- This topic is empty.
-
Posts
-
Framsida lår o vader idag, gött pass med bra styrka, brukar inte köra så tidigt på möran annars men det gick finfint
Knäböj
100×15
140×12
150×3
160×3
170×3
Enbenspress
50×15
100×15
150×10
100×15—>50×20
Benspark supersettat m utfall
3 set á 12-20 reps på varje.
Sittande vadpress
5 set á 15-20 reps m ett dropp på sista.
Helt slut efteråt, imorrn blir det bröst och biceps.Tjohej!
Bröst och biceps idag, ett okej pass med bra tempo.
Lutande hantelpressar
31x20upv
41x15upv
46×12
56×10
48,5×10
Bänkpress
100×10
110×6
100×8—>60×10
Hantelflyes
26×10
31×7
26×10
Dips
KVx25
Cablecurl
3 set á 10-20 reps m 2 dropp på sista.
Preacher i maskin
3 set á 12-15 reps m dropp på sista.
Sittande hantelcurl m kläm
16×12
16×10
16×10—>11×8
20 min cykel efter passet. Rygg och bakaxlar imorrn.Tjohej!
Rygg idag, blev inga baksida axlar så det får bli imorrn ist.
Chinsvarianter
Vanliga: KVx11 KVx9
Omvänt grepp: KVx6 KVx6
Smalt handtag: KVx5 KVx5
Dubbel hantelrodd
46×15
56×12
56×10–>41×10–>31×10
Marklyft
100×8
140×6
180×10
Smala omvända latsdrag supersettat m pullover i cable
3 set á 10-15 reps på varje.
Mycket blod i ryggen efter passet, imorrn blir det axlar triceps och mage.Tjohej!
Körde axlar triceps och vader igår, ganska okej pass trots att jag tränade på ett annat gym där det finns begränsat med grejer, men jag gjorde det bästa av situationen.
Press i maskin
3 set á 15 reps på fullmag.
Smithpressar
60×15
60×15
80×10
Sidolyft
1 droppset m 6 dropp.
Baksida i cable
3 set á 12-15 reps, gjorde ont i vänster axel.
Pushdowns
4:a set á 15-20 reps.
Liggande tricepsext m hantlar
24×12
28×10
28×10—>16×10
Triceps i maskin
3 set á 12-20 reps m 3 dropp på sista.
Stående vadpress
4 set á 12-15 reps m 2 dropp på sista.
Idag körde jag lite ben men inget värt att nämna, bara en liten genomkörare innan helgen. På söndag blir det framsida ben och vader.Tjohej!
Körde lite armar idag, mest för att jag va sugen och att armarna är små :p
Smalbänk
100×5
100×3
120×3
130×3
140×1
Z-stångcurl
3×15 á 30 kg.
Kickbacks
8×15
16×12
18,5×10—>8×10
Dragcurl i smith
3 set á 12-15 reps.
Tricepsext i cable
3 set á 15-20 reps.
Liggande koncentrationscurl i cable
3 set á 12-15 reps.
Kul pass, smalbänken kändes lätt och fin.Tjohej!
Framsida lår avklarat, blev inga vader idag för jag har fortfarande träningsvärk men jag tar igen det imorrn.
Knäböj
140×3
160×3
180×3
140×10
130×10
100×10
Benpress
150×20
200×20
250×20
300×15
Benspark
5 set á 8-15 reps med kläm i toppläget, 2 dropp på sista setet.
Sissysquat i smith
2 set á 10 reps.
Bra pass, böjen på 180 var lätta, får mitt nya bälte nu i veckan så jag kan utnyttja buktrycket lite bättre i böjarna. Bröst, biceps och vader imorrn.Tjohej!
Bröst och biceps idag, blev ett riktigt bra pass med gött ryck i bitarna.
Bänkpress
Med stopp:
110×3
120×3
Utan stopp:
130×3
140×1
145×1
120×7
100×10
Lutande hantelpress
41×12
46×10
41×10—->31×10
Pecdeck
40×15
50×12
60×12
Dips
1 set á 20 reps.
Z-stångcurl
50×12
60×8
65×6—>30×12
Repcurl
3 set á 12-15 reps m dropp på sista.
Koncentrationscurl m hantel
18,5×10
18,5×10
16×10
Bänken kändes riktigt bra idag, inga problem att trycka igenom ordentligt på varje vikt, imorrn blir det rygg med mark som huvudnummer.Tjohej!
Rygg och baksida axlar stod på schemat idag, fick hem mitt nya bälte i brevlådan idag så det blev premiär för det idag.
Marklyft
180×2
200×1
220×1
230×1
232,5×1 PB
Breda latsdrag
4 set á 10-12 reps.
Stångrodd
100×12
140×10
160×8
Sittande rodd uppifrån
3 set á 8-10 reps.
Ryggresningar
3 set á 10 reps.
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
Framåtlutade hantellyft
3 set á 15 reps.
Baksida i cable
3 set á 12-15 reps.
Mycket bra pass idag, marken börjar bli riktigt rolig och 240 kommer nog upp snart. Imorrn blir det axlar och triceps.Tjohej!
Danneug wrote:Skyst pass verkar fint nästan så man ska prova det sj
Tycker jag absolut du ska göra :up: Kör hårt!
Axlar och triceps idag, bra pass även om smalbänken gav en del övrigt att önska.
Hantelpressar
31×20
41×15
48,5×7 PB
41×12—31×15
Smalbänk
100×6
120×3
120×3
100×10
Sidolyft
18,5×12
18,5×11
18,5×10—>11×10
Höll nån sek i toppläget varje rep
Pushdowns m rep
3 set á 10-15 reps
Frontlyft m hantlar
16×10–>13,5×10–>8×10–>4×15
Ext mot bänk i cable
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Press i maskin
20×30
20×30
20×30
Var riktigt nöjd med vad jag såg i spegeln efter passet, såg riktigt bra ut med lite tryck i bitarna. Imorrn blir det baksida lår, vader och mage.Tjohej!
Ben, mage och vader idag, blev ett roligt pass med lite knäböj och grejs.
Knäböj
140×3
160×3
180×2
195×1
200×1
Liggande lårcurl
4 set á 8-15 reps m 2 dropp på sista setet.
In och utsida i maskin
2 set á 20 reps på varje.
Stående lårcurl
3 set á 10-15 reps.
Raka mark m hantlar
16×15
21×15
26×15
28,5×15—>16×15
Vadpress i smith
60×15
100×12
130×10
130×10–>100×10–>60×12
Cablecrunches
4 set á 10-20 reps.
Vadpress i benpress
3 set á 15 reps.
Sittande benlyft
3 set á 15 reps.
200:a i böjen kändes riktigt stabilt och fint, tror att jag äntligen har fått mindre respekt för den vikten. Nu blir det vila fram tills på måndag då framsida ben får sitt igen.Gla Påsk!
Jävligt imponerande!
vet att det inte är nåt magiskt med kosttillskott;
kan du tipsa om dina favoriter ändå? helt vilse i tillskottdjungeln.
har tränat drygt 2 år seriöst(mina mått mätt) och är 23 år.Seba wrote:Jävligt imponerande!
vet att det inte är nåt magiskt med kosttillskott;
kan du tipsa om dina favoriter ändå? helt vilse i tillskottdjungeln.
har tränat drygt 2 år seriöst(mina mått mätt) och är 23 år.Hej och tack för dom fina orden
Jag är ingen expert på kosttillskott och jag vet ju bara vad som fungerar för mig. Använder mig dock inte av något avancerat, det jag använder mig av är:Vanligt whey protein
Kaseinprotein på kvällen
Nån typ av pre-workout, inget fancy, köper alltid den billigaste med minst kolhydrater i :p
Kreatin monohydrat
Kör även lite vitaminer, omega 3 osv.
Det funkar för mig iaf, sen vet jag inte om det fungerar för dig. Kör hårt och ät mycket bra mat också så kommer resultaten också
Framsida lår och vader idag efter massa gött i helgen, blev ett alldeles utmärkt pass faktiskt
Knäböj
140×3
160×3
180×3
200×2 PB
202,5×1 PB
140×5
Benspark
5 set á 8-15 reps m 2 dropp på sista, höll nån sek i toppläget varje rep
Ut och insida i maskin
4 set á 25 reps på varje.
Böj i smith m fötterna långt fram
3 set á 10 reps på 50 kg.
Sittande vadpress
3 set á 12-15 reps.
Vadpress i benpress
3 set á 12-15 reps.
Gött pass, böjen kändes mycket bra, imorrn blir det bröst och biceps.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
