- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst-Biceps[/b]
Bänk[/b]
60×12
100×6
120×6
120×5
120×4
100×8
ingen vila mellan dom 2 sista.Bröst pressar på snebänk[/b]
hammer liknande maskinhela magasinet sen hänger ja på en 25a vet inte vad det väger ska kolla nästa gång. Om jag kör den då.
3×10
Flyes med hantlar[/b]
20 2×10
Pecdec flyes[/b]
2×10
Stående hantelcurl[/b]
25×10
25×8
22,5×8Scottcurl[/b]
med hantel17,5 x10
17,5×10
15×10Enhands curl i maskin[/b]
3×10
enhands curl i kabel[/b]
20 3×12
Var meningen att det skulle bli lite lättare pass men riktigt så blev det kanske inte. Kändes bra iallafall.
Vader-Mage[/b]
Stående vadpress[/b]
ett par lätta set först sen
Fulltmagasin +40kg 3×10
Sittande vadpress[/b]
75×15
75×15
75×12Vadpress i benpress[/b]
med viktmagasin120×20
140×15
150×12
150×10Avsluta med ett set till i stående vadpress dropsett sänker 3 gånger på raken…puh! :nod
sittande magmaskin[/b]
med viktskivor
20×20
60×15
70×12
70×10Hängande benlyft [/b]
3set
Crunch maskin[/b]
30 2×10Blev lite annorlunda pass idag gjorde nått med ryggen på jobbet känns lite konstigt i nån muskel.
ryggpasset får vänta tills imorgon!Rygg[/b]
Chins[/b]
kvx10
kv+10kgx10
kv+10×8
kvx8Hantelrodd[/b]
52,5×8
52,5×8
47,5×8Rodd uppifrån[/b]
80×10
100×6
100×6
80×8Sittande kabelrodd[/b]
10plattor 3×10
Mark 2 set på 150
Ryggresningar med 10kg vikt 3×10
Kabel pullover massa lätta set trixa med tekniken har inte kört den övningen förut men tänka lägga in den då och då nu.
Axlar-Triceps[/b]
Sittande axelpress[/b]
gymleco maskin med fria vikter.20×10
40×10
70×8
70×8
70×6Sidolyft
15 3×10
Sidolyft[/b]
rakt ut från sidorna lätt böjda armbågar12,5 10×2 8×1
Kryssdrag i kablar.[/b]
för baksidan25 3×10
Shrugs[/b]
maskin180×10
180+25a x10
180+25a x10
180+25a x10
180×8frenchpress
48×10
48×8
48×8Pushdown i kabel rakt handtag.
75×10 (fulltmagasin)
75+10kg x10
75+10 x10
75+10×8Smalbänk
60×10
80×10
90×8
90×6enhands pushdown med omvänt grepp
25×10
25×8
20×6går rätt bra nu förhoppningsvis växer man lite också.
Bröst-Biceps[/b]
Bänk[/b]
60×10
100×5
120×6
120×5
120×4-lasta av 20 sen 100×6 dropsetLutande Hantelpress[/b]
37,5×8
40×6
37,5×6
35×7Bröstpress maskin[/b]
fulltmag x10
fulltmag+20 x10
fulltmag +20 x10Kablar[/b]
40 3×10Pecdec flyes[/b]
2×10Stångcurl[/b]
50×8
50×5
50×6 :what:
är en stång med fasta vikter brukar inte köra den tycker den är lite för smal att hålla i.Sittande hantelcurls[/b]
20×12
20×12
20×10Maskincurls[/b]
en hand i taget 3setHammercurl med rep[/b]
3×10 45-50-55kg
Kände mig lite seg startad idag. skyller på kebabtallriken som var lunch idag :nono:
Vikten är ehh ja för mkt! nästan så man längtar att köra igång dieten…men inte än.
Snart är det ju Sm vilket jag ser fram emot att kolla på. Brukar vara helt grymt! för motivationen.Ben-Mage[/b]
Benpress[/b]
280×10
300×10
320×10
340×10
360×8
360×6-300×12 dropsetSittande bencurl[/b]
50×10
60×10
60×8
60×6Benspark[/b]
3×10 11 plattor (tror att vikten blir 90-95 nånstans om ja räknat rätt)
Benpress i superset med stående lårcurl[/b]
(är nån halvmesig variant av benpress man sitter upp i en släde och den har viktmagasin.
Fulltmagx17-bencurl 30 x10
fulltmag +25kg x12-bencurl 30×10
fulltmag +25kg x10-bencurl 30×8Var rätt bra drag idag kände mig helt skakig i benen efter detta. :up:
Crunch maskin[/b]
3×10 30
Magmaskin[/b]
3×12 60Situps [/b]
så många jag orka i 3 set 30-40st typ bara.
Kändes fint idag vila imorgon känns inte helt fel heller faktiskt.Kollade igenom passet nu när jag skrivit. Har rätt hög volym på benträningen tycker jag men det funkar för mig.
Axlar-Triceps[/b]
Axelpress[/b]
40 i varje näve x8
40×6
35×6Sidolyft[/b]
12,5×10
15×10
15×8
12,5×10Kryssdrag för baksidan[/b]
30×8
25×10
25×10Shrugs[/b]
180×10
205×10
205×10
205×8avsluta med ett par set press i en maskin hyffsat lätta runt 15 reps
Frenchpress[/b]
ez stång48×10
48×8
48×7Smalbänk[/b]
90×10
95×7
95×6Pushdown[/b]
85×10
85×10
85×8En hands pushdown i kabel [/b]
Omvänt grepp3 lätta set bara för att klämma ur det sista.
Rygg-Vader[/b]
Uppvärmning: cykel till gymmet + några lätta set mark och stångrodd.
Mark[/b]
150×5
180×3
190×3
200×3
Tror nog jag ökat mitt max endel känns bra. efter detta var jag riktigt slut sög verkligen musten ur mig så resten fick bli något lättare än vanligt.Chins[/b]
KV x10
KV x10
KV x8Rodd uppifrån[/b]
80×10
90×10
90×8Sittande rodd[/b]
100×10
100×8
100×7Rodd i maskin[/b]
enhands
40×10
40×10
40×10Stående vadpress[/b]
3×10
Sittande vadpress [/b]
60×20
60×20
60×15Vadpress i benpress[/b]
3 set 120-150.
Stående vadpress[/b]
1 set dropp set sänkte 3 gånger utan vila. PUMP AB!
Vila imorgon. Blir 2 tidiga mornar nu pga Olympia spännande värre!
Bröst-Biceps[/b]
Bänk[/b]
60×12
100×6
120×6
120×5
110×8Hantelpress[/b]
lutande40×8
40×7
37,5×6Bröstpress i maskin[/b]
lutande160×12
160×10
160×10Flyes[/b]
20×10
22,5×8
25×6
efter detta 2 lätta set i en pecdec maskinSittande hantelcurl[/b]
22,5 x10
25×8
22,5×6Scott curl med hantel[/b]
20×8
17,5×8
15×8Enhands curl i kabel[/b]
25×6
20×8
15×12Stångcurl[/b]
35 3×10
haft 2 vilodagar och kollat på Olympia så jag kände mig utvilad och bra taggad. Ben imorgon Love it.
Ben-Mage[/b]
Knäböj[/b]
Har aldrig kört böj seriöst nån längre tid. Tänkte ändra på det nu.
inga märkvärdiga vikter än men det blir nog bättre jag är iallafall envis.50×10
80×10
100×8
100×8
100×7-80×6Benpress[/b]
260×10
320×10
350×10
350×8-280×8Benspark[/b]
12 plattor x 10-10-8 6 plattor x12
Sittande bencurl[/b]
55×10
55×8
55×6Utfall[/b]
med skivstång35 x så många jag orkar i 2 set 20+ räkna inte reps.
mage[/b]
3 olika övningar varav 2 är lite mer bas med mer vikt och färre reps.
Axlar-Triceps[/b]
Axelpress[/b]
40×8
40×6
40×5-35×5Sidolyft[/b]
15×10
15×10
15×8Kryssdrag[/b]
30×8
25×10
25×10-sidolyft 12,5×8
25×10-sidolyft 12,5×8Shrugs[/b]
hantlar
42,5 2×12Smalbänk[/b]
90×10
100×8
100×6frenchpress[/b]
ez stång43 x10
43×10
43×8Pushdown[/b]
85×8
85×6
75×10Enhands pushdown med rep[/SIZE
15×8
15×8-dipsmaskin fulltmagasin 10 reps
15×8-dipsmaskin 10 repssen var det klart.
Har nått skit i kroppen känner jag försökte köra lite lugnare än vanligt men det är svårt när man väl är inne i gymmet.Rygg-Vader[/b]
Stångrodd[/b]
60×12
100×10
100×9
110×6Chins[/b]
kv x10-8-7
Mark[/b]
140×5
160×5
180×3
200×2Rodd uppifrån[/b]
80×10
100×8
100×8Sittande kabel rodd[/b]
latsdrag stång80×10
80×6
80×5Stående vadpress[/b]
Fulltmag 3×10
Sittande vadpress[/b]
60×20
75×15
75×12vadpress i benpress[/b]
3 set med stigande vikt sista på 150 10 reps
Känns fortfarande lite segt och småkrasslig så det blir vila 2 dagar nu minst.
På Söndag blir det en sväng till Västerås och kolla in sm det ska bli grymt skoj!Fick även frågan idag på gymmet när jag ska tävla?….Svaret är vi får väl se :emo-thumb
Då var det dags igen då. Riktigt motiverad idag efter att ha bevittnat årets sm.
Tyckte alla som stod på scenen var grymma riktigt bra klass på alla. Dom som imponera allra mest på mig var vinnarna i dom 2 lättaste klasserna (pratar om herrarnas bb) sjuk form på dom bägge 2. Nog om detta.
Dagens pass.
Bröst-Biceps[/b]
Bänk[/b]
60×12
100×6
120×3
130×5
130×5
120×5
100×10 känndes riktigt fint.Snebänk i smith[/b]
90×10
95×6
95×6Bröstpress i maskin lutande[/b]
155×10
155×8
155×7Flyes maskin[/b]
40 1×10 gilla den inte.
Hantelflyes[/b]
3 set 15-20 kg strikta
Stångcurl[/b]
ez stång
48×10
53×8
53×6koncentrationscurl.[/b]
3 lätta set söker kontakt och kläm i muskeln 17,5 som tyngst.
Maskin curls [/b]
3 set
En hands kabel curl[/b]
Sen var det klart :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
