- This topic is empty.
-
Posts
-
BigH wrote:Det kommer funka utmärkt
En sak till bara !
Har du något bra schema för någon som vill kötta på riktigt seriöst, är riktigt taggad på det och har varit det länge, vill träna mycket mer !Även hur många reps/sets jag bör göra per muskelgrupp för att det ska bli bäst !
Satsa på mycket basövningar med väl utförda repetitioner 8-12 reps på det mesta.
När du kör 8stycken reps ska det vara riktigt tunga 8 st, du ska inte klara fler utan att ”faila” i utförandet.Övningar du borde ha med i schemat.
Bänkpress, bröst.
Knäböj, ben.
Marklyft, rygg.
Chins, rygg.
Smalbänk, triceps.
Skullcrushers, triceps.
Curls Rakstång Biceps.
Hammercurls, för biceps och underarmar.
Hantelflyes på bänk, bröst.
Militärpress, axlar.
Framåtlutade hantelflyes, axlar.
Hängade benlyft, mage.
crunches, mage.
Rygglyft, korsryggen. (Viktigt att vara stark i korsryggen för att undvika skador).
Handledscurls, för greppet. (Undvik gärna att träna med remmar osv också, om du klarar 8 reps i en övning så ska du kunna köra det utan remmar), kör du färre t.ex. att du maxar i marklyft så kan du göra som du vill.
Plankan, rygg och mage.
Vadpress, stående i smith och även sittande i benpress. kör många set om du bara kör de 2 övningarna.BigH wrote:Satsa på mycket basövningar med väl utförda repetitioner 8-12 reps på det mesta.
När du kör 8stycken reps ska det vara riktigt tunga 8 st, du ska inte klara fler utan att ”faila” i utförandet.Övningar du borde ha med i schemat.
Bänkpress, bröst.
Knäböj, ben.
Marklyft, rygg.
Chins, rygg.
Smalbänk, triceps.
Skullcrushers, triceps.
Curls Rakstång Biceps.
Hammercurls, för biceps och underarmar.
Hantelflyes på bänk, bröst.
Militärpress, axlar.
Framåtlutade hantelflyes, axlar.
Hängade benlyft, mage.
crunches, mage.
Rygglyft, korsryggen. (Viktigt att vara stark i korsryggen för att undvika skador).
Handledscurls, för greppet. (Undvik gärna att träna med remmar osv också, om du klarar 8 reps i en övning så ska du kunna köra det utan remmar), kör du färre t.ex. att du maxar i marklyft så kan du göra som du vill.
Plankan, rygg och mage.
Vadpress, stående i smith och även sittande i benpress. kör många set om du bara kör de 2 övningarna.Okej tack så mycket , jag ska göra som du säger , använda alla övningar !
Men hur många sets bör jag göra då? blir 5 bra och 8 reps?Vigren wrote:Okej tack så mycket , jag ska göra som du säger , använda alla övningar !
Men hur många sets bör jag göra då? blir 5 bra och 8 reps?4-5 set, ca 3 övningar per muskelgrupp, 8-12 reps.
[http://img406.imageshack.us/img406/9737/img07051.jpg]
Laddat med lite kreatin monhydrat och proteinpulver !
Tar mig till gymmet då och köttar lite ben+mage ! Har bytt schema men vet inte hur man ändrar texten ^^ Hjälp mig gärna!
Uppdatering kommer efter gympasset
Vart inte mycket träna , hann göra en benböj sen blev jag utskickad från gymmet pga att muslimska tjejer ska träna …
Nått nytt skit på stället där jag tränar att tisdagar och torsdag 17:00-18:00 får bara tjejer träna..Såå jävla förbannad
Idag blev det ett första gympasset med kreatin monhydrat i mig !
Så här är liten update om vilka övningar jag körde och vikterBiceps
Curl med stång med armbåge mot ställning
15kg
15kg
15kg
13kgSittande hantel curls
15kg
15kg
12,5kg
12,5kgBamsecurls i cablecrossen
20kg
20kg
20kg
20kgHammercurls
12,5kg
10kg
10kg
10kgTriceps
Sittande tricepspress
17,5kg
17,5kg
17,5kg
17,5kgPushdowns
20kg
20kg
25kg
25kgLiggande tricepspress
17,5kg
15kg
15kg
15kgFörsta gången jag körde med 4 sets idag och det kändes riktigt bra, brukar vanligtvis köra med 3 sets.
Jag kommer inte ihåg riktigt hur många reps jag gjorde men det är 8 till 10 st på varje övning, mest 10! Ska komma ihåg det till nästa gång !En bild på min lilla bicep ^.^ : [http://img819.imageshack.us/img819/3665/img07131.jpg]
Idag blev det axlar och traps men jag har inte allt nedskrivet eftersom jag glömde mobilen men skriver det jag kommer ihåg!
Axelpress
10x16kg
8x18kg
8x16kg
8x13kgHantellyft åt sidan sittandes lutande framåt
10x6kg
8x6kg
10x4kg
10x4kgHantellyft åt sidan Vet inte varför jag tog så lite i den :S
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x4kgHantellyft framåt med stång (räknar med stången i kg)
8x24kg
10x20kg
10x15kg
8x15kgBaksida axel stående, en hand i taget kommer inte ihåg vikterna..
10x?
10x?
10x?
10x?Shrugs med hantlar
10x25kg
10x21kg
10x18kg
10x18kgTar dåligt med vikter nu eftersom jag minskar på kolhydraterna ganska mycket så jag ska få ”sommarkropp” då absen ska synas..
Men som sagt, efter sommarn då blire bulk som satan och då jävlar ska ni få se på viktökning och muskelökning.
Ha det bra !!!Tar jävligt lite i hantellyft åt sidan när man lutar sej framåt , antar väll att det är en jävligt jobbig övning ^^
[img=http://img818.imageshack.us/img818/8476/img0721.png][img=http://img805.imageshack.us/img805/954/img0722.png]bild update, kommer bättre på bröst sen ..
Ser ut som att jag måste kötta lite mer bröst ! Framförallt övre !
Bär iväg till gymmet och kör slut på ben eftersom det blev dåligt i tisdags eftersom gymmet stängde direkt när jag kom dit !
Är ganska trött men det kan bero på att jag inte har mina linser i , får se hur det går på gymmet. Orkar jag inga vikter blire att köra väldigt lugnt!Update kommer efter passet !
Ett jobbigt benpass och mage blev det idag, skriver övningarna i ordning som jag körde dom !
Benböj
8x60kg pb!
8x60kg pb!
8x60kg pb!
8x60kg pb!Benpress
8x150kg
8x160kg pb!!
8x150kg
8x150kgBenspark neråt baksida lår (trorja)
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x50kgVadpress i benpress maskin
12x150kg pb!!
12x150kg
12x150kg
12x150kgBenlyft
10
10
10
10situps
15x10kg
15x10kg
15x5kg
15x5kgMagmaskin man drar benen uppåt , armbågarna på ett stöd
15
15
15
15
- You must be logged in to reply to this topic.
