Vigren’s gymdagbok!

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Ta en extra vilodag, eller kör lite ben idag. Vila överkroppen iaf, och se efter om det är bättre imorgon.

Okej vilar idag, kan köra lite ben imorgon så blir de mer vila för överkropp

[Anonym anvandare]

Armen känns mycket, mycket bättre idag men ska endå inte anstränga den så mycket så det blir ben idag !
Update kommer ikvälll om hur det gick, ha de bra

[Anonym anvandare]

För dom som inte testat detta recept, gör det genast om ni har ingrendienserna !!!

PROTEINKLADDKAKA
1 portion
1 skopa whey complete choklad (viktigt att det är vassleprotein)
1 tsk kakao
ca 0,5 dl vatten

Blanda ihop allt i en skål, blir som en tjock smet.
In i micron på full fräs i ca 25-30 sekunder. Håll koll, smeten kommer att bubbla upp. Kör inte för länge, då blir det en hård klump, den ska bli brownie-liknande i kanterna och kladdig/smetig i mitten. Toppa ev med bär, fluffat casein (blir som grädde) el jordnötssmör.

Näringsvärde utan tillbehör:
121 kcal
23g protein
3g kolhydrater
1g fett

Nya favoriten , lät den vara inne lite längre än 25 sekunder så den blev lite hårdare ! Blev mycket godare än när den är lös

Blev tipsad av proteinbutiken , tack till dom !

[Anonym anvandare]

En fråga till er , är denna portion för liten / för stor om man ska deffa?
Äter ungefär sånna här portioner 3-4 gånger om dagar+ något mellanmål som innehåller ca.120kalorier!

[http://img402.imageshack.us/img402/7245/img07701y.jpg]

[Anonym anvandare]

Igår körde jag biceps+triceps.

Hantelcurls
12x15kg
12x15kg
12×12,5kg
12×12,5kg

Preacher curl med z-stång
12x20kg+stång (blev passad)
12x15kg+stång
12x10kg+stång
12x10kg+stång

Curls med stång på cable crossen
15x30kg
16x35kg
15x35kg
15x35kg

Pushdowns
12x30kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Triceps extensions med z-stång
12x10kg+stång
12x8kg+stång
12x5kg+stång

Kickbacks
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Lite sen update, orkade inte skriva det igår bara ^^

[Anonym anvandare]

Jag tycker att det ser ganska lite ut. Köttfärs innehåller ungefär 20g protein / 100g köttfärs, och det där ser inte ut att vara mer än 150g? Om det är ungefär 150g köttfärs så blir det 30g protein per måltid. 30 x 3 = 90g protein. Vet inte vad dina mellanmål innehåller för något dock..

[Anonym anvandare]

Har inte tränat nu på några dagar eftersom att jag inte kaan lyfta på vänstra armen ..
Får se om det blir något nu på måndag

[Anonym anvandare]

Glömmer alltid att ta med mobilen så jag kan skriva ner alla övningar jag kör!!
Aja, igår blev det bröst+rygg iallafall.

Hantelpress
12x20kg
12×22,5kg pb!!
12x20kg
12×17,5kg

Stående kryssdrag nedifrån
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12×17,5kg

Nedåtlutande bänk på smithmaskin
12x50kg
12x45kg
12x45kg
12x40kg

Marklyft
12x70kg
12x70kg
12x80kg
12x80kg

Latsdrag
12x65kg
12x60kg
12x55kg

Latsdrag bakom huvud rejält slut här kännde jag^^
12x50kg
12x45kg
12x45kg

Hantelrodd
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Det börjar bli ökningar nu när jag kollar efter nu hur mycket jag tog när jag började med dagboken!
Gör mej att bli mer motiverad vilket är riktigt kul.

Blir ett pass idag oxå så kika gärna in senare ikväll

Ha de gött

[Anonym anvandare]

Vilodag idag, riktigt skönt har det varit!
Behövde det verkligen kännde mig helt slut idag, imorn blir det gym

[Anonym anvandare]

Såg att jag glömt att skriva ner hur det gick när jag körde ben, kan säga att det gick heelt OK, ungefär samma vikter som förra passet jag körde ben på ^^
Idag blev det biceps+triceps iallafall!

Sittande hantelcurls klarade bara 2 reps med 15kg förra passet!
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Preacher curl med z-stång
12x15kg+stång
12x15kg+stång
12×12,5kg+stång
12×12,5kg+stång

Bamsecurls i cablecross
12x?
12x?
12x?
12x?
Kommer inte ihåg hur mkt jag tog här, inte mycket iallfall, var helt sluuut ^^

Pushdowns
12x25kg
12x25kg
12x20kg
12x20kg

Sittandes tricepspress
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Kickbacks
12x7kg
12x7kg
12x8kg pb
12x8kg pb

Gick grymt på biceps o lite sämre på triceps kände jag !
Imorgon blir det axlar+traps vilket jag inte körde förra veckan pga att jag inte kunde lyfta armen över huvudet ^^

Godnatt

[Anonym anvandare]

Ser bra ut vigren, kötta på

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Ser bra ut vigren, kötta på

Tack, jo det gör jag !

[Anonym anvandare]

Idag blev det axlar+traps!

Militärpress stående
12x30kg
12×27,5kg
12x25kg
12x25kg

sidolyft
12x7kg
12x8kg
12x9kg
12x8kg

Framåtlutande hantelsidolyft (sittandes)
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Hantellyft framåt
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x8kg

Hantelshrugs
12x25kg
12×27,5kg
12×27,5kg
12×27,5kg

Kändes bra och har börjat köra med linne vilket är mycket skönare än t-shirt tycker jag och man ser bättre om man gör fel på nån övning

[Anonym anvandare]

Blev inget gym idag, hade en vän som fyllde år så tillbringade dagen där
Imorn blir det kötta iaf !!

[Anonym anvandare]

Ser lovande ut, fortsätt i samma anda!

[Author]

Posts