- This topic is empty.
-
Posts
-
Behöver tips ang min kost då jag inte är spec påläst:nerd:
Vanilg dag:
Frukost: Gainer, (40g protein 30g kolhydrater) 2kapslar omega3 EEA-XX
och någon macka.Mellanmål: Ostmackaor (Borde kanske ha med mig nogot, brukar inte bli så dock)
Skollunch: Så mycket jag kan äta av det som finns, 2glas mjölk.
Hem från skolan: EEA-XX (Eller ett par ägg)
Middag 1: 200g kyckling, ris 100g, 2glas mjölk.
Några klunkar gainer innan träning.
Efter träning: Gainer (40g protein, 50g kolhydrater)
Middag 2: 200g kyckling, ris, 2glas mjölk.
Innan sängs: Kvarg 250g
Som sagt hjälp uppskattas, för lite/för mycket av något osv?:up:
aaxxeell wrote:Behöver tips ang min kost då jag inte är spec påläst:nerd:Vanilg dag:
Frukost: Gainer, (40g protein 30g kolhydrater) 2kapslar omega3 EEA-XX
och någon macka.Mellanmål: Ostmackaor (Borde kanske ha med mig nogot, brukar inte bli så dock)
Skollunch: Så mycket jag kan äta av det som finns, 2glas mjölk.
Hem från skolan: EEA-XX (Eller ett par ägg)
Middag 1: 200g kyckling, ris 100g, 2glas mjölk.
Några klunkar gainer innan träning.
Efter träning: Gainer (40g protein, 50g kolhydrater)
Middag 2: 200g kyckling, ris, 2glas mjölk.
Innan sängs: Kvarg 250g
Som sagt hjälp uppskattas, för lite/för mycket av något osv?:up:
inget vidare med gainer till frukost bara massa sanbba kolhyderater ät en ordentlig frukost istället gröt med ägg, proteindrink eller keso tex
Bulk och bulk, jag har väl aldrig var rädd för att äta och går hela tiden upp i vikt. Har inte prövat på någon deff, men det kommer nog vad det lider.
Vägde 92 kg för snart tre år sedan, och väger just nu 111,5 kg. Mycket fett naturligtvis, men även en del fina muskelkilon.
Börjar känna mig lönnfet på denna hulk-bulk, så vet i fasen om jag orkar hålla på med den så mycket längre.
Vanlig dag:
06:00 Uppstigning.
Innan träning 20 g EAA
07:00 Träning
Efter träning 20 g EAA
09:30 60 g Vassle, 500 g Kvarg, 4-8 ägg
12:00 200 g Gravad lax, 200 g Potatis, Grönsaker (Broccoli , sparris,ärtor, …) ca 1/2 liter Standard mjölk
15:00 60 g Vassle med mjölk + ett par frukter. (för att det är gott..)
18:00 Kärringens käk hemma:. köt,fisk,fågel minst 300 g , pasta ,ris ,potatis,
med fet gräddsås.20:00 Smoothie gjort på jordgubbar , vassle, banan + grädde..
22:00 500 g kvarg + jordgubbar + banan
Synpunkter?
DanielT wrote:Synpunkter?Grymt!
Jag skulle för egen del kanske välja mindre frukt men det är bara en petitess.
DanielT wrote:Vanlig dag:06:00 Uppstigning.
Innan träning 20 g EAA
07:00 Träning
Efter träning 20 g EAA
Synpunkter?
En amatörfråga bara: Är 20 g EAA verkligen nödvändigt före och efter träning?
Jag går inför min sista vecka på bulk nu.
Typisk dag under helgen kan vara följande:
2 grillade kycklingar
700g potatis
80% majonnäs för att dippa potatisen i
1kg sallad
Ägg
KesoTypisk vardag:
5-6 kycklingfiler
1/2 grillad kyckling
1kg sallad
500-1kg potatis
1kg sallad
majonnäs 80% som vanligt
500g keso
Ibland ägg
Ibland en brödbitAndreaz Engström wrote:Jag går inför min sista vecka på bulk nu.Typisk dag under helgen kan vara följande:
2 grillade kycklingar
700g potatis
80% majonnäs för att dippa potatisen i
1kg sallad
Ägg
KesoTypisk vardag:
5-6 kycklingfiler
1/2 grillad kyckling
1kg sallad
500-1kg potatis
1kg sallad
majonnäs 80% som vanligt
500g keso
Ibland ägg
Ibland en brödbityou like the good ol´chicken?
Pepz wrote:you like the good ol´chicken?Haha, ja det är gott och billigt.
Fast det kanske är en sanning med modifikation. Fick förfrågan igår om en person kunde få en kopia av min inköpslista så att den visste vad den skulle köpa för att äta ”nyttigt”.
Men jag har ingen lista. Köper det som är billigt när jag är där. I förra veckan blev det 1kg kasslar, då det var billigt. Annars kan det bli fläskfile, biff, kyckling eller vad som. Finns alltid mycket bra mat till bra priser. Man får bara ändra sig lite från gång till gång.Men kyckling hittar jag alltid billigt och det är mycket godare att värma i micron än tex fläskfile.
Plus att jag alltid kan göra iordning allt på söndagarna. Har inga problem att äta samma lunch varje dag.
På helgerna brukar det dock bli annorlunda. Har jag lite tid köper jag grillad kyckling, men annars lagar jag till något riktigt gott.
Jag har lagat middag och har skrivit upp hur mkt kalorier varje sak i innehållet har.
Quorn 300 Kcal
Margarin 750Kcal
Matgrädde 150Kcal
Rapsolja 750Kcal
Ris 700KcalMkt fett i eftersom jag behöver det men om jag räknar ihop så blir det 2710kcal, alltså är min måltid så många kalorier?? Låter skumt när jag ska ungefär inta 3400kcal per dag
vet inte om jag är ute och cyklar!
J.v.K wrote:jag har för mig att typ 12g ska göra jobbet, men kan vara helt ute och cyklaJust därför jag frågar
Flessa wrote:Enligt studier så har 10 gram gett den bästa stimuleringen av proteinsyntesen, 10 gram var bättre än sex gram medans mer än tio gram inte var bättre än just tio, därför brukar 10 vara rekommendationerna, alltså att det är något slags ”tak”.Sedan skadar det ju inte att äta kanske runt 15-20gram protein per gång, med tanke på att dom flesta proteinprodukter man stoppar i sej inte har 100% upptagningsförmåga!:pop:
MrTraps wrote:Börjar känna mig lönnfet på denna hulk-bulk, så vet i fasen om jag orkar hålla på med den så mycket längre.haha ja vill man va fin får man f*n lida pin innan tyvärr.
Jag är väl inte tjock på långa vägar än men lite mage har man fått på 1½ månad:)En typisk dag för mig kan se ut som följande..
Frukost Filmjölk med musskli nötter och upptinade blåbär och hallon, 1 proteindrink
Mellanmål Risifrutti
Lunch Kycklingsfilé, ris sås rårivna morötter
Mellis risifrutti proteindrink
Före träning gainerdrink
Efter Träning gainerdrink samt typ en stekt köttbit med pommes
Kvällsmat Risgrynsgröt med kanel och sirap, mjölk
Innan jag sover en gainerdrink
Kan bli 1 näve nötter till kvällen framför tvn=)
Detta var bara en utavmina dagar.. ingen dag ser likadan ut, jag gillar variation men som ett tex=)
- You must be logged in to reply to this topic.
