Here goes nothing

[Anonym anvandare]

Fre:
Hamburgare på max och en proteinbar fick stå för lunchen.
Pre workout drink innan gymmet.
gym.
Knäböj
20*5/20*5/40*3/60*3/80*2
95*5/95*5/95*5/95*5/95*5/
Höjer nästa
Bänkpress
20*5/20*5/40*3/60*3
75*5/75*5/75*5/75*5/75*5/
Höjer även där nästa.
Inverted row
12/7/7
Reverse crunches
13/10/9

Trött efter veckans pass. Lite alkohol på kvällen gör att jag vilar på lördag och ev kör dubbelpass på söndag

[Anonym anvandare]

Sön:
Då det inte blev någon träning igår, tänkte jag köra dubbelpass. Började med lite gym och sen blir det sparring till kvällen.
Axelpress
20*5/20*5/30*5
45*5/45*5/45*5/45*5/45*5/
Höjning nästa, kändes pigg i kroppen
Marklyft
60*5/80*5
105*5
Kändes bra, lite trött i ryggen, men kändes stabilt
Bicepscurl”stång” brett grepp
20*5/20*5/30*3
40*8/40*6/40*4
Crunches, med motvikt
90*15/90*13/90*10

Så där, då taggar vi på och drar på lite sparring snart då

[Anonym anvandare]

Sön, del 2:
Sparring stod på schemat, och även om jag var rätt seg, så pallrade jag mig dit och körde ett riktigt roligt pass.
Tränade mycket på kroppsslag och förflyttningar. Gott

[Anonym anvandare]

Och så var det måndag igen:
Bestämde mig när dagen började att jag ska låta februari stå för viktuppgång, så man har lite mer att plocka av till våren sen.
Har gått upp lite senaste veckorna och går in månaden på ca 71kg. Midjemått på ca 81cm. Jag kommer inte räkna kalorier nu, då jag vet att jag kommer få göra det när jag ska gå ned i vikt, utan jag ska bara fokusera på att få i mig mycket bra mat och gaina lite.
Mat:
13:30 keso/kyckling/mjölk
14:00 Frukt och någon godisbit
17:50 Fightrush extreme
20:00 Ris och kyckling i grönsaksredning
20:30 Mackor med kalkon på/cashewnötter/lite chips/lite godis Ja, så där gick det med nyttiga saker, gott var det ialla fall… och så får vi inte glömma den obligatoriska mjölken till middagen heller

Träningen igår bestod av teknikträning kickboxning. Igår var lite annorlunda träning då vi arbetade med falltekniker och kast. oerhört statisk träning, men riktigt roligt med lite variation.

Idag blir det styrketräning och sen squash med tjejen

[Anonym anvandare]

Tis:
Dagarna rullar på och tisdag har det hunnit bli och varit.
Mat:
13:30 Delifresh kycklinghamburgare/morötter/mjölk
14:00 kesella-lightsaft
16:00 Pre workout drink
17:15 Första passet avklarat. 1 gainomax och en klementin
19:00 Andra passet avklarat. 1 gainomax
20:00 Kyckling/ris/jordnötssås/mjölk
20:30 Glass

Träningen då: Första passet var på gymmet
Knäböj:
Uppvärming upp tom 80kg
97,5*5/97,5*5/97,5*5/97,5*5/97,5*5/
Gott, Då är man uppe på 100kg till nästa pass. Första målet på 105kg är snart uppnått ”1,5*min kroppsvikt”
Bänkpress:
Uppvärming upp tom 60kg
77,5*5/77,5*5/77,5*5/77,5*5/77,5*5/
Äntligen! Första gången förbi till 80kg gränsen. Hade bättre teknik den här gången och bra tryck i bröstet. Nästa gång kör vi på 80kg*5 vilket jag ser fram emot
Dips:
Var stressad, fick bli dips med egen kroppsvikt
12/10/5

Sen blev det kort vila och direkt vidare till squash med flickvännen. Skoj, även om det inte var så jobbigt som jag befarat

[Anonym anvandare]

Ons:
Dagen gick i stressens tecken, då jag hade massa smått att fixa efter jobbet och innan träningen. Men nu är bankbesöket åtgärdat, kosttillskotten inhandlade,boxningslindorna hämtade och solningen avklarad också
Mat:
13:30 Keso/kyckling och lite mjölk
14:00 Kesella och en apelsin som mellanmål
17:50 Fightrush extreme
19:45 Gainomax
20:30 Sallad, kyckling/skinka/räkor och ägg på det
21:00 1 proteindrink ca 45g protein, ett par knäckebröd med ost och skinka på, och 1 kokt ägg. Gott gott

Träningen fick sparringen stå för. Riktigt bra träning och hade bra tryck genom hela passet, även om ena bicepsfästet strulade och gjorde ont till och från.
Riktigt kul med träningen just nu när jag känner att jag utvecklas bra och har bra flås

[Anonym anvandare]

Tors:
Vi får se lite hur dagen går, men ska försöka äta upp mig en del under dagen, då jag tänkte köra dubbelpass på kampsporten idag.
Med lite tur orkar jag med
17:00 MMA, teknik
18:15 Kickboxning, teknik
Skam den som ger sig

[Anonym anvandare]

Tors, uppdatering:
Då har det hunnit blivit fredag och det är en sliten kropp jag släpar till jobbet idag.
3h kampsport som helt och hållet tog slut på mig.
MMA:n började lugnt med lite teknikträning, low-kicks mot innerlåret. Och i min dumhet trodde jag att det endast skulle vara teknikträning, vilket det självklart inte var. 20 min i träningen gick vi över till fullkontakt sparring. Har ingen träning inom nedtagningar eller hur man ska agera när man brottas, men shit vad skoj det var. Blåslagen överallt efter ett par missade blockeringar, men det hör till.
Efter det passet gick vi över till kickboxningen och körde ett vanligt teknikpass.
Lite kast, lite low-kicks och en del kroppslagskombinationer, och det kändes förvånadsvärt bra, trots trötthet

Nu är det vila som gäller till söndag då det ev blir gym och kickboxning igen

[Anonym anvandare]

Sön:
Då var man tillbaka efter ett par dagars vila och kickar off igen med lite kb-sparring.
Bra pass, hade ett par riktigt bra ronder med snygga undanstyrningar och kontringar. Precis lagom

[Anonym anvandare]

Mån:

Veckan som kommer bjuder som vanligt på en hel del kb och ialla fall 2 pass styrketräning.
Känns riktigt bra ikroppen och känns som om jag håller på gå upp lite i vikt, även om det går sakta på vågen. Dock märker jag att jag får hålla mig ifrån mjölken så gott det går, då jag är lite laktoskänslig. Men skam den som ger sig.
Nu är det ialla fall dags att tagga på inför kvällens kb-pass

[Anonym anvandare]

Mån:
Fick frukost på sängen, och då äter man, oavsett hur ens morgonrutiner oftast brukar vara
08.00Ett par mackor med skinka och ost på, oboy och en apelsin. Mådde som en prins
13.00 en bit smörgåstårta, fyller man år, så gör man
13.30 en burk kesella, lite nyttig kanske man ska vara ändå
17.50 fighrush extreme
18:15 Kickboxning, teknikpass. Fokus på sidoförflyttningar. Rätt trött i kroppen, och var en helt okej genomkörare.
20:00 1 gainomax
20.30 Pannkakor woho, det är verkligen inte varje dag
21.00 1 kesella och en proteindrink med mjölk

Och trots det, stod vågen 0,4kg lättare idag(tis) än igår… skämmes

[Anonym anvandare]

Tis:
Tillbaka till rutinerna då
13.00 max-mål, gott och onyttigt
13.30 ca 25g hasselnötter, en frukt och lite sött
16.00 NoXplode
16.30 gym

Knäböj:
Då jag trodde jag skulle köra innebandy idag, tog jag det lite lugnt
20*5/20*5/60*5/90*3/100*5
tog emot lite på 100kg, men kändes bra och siktar på att köra 5*5 på den vikten på fredag
Axelpress.
Uppvärming upp till 40kg
47,5*5/47,5*5/47,5*5/47,5*5/47,5*5
Lite bristande teknik, men bra kontakt ändå
marklyft
60*5/80*5/110*5
Kändes bra, men kommer fortsätta köra på lite lättare vikter, då jag tycker min teknik är mindre bra
Pull-upps
14/10/8
reverse chrunch
13/10/8
17.20 1 gainomax

Och så var ju tanken att jag skulle köra innebandy, vilket inte blev av, så körde lite armhävningar hemma.
19.30 pannkakor, igen. sen lite kesella och proteindrink, då mitt proteinintag idag har varit riktigt dåligt.

Ska ta och lägga upp lite bilder också. Inte mycket att hurra för, men hoppas på bra framsteg nu

[Anonym anvandare]

Lite bilder, även om jag inte är nöjd, tycker inte konturer och liknande fastnar på bild:o

Ber om ursäkt ifall jag gjort något fel i form av storlek på bilderna eller liknande. Det är tjejen som står för fotokunskaperna… Så om de måste skalas ned eller liknande, säg gärna till

[Anonym anvandare]

Ons:
Dagen har kommit och gått. same old, same old
13:00 1st halv kyckling, 100g skagenröra och 3dl röd mjölk. 1 snickers och lite hasselnötter till efterätt
16:00 1st äpple
17:50 fightrush extreme
18:15-19:45 Sparring kb. värdelöst pass. Sämsta den här säsongen. Blev ca 6 ronder och kom aldrig in i dit riktigt, så ingen nytta av det. Men skam den som ger sig, det är bara att köra på.
20:00 Hemmagjord pizza, med pitabröd som botten. 3st. 3dl mjölk
21:00 1 proteindrink, ca 45g protein

Helt okej dag matmässigt. Träningen satte verkligen griller i skallen på mig, men efter lite sömn tar vi ifatt det med dubbelpass idag. MMA och BJJ ikväll

[Anonym anvandare]

Fre:

Ja, trots att det är fredag vill man ju försöka hinna med lite gym, så innan jag gick till aw, tog vi ett pass på gymmet.
Knäböj:
Uppvärmning upp tom 80kg
100kg*5/100kg*5/100kg*5/100kg*5/100kg*5/
Gott, även om det var riktigt tungt framemot slutet, höjning nästa
Bänkpress:
Uppvärming tom 60kg
80kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5/
Första gången jag testat 80kg, gick riktigt bra!
Dips:
Egen vikt
15/15/12
Crunches med motvikt 90kg
15/12/9

Nöjd med passet, kändes stabilt i kroppen. Skönt med lite gymträning, då det blir svårt hinna med ordentliga pass

[Author]

Posts