- This topic is empty.
-
Posts
-
Lör:
Veckans 3:e pass. Fick plocka bort en del övningar, för att inte köra samma muskelgrupp två dagar i rad
Axelpress:
Uppvärming tom 40kg
50kg*5/50kg*5/50kg*5/50kg*4/50kg*4
Fail på den, vilket innebär att jag stannar på samma vikt nästa pass
Marklyft
60kg*5/80kg*8/80kg*7/80kg*5
Tog det lugnt på marklyft idag, då det kändes av lite i svanken. Bra pass, även om man inte gick för max
Biceps-curl”stång”
uppvärming tom 30kg
37,5kg*10/37,5kg*8/37,5kg*5
Reverse crunches
15/10/10
Armhävningar
20/25/15/15/25Bra helhetspass, lite trött då det blev två pass på kort tid
Mån:
Back to reality igen då. Denna vecka har jag som målbild att hinna med 8 pass, och med tanke på hur dagens pass gick, så förtjänar vi att plågas lite.13:00 Smörgåstårta
Får man chansen ska man äta detta tills man sprängs, det är ju trots allt underbart gott
13:30 lite nötter och lite chocklad, ups
17:50 Fightrush
18:15 Kickboxning teknikpass. långa slagkombinationer skulle vi köra idag, vilket är min favorit. Och typiskt pga detta fick jag massa joursamtal under passet och fick springa som en skållad råtta fram och tillbaka. Fick väl ca 30 min effektiv träning… Blä
20:00 Pasta och ägg. kesella och proteindrink till kvällsmat. allt för lite extra proteinNej, hoppas på ett bra och tungt arbetspass på gymmet idag istället”läs tisdag”
Tis:
Med ett dåligt träningspass igår bakom mig var jag riktigt taggad för att träna idag, alltid skönt när man känner det så,
13.00 Fiskgratäng, proteinbar, lite nötter
17:15 NoXplode
17.45-18:45 Gym
Knäböj
Uppvärming tom 80kg
102.5kg*5/102.5kg*5/102.5kg*5/102.5kg*5/102.5kg*5
Kändes riktgt piggt och bra i benen idag. Gott
Bänkpress
uppvärming tom 70kg
82.5kg*5/82.5kg*5/82.5kg*5/82.5kg*5/82.5kg*5
Woho, andra viktökning utan att stagnera. Aldrig varit över 80kg när jag tränat, så känns som om det släpper där. Riktigt tungt på slutet, men skam den som ger sig. 85 nästa
reverse crunches
15/15/10
Pull-ups, egen vikt
15/10/7
Dips, egen vikt
18/15/8
19:00 1 st gainomax
20:00 potatisgratäng och fläskfile, mjölk till
21:00 1st proteindrink och lite chips, its good to be aliveBra dag, känner mig pigg och bra i kroppen, så inga tecken på överträning än
Ons:
13:00 Dags för lite vrållunch, nu ska det ätas rejält ett tag.
Max orginalmål, med lökringar, milkshake och äppelpaj. Protein-bar och drick joghurt..2200kcal, gott mos
17:50 Fightrush
18:15 Kickboxning sparring.
Riktigt gott pass idag, värmde upp med axelfäktning och lite slagserier. Riktigt roligt att sparras idag, hade bra tryck i kroppen och kände mig pigg genom hela passet. Hade ett par riktigt bra pass där jag fick jobba med bra slagserier. woho
20:00 1 st gainomax
20:30 Potatisgratäng, pannbiff och beasås
21.00 Kesella, proteindrink och lite chips för att toppa av det.
Bra dag, med över 3000kcal och mer än 160g proteinnow go to sleep
Tors:
13:00 Ärtsoppa, pannkakor med grädde och sylt, röd mjölk och lite sallad. mums
och så lite hasselnötter också
17:50 Fightrush extreme
18:15 Kickboxning teknikpass. Fortsatt träning med långa kombinationer. Främre jabb, bakre jabb, främre uppercut och avslut med bakre sving. Underbar kombination
Bra tryck i hela träningen, kände mig pigg genom fysen också som bestod av 2 st jabbar och 1 st armhävning. repetera, gör om. nästa set höga knän. ca 3st set av varje övning. riktigt go
20:00 1 st gainomax
20:30 Kyckling, ris och jordnötssås
21:00 Kesella med funlight
21:30 ProteindrinkBra dag, lite ont i handlederna efter slagen, gick på lite för mycket styrka i kombinationera tror jag
Fre
Ja, då var det ju snart helg, men lite träning ska man ju hinna med
13:00 Max friscomål, drick joghurt, proteinbar.
16:40 NoXplode
Gym:
Axelpress
uppvärming tom 40kg
50kg*5*5
Gott, då höjer vi till nästa
Marklyft
60*5/80*5/90*5/90*5/90*5/90*5
Fokus på bra rörelse, tror jag håller lite fel.
Pullupps
13/10/8
Reverse chrunces
15/10
Helt okej, ska gymma imorgon förmiddag, så väljer att köra knä och bänk då
18:00 1 st gainomax
20:00 Tortilla lasagne, vitkålssallad
20:30 cheesecake
Och så en öl eller tvåhaha, se där ja. Nu kom viktuppgången.
Har tänkt lite extra på att äta mer än vad jag gör av med under veckan. Har gått upp och ned en hel del, men nu står vågen på ca 73.2.
2kg till, sen får jag fundera på om jag vill fortsätta gaina eller inte.
Dock känns det underbart i kroppen. Bra tryck i träningen och inga direkta uppgångar runt magen. wohoLör: So far
10:00 NoXplode
11:00-12:00 Gym
Knäböj
Uppvärming tom 80kg
105kg*5*5
Kändes riktigt bra! Första två seten var sega, men sen släppte det. Känns som om jag har mycker mer att ge där
Bänkpress
Uppvärming tom 70kg
85kg*5/85kg*4/85kg*3/85kg*3/85kg*2
Där tog det stopp. Fick inget direkt tryck när jag skulle pressa och det var riktigt tungt direkt från början. Men det blir nog bänk på tisdag igen, då ska det gå bättre
Crunches med motvikt
90kg*20/90kg*15/90kg*10
Dips, egen vikt
20/15/10
Hammercurl, sammanlagd vikt
30kg*10/30kg*8/30kg*6
12:00 1 st gainomax
12:30 1 Banan. Nu ska jag kanske upp och köra lite kickboxning, får se
So longSön
Ja, då har ännu en vecka gått,och det är snart dags för måndag igen.13:00 Ris med kyckling och sås.Mums
14:00 Drick-joghurt och lite choklad
17:50 Figthrush extreme
18:15-19:45 Sparring Kickboxning
Alltid gott med sparringspass. Kände mig pigg och fräsh i kroppen och hade en riktigt rolig träning idag.
Körde mot ett par st där jag fick styra ronden riktigt mycket och kunde anfalla agressivt och planerat, utan att åka på allt för mycket stryk själv.
Fick dock ett knä på ena ögonbrynet, så det är smått svullet nu. Får skylla mig själv lite som aldrig lär mig att inte böja på ryggen när jag ska in i närkamp, men det är sånt som händer.
Lyckades också blöda näsblod för första gången denna säsong. En grym uppercut som mötte min stackars näsa perfekt. Så kan det gå.
Men träning var bra, jag känner mig bra i kroppen och har mycket mer att ge Teknikpass imorgon väntar
20:00 Drick-joghurt
20:10 Räkröra, mumisgt, och så mjölk till
21:00 Kesella, proteindrink och lite chipsMån:
Ny vecka. Lite omotiverad inför träning och kost idag kände jag, men skam den som ger sig, utan det är bara att köra på.10:00 Fuskade för första gången på länge och käkade något, nötter och lite sött, skämmes
13:00 Fiskgratäng 400kcal. Proteinbar och en drickjoghurt
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:45 Teknikpass kickboxning. Fokus på k1 regler. Lite knä och clinch tekniker. Riktigt skoj och kändes förhållandevis stabilt. Bra fys med träning på förflyttningar och bibehållen guard
20:30 Rester, Kyckling och ris samt räkröra
21:00 kesella, proteindrink, lite popcorn och en muffins. Kände mig som en j*vla ballong 1h efter all den maten.Bra dag, lite smärta i ryggen, känns som om det sitter i muskelfästena mellan ländrygg och baken. men men, det går säkert över
Tis:
Styrketräningsdag, och dagen till ära var vi och köpte senaste body. Läste lite om ett träningsupplägg där som jag tyckte skulle vara skoj att testa. Så här i efterhand är jag nöjd, det var ett bra pass13:00 Lasagne, färskpressad apelsinjuice och sötmandel.
16:30 NoXplode
17:00-18:00 Gym
Knäböj
40kg*5 50kg*5
65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5
105kg*5 107.5kg*5 110kg*5 112.5kg*5
Där tog det stopp, hade nog kunnat plocka mer men vågade inte utan support
Bänkpress
20kg*5 30kg*5
45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5
85kg*5 87.5kg*4 70kg*8
Bicepscurl
20kg*5 25kg*5
30Kg*5 35kg*5 40kg*5
45kg*5 47.5kg*3
Dips
Egen vikt*5 5kg+*5
10kg+*5 15Kg+*5 20kg+*5 25kg+*5
30kg+*5 35kg+*4
Kändes riktigt pigg i dips och hade bra explosivitet i rörelsen
Crunches med motvikt 90kg
20/15/10
Bra träning och kände mig riktigt pigg i kroppen när jag ifrån träningen.
18:15 Energybar- 20g kolhydrater 17g protein
19:00 Spagetti och köttfärsås, mjölk till självklart
20:00 Kesella, proteindrink, en muffin och så slank det ned en 33cl öl också. Mumsigt värreOns:
Sparringsdag, så nu fyller vi på med lite extra kcal
13:30 Maxmål, lökringar och lite glass, gu va gott det är… däremot märker vi att den friterade maten är smått svårsmält, så går nog på något lättare imorgon
17:50 Fightrush extreme
18:15-19:45 Sparring. Börjar med lättare kroppssparring som uppvärming, ca 20 min ink stretch. Sen satte vi igång med sparring och körde full tid ut. Riktigt roligt idag. Fick näsblod nästan direkt, men inte så det forsade, det var bara att knipa igen och köra på. Tunga slag och hade bra slag mot kroppen på de flesta jag körde på. Blev lite vårdslös och fick ta en del stryk, men det kändes ändå riktigt bra efteråt
20:30 Potatis och fläskkotletter. Gott mos
21:00 Proteindrink och en muffins. Ja, men tjejen har bakat egna och tvingar mig äta minst 1 om dagenTors:
Trött i kroppen efter gårdagens hårda sparringpass, men vid god mental hälsa, alltid nått
13:30 Fiskgratäng, proteinbar och drickjoghurt” ska fan sluta med dem, magen är inte speciellt förtjust i dem märker ja.
17:50 Fightrush extreme.
18:15-19:45 Teknikpass kickboxning. Den här veckan tränar vi på k1 regler, vilket innebär mycket knä och en del clinch. Flera övningar med knäkombinationer och sedan en mardröms-fys på 30 min där vi i grupper av fem tränade på knä, samt en del rundsparkar. Riktigt rolig träning och trött som tusan när jag var klar
19:45 energy-bar
20:30 Ris och kycklingröra
21:00 Kesella och en gainer. Vet inte om jag är så förtjust i den då jag vaknade idag”läs fredag” och var skithungrig. Tror mer på proteindrink innan natten och sedan ev en gainer på eftermiddagen eller liknandeFre:
Smått sen uppdatering, men den ska ju göras.
Mat, kommer jag faktiskt inte ihåg, så vi håller oss till träningen.
17-18 Gym
Marklyft
40kg*5 50kg*5
70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*3
Lite missnöjd, men duktig träningsvärk ikroppen i lördags
Axelpress
20kg*5 25kg*5
35kg*5 40kg*5 45kg*5 52.5kg*5 55kg*3
40kg*7
Riktigt gott, bra tryck i axlarna
Bicepscurl, stång
20kg*5 25kg*5
35kg*5 40kg*5 42.5kg*5 45kg*5
Crunches, motvikt 90kg
20/10Helt okej pass, trött i korsryggen dock
- You must be logged in to reply to this topic.
