- This topic is empty.
-
Posts
-
Armar
[/b]
Sittande hantelcurl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kgSkivstångcurl
6*25kg
6*30kg
6*30kg
6*30kgCablecurl
3*30kg
5*27,5kg
5*25kgSen 1 till vet inte vad den heter. (man står i en cablecross och har ett hantag i varje hand sen drar man hantagen in mot huvudet, om någon vwet namnet skriv gärna! :emo-thumb)
6*3(viktblock)
6*4(viktblock)
6*4(viktblock)Underarmar[/b]
Handledscurl med skivstång
8*(25kg)
8*(25kg)
8*(25kg)Stående handledscurl med skivstång
10*(25kg)Känneds bra PB i sittande hantelcurl!
Dagens pass gick segt som fan tror jag är / håller på att bli sjuk sen är jag nästan säker på att jag han en muskelinflamation i axlen jag som precis har börjat med en dos av VAULT! 
Bröst / Triceps [/b]
Bänkpress
6*50kg
6*50kg
6*50kgLutande Bänkpress
6*40kg
6*40kg
6*40kgHantelpress
6*18,5kg
6*18,5kgLutande Hantelpress
6*16kg
6*16kgTriceps [/b]
orkade inte ens hålla koll på vad jag körde känndes inte alls roligt idag
BarbaPappa wrote: Dagens pass gick segt som fan tror jag är / håller på att bli sjuk sen är jag nästan säker på att jag han en muskelinflamation i axlen jag som precis har börjat med en dos av VAULT!
Bröst / Triceps [/b]
Bänkpress
6*50kg
6*50kg
6*50kgLutande Bänkpress
6*40kg
6*40kg
6*40kgHantelpress
6*18,5kg
6*18,5kgLutande Hantelpress
6*16kg
6*16kgTriceps [/b]
orkade inte ens hålla koll på vad jag körde känndes inte alls roligt idagSe till at få lite aktiv vila, så axeln hinner repa sig. Sedan är det bara att mosa på!!
Se till att äta ordentligt med mat, så skall du se att ökningarna kommer!
ReNeGaDe wrote:När du kör lutande bänk, hur mycket lutning är det då? eftersom vikterna i vanlig bänk och i lutandes inte skiljer så mycket åt, så kör du antingen med för lite lutning eller så är du bara stark i övre delen av bröstet. Eller kanske bara jag som funderar för mycket, hehe..vet inte hur mycket lutning det är det är en fast bänk så man kan inte välja lutningen själv
men jag tror att jag kanske kan öka lite i vanlig bänk.. 
Sucram:
Jo jag ska försöka köra en riktigt aktiv vecka snart.. men vill inte vila nu har ju precis satt igång med min kur med VAULTBen/Mage[/b]
Benpress
10*90kg
8*110kg
6*140kg
6*140kgBenspark
10*59kg
8*68kg
6*79kg
6*79kgBencurl
10*5(viktblock)
8*6(viktblock)
6*7(viktblock)
6*7(viktblock)Stående vadpress
10*7(viktblock)
10*7(viktblock)
10*7(viktblock)när jag började träna vägde jag 70kg och var 19år… Ge inte upp som så många andra. Tog mig 5 år ungefär så vägde jag 85kg ungefär och hade helt ok kropp. Tror att du har ungefär samma förutsättningar som mig, svårt att lägga på mig vikt. Spelar ingen roll om det är bra eller dålig mat. Blir inte fet ända, inte i den åldern i alle fall
Tips som fick mig att gå upp i vikt. Käka STRIKT var tredje timma. Mat om möjligt annars en stadig proteindrink med minst 50gram protein i. Ingen gainer utan bara rent Whey protein. Låt inget komma i mellan dig och din mat var tredje timma. Träningen ser helt ok ut, men för dig och mig…kosten och att få i sig tillräckligt med käk är nummer 1 när det gäller att växa.
PS! ge fan inte upp och även om träningen tidvis känns tråkig utan direkta resultat, så pallra dig ner och dra lite i grejorna bara för att. Inget träna 4 månader och sen paus i 3 månader som nån träningsperiodare. Stå på dig, och lycka till.
Peter
Sådär efter ett otroligt långt uppehåll tänkte jag ta upp det här igen.. körde mitt första pass igår på en väldigt lång tid och det gick la sådär, det känns ju iaf nu efter
Såhär gick det iaf!
Set 3 / Reps 5
Bänkpress 48kg
Knäböj 55kg
T-bar 35kg
Militärpress 28kg
Skivstångcurls 25k
Lårcurl Nada
Dips NadaOrkade inte med lårcurls eller dips mådde så otroligt dåligt efter det andra
så går det när man inte tränar på ett tag antar jag.Här kommer schemat jag kommer att köra efter nu:
Träningspass 1: — set: 3, reps: 5
Bänkpress
Frontböj
Skivstångsrodd ELLER T-Bar
Militärpress ELLER axelpressmaskin
Skivstångscurl
Lårcurl
DipsTräningspass 2: — set: 3, reps: 8
Lutande hantelpress
Benpress
Sittande rodd
Sittande hantelpress ELLER bakom nacke i smith
Liggande French Press ELLER smalbänk
MarklyftTräningspass 3: — set: 2, reps: 15
Bänkpressmaskin
Knäböj i smith
Latsdragmaskin
Framåtlutande kabeldrag över huvudet
Drag till hakan
Stående vadpressOver and out!
Dagens pass:
8reps / 3set
Lutande hantelpress 19,8kg?????? det var 3viktskivor i olika storlekar på, inte säker på vikten…
Benpress 50kg
Sittande rodd 6block
Sittande hantelpress 12,5kg igen inte helt säker på vikten, det är ju 5kgvikter sen utgick jag ifrån att stången väger 2,5?
Frenchpress 15kg, haha jag vet inte om detta stämmer heller det var 10kg + stång och jag tror att stången väger 5 men den kan ju väga 10 eller något me..
Marklyft 70kgBörjade även med monohydrat idag, upptäckte att jag hade en full påsa i skåpet
Dagens pass:
Set 3 / Reps 5
Bänkpress – 50kg
Knäböj – 65kg
T-bar – 40kg
Militärpress – 3reps på 35kg x2set & 1 set på 20kg x 5reps
Skivstångcurls – 30,6kg
Lårcurl – 6block
Dips – 7,5kgKändes bra.
Dagens pass:
Lutande hantelpress – 19.8kg 9reps x 2set + 5reps
Benpress – 60kg
Marklyft – 75kg
Sittande rodd – 7block
Sittande hantelpress – 14,3kg
Frenchpress – 18,8kgEfter passet åkte jag till Mc.Donalds och käkade
Den nya kyckling (burgaren) var inte god….
- You must be logged in to reply to this topic.
