- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass:
Bänk: 52.5kg
Knäböj: 70kg
T-Bar: 42.5kg
Militärpress: 30kg
Skivstångcurls: 33kg
Lårcurl: 8block
Dips: 7,5kgDagens pass
Lutande hantelpress: 21,5kg
Benpress: 70kg
Marklyft: 80kg
Sittande rodd: 8block
Sittande hantelpressar: 13.8kg
Frenchpress: 20.6kg eller väger stången 10kg??Litet uppehåll från gymet, har börjat på boxning och kommer att köra till 100% på det ett tag framöver. hoppas på att komma tillbaka till gymmandet snart dock.
Så nu har jag satt igång igen och det går bättre en någonsin känns riktigt kul faktiskt.. träningspass kommer upp innom kort jag har inte fört någon träningsdagbok sen jag började igen, men det kommer!
Ha de!
lissjos wrote:Tips som fick mig att gå upp i vikt. Käka STRIKT var tredje timma. Mat om möjligt annars en stadig proteindrink med minst 50gram protein i. Ingen gainer utan bara rent Whey protein. Låt inget komma i mellan dig och din mat var tredje timma. Träningen ser helt ok ut, men för dig och mig…kosten och att få i sig tillräckligt med käk är nummer 1 när det gäller att växa.Va? Om man ska dömma av bilderna och statsen så skulle jag tvärtom säga kör gainers och avvakta resultat. Ibörjan åt jag pasta 2 ggr/dag som mellanmål. Idag försöker jag äta havregrynsgröt 2 ggr/dag. Kontentan: se till att få i dig proteinet för träningen och mukklerna, MEN missa för f-n inte kolhydraterna…det är dem sånna som vi måste pressa i oss.
Jag var/(är) likadan; skitsvårt att klättra i vikt. Vägde 69-70 massor med år, men ligger nu på 85, efter 3-4 års träning.
Men som lissjos sa; håll din mat-och-sov-klocka.
Tänkte jag skulle börja föra journal här igen efter ett lååååångt uppehåll.
Mitt senaste pass efter 2.5 veckors uppehåll:kg/reps
Bänkpress: 50/5 | 55/5 | 55/5 | 55/6Sittande rodd: 11/5 | 11/5 | 11/5 | 11/5 (detta är inte kilo utan viktblock)
Chins: 0/5 | 0/5 | 0/5 | 0/5
Hantelpress utan ryggstöd: 16/5 | 16/5 | 16/5 | 16/5
Eftersom detta var första passet på ett tag så vart jag riktigt illamående och kände därför att det räckte med ett halvt pass ska köra 8set i vanliga fall.
Kommer köra efter en 2split nu ett tag framöver och se hur det funkar. Har tidigare kört en 4-5split. Vet inte mina stats exakt just nu men skriver ner på ett ungefär..
väger i dagsläget runt 76kg (har gått ner lite nu när jag slarvat)
har som bäst bänkat 72.5 (tog det ganska så lätt, men det var under mina glorydays:D)
Böjen vet jag inte maxar ej i det men gjorde 3×6 på 90kg för ett tag sen vilket jag var väldigt nöjd med. (inte godkända men men jag kör aldrig godkända oavsett vikt)
Marken har jag inte kört på väldigt länge då jag spräckte en disk förra gången jag körde så har vart ganska paj i ryggen i snart 1år nu. men ska börja köra lite lätt nu igen!Jaha det var allt för tillfället tror jag får se hur det går framöver
Andra passet gick mycket bättre.. Mådde inte dåligt men shit vilket flås jag fick.. Missbedömde tiden så hade bara 25min på mig..
Såhär såg det ut iaf:
Knäböj: 70/8 | 70/8 | 70/8 | 70/8
Marklyft: 60/8 | 60/8 | 60/8 | 60/8
Vadpress: 40/8 | 40/8 | 40/8 | 40/8
Crunches: —
Magövning: —Hade som sagt brott så skippade magen tjejen i kassan ville stänga så jag tänkte att jag kan lika väl köra magen hemma. Sista magövningen ska vara benlyft men vi har ingen sådan ställning på gymmet
måste hitta på något annat.Men det gick som sagt bra hoppas jag kommer igång på allvar nu igen, vill upp till 80kg iaf sen blir det lite lätt deff för att få fram rutorna till sommaren
Dagens pass
Lutande bänk: 45/10 | 45/10 | 42,5/10 | 42,5/10
Stång rodd: 40/10 | 45/10 | 45/10 | 45/10
Bicep curls: 35/10 | 35/10 |35/8 | 32,5/10 (körde med Z-stången)
Tricep pushdowns: 20/10 | 25/10 | 25/10 | 25/14 | 30/4Gick hyfsat bra gillar inte att tärna innan jobbet börjar 13.30 så måste träna vid 11.00 får köra hårdare på helgerna helt enkelt.
Jag kör med RAGE just nu och tycker verkligen att det är kanon. Så i senaste body att det finns en ny nu Rage x2 eller något, undrar om det är ngn som har testat den isf?
shit vad jag är kass på att uppdatera här kommer iaf de senaste 4a passen..
Kommer inte riktigt ihåg detta passet men fick iaf så ont i knäna att jag inte kunnat träna ben sen dess..
Benpress: 240kg 5reps * 8set
Lårcurl: 7plattor 5reps * 8set
Sittande vadpress: 45kg 5reps * 8set
Magmaskin: 7/5 | 7/5 | 6/5 | 6/5 | 6/5Bänkpress: 55kg 5reps * 8set
Sittande rodd: 12/5 | 12/5 | 12/5 | 12/5 | 11/5 | 11/5 | 11/5 | 11/5
Chins: Ingen vikt 5reps * 8set
Sittande militärpress: 16/5 | 16/5 | 16/5 | 16/4 | 13.5/5 | 13.5/5 | 13.5/5 | 13.5/5Lutande bänk: 45/10 | 45/10 | 45/8 | 45/9
Stångrodd: 45kg 10reps * 4set
Stångcurls: 35/10 | 35/10 | 35/8 | 35/10
Triceppushdowns: 25kg 10reps * 4setBänk: 60/5 | 60/5 | 60/5 | 60/5 | 60/5 | 60/5 | 60/5 | 60/8
Chins: 0/5 | 0/5 | 0/5 | 0/5 | 0/5 | 0/5 | 0/5 | 0/5
Sittande militärpress: 16/5 | 16/5 | 16/5 | 16/5 | 16/5 | 16/5 | 16/5 | 16/5
Sittande rodd: 12/5 | 12/5 | 12/5 | 12/5 | 12/5 | 12/5 | 12/5 | 13/5Sådär nu är jag ikapp här inne ingen hehe…
Gick bra idag tycker jag, bra ökningar i bänken och det är kul!
Bänk: 65/5 | 65/5 | 65/5 | 65/5 | 65/5 | 65/5 | 70/5
Chins: 0/5 | 0/5 | 0/5 | 0/5 | 0/5 | 0/8 | 0/8 | 0/6
Sittande rodd: 12/5 | 12/5 | 12/5 | 12/5 | 12/5 | 12/5 | 12/5 | 14/5
Körde inte sittande militär press idag utan en övning för baksida, då jag vill bli av med framåt rotationen i axlarna.Men som sagt så är jag nöjd över bänken, mitt mål är 80kg till sommaren typ juni. Eftersom jag avslutade med en 5a på 70 idag (gjorde tom 8-9 men de fem första var helt på egen hand) så borde 80 ligga ganska närma tror jag.
Peace
provade att maxa i bänken idag tog 80kg och det känns riktigt bra faktiskt
Det var mitt mål till sommaren, min tränings polare trodde att jag tom hade 85kg i mig i dagsläget (provade inte mer efter 80) 72,5 tog jag som mest sist jag provade så det är ju en ganska bra ökning tycker jag.. hehe kul iaf, resten av passet gick hyffsat med vart ju inte riktigt som det skulle då jag maxade..
- You must be logged in to reply to this topic.
