Morfius Baltzar the Vampire King

[Anonym anvandare]

Tisdag 05/02/2013 Underarmar & Hals & Nacke & 4 Rotator Cuffs & Transverse Abdominis (Tog dock inte med mig huvan så gjorde inte Hals & Nacke idag och skippade Transverse Abdominis också, men gör det på torsdag. Man kan säga jag tappade smått lusten):

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) =540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg

Vikt: 3300Kg

Spindel Curl (Omvänd Underarms Curl):

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg

Vikt: 1620Kg

Vicka Handen Neråt i CC:

Set 1 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg

Vikt: 3600Kg

Vicka Handen Uppåt i CC:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 2940Kg

Captain of Crush Trainer (Började sent med den idag så hann inte med 150st per hand och dessutom tog jag det lungt eftersom min vänstra hand sår inte har läkt):

Set 1 – 65 x 90Kg (45Kg x 2) = 5850Kg

Vikt: 5850Kg

Utåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg

Vikt: 1860Kg

Uppåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (20Kg x 2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (20Kg x 2) = 360Kg
Set 4 – 12 x 30Kg (20Kg x 2) = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg (20Kg x 2) = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg (20Kg x 2) = 360Kg

Vikt: 2220Kg

Inåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 2880Kg

Nedåt Rotation i CC:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 2 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 3 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 4 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg

Vikt: 2520Kg

Total Vikt: 26790Kg

Kommer nu hålla dom här vikterna i 1 vecka sen är det dags att höja vikten på minst 1 set per övning, men höjer på alla set om det är inga problem.

Hoppas ni alla har en bra dag.

[Anonym anvandare]

Shit vad svag jag har blivit, kunde inte ens stänga CoC T imorse 1 gång med nån av mina händer, dags att kanske att energi ladda min kropp igen. ^^

Ska börja äta 3000Kcal nu varje dag för se vart det tar mig.

[Anonym anvandare]

Kommer imorgon posta 3 dagars tränings resultat, har inte haft tid att skriva här.

Men kan säga att dagens resultat gick väldigt bra. ^^

Hoppas alla har haft en bra dag idag och hoppas alla har en bra dag imorgon. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Onsdag 06/02/2013 Axlar & Rumpa & Lats:

Axelpress:

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg

Vikt: 2760Kg

The Eagle (Man har 2 Hanltar i handen och står spikrakt med kroppen och har armarna hängandes spikrakt breve kroppen på sidan och sen lyfter man upp armarn upp så högt att händerna är minst i axel höjd, sen ner igen och det är örnen.):

Set 1 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg
Set 2 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg
Set 3 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg
Set 4 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg
Set 5 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg
Set 6 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg

Vikt: 864Kg

Rear Delt Stiff Arm Lift (Man är i Hantelrodds Position men istället så har man armen spikrak och sen lyfter upp armen till den går längs sidan av ens kropp eller lite högre och sen håller kvar där i 2 sekunder):

Set 1 – 12 x 10Kg (5Kg x 2) = 120Kg
Set 2 – 12 x 10Kg (5Kg x 2) = 120Kg
Set 3 – 12 x 10Kg (5Kg x 2) = 120Kg
Set 4 – 12 x 10Kg (5Kg x 2) = 120Kg
Set 5 – 12 x 8Kg (4Kg x 2) = 96Kg
Set 6 – 12 x 8Kg (4Kg x 2) = 96Kg

Vikt: 672Kg

Latpulldown i Cable-cross (Vi har 1 maskin som är Latpulldown men man är så stel i den och den går upp endast till 100Kg, sen har vi 2 Latsdrag som är kablar den ena är på 125Kg och den andra är på 100Kg och båda är för lite och dessutom när jag kör i en sån med stång så känns det så oflexibelt och onaturligt):

Set 1 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 2 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (5Kg x 2) = 840Kg
Set 4 – 12 x 70Kg (5Kg x 2) = 840Kg
Set 5 – 12 x 60Kg (4Kg x 2) = 720Kg

Vikt: 4320Kg

Hacksquat (60Kg i viktkakor är det jag räknar idag, men egentligen ska man räkna ca 90-95% utav ens KV med och dessutom ställningen där man lägger vikten. Gör alltid ATG på denna Ställning):

Set 1 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg = 720Kg

Vikt: 2160Kg

Total Vikt: 10776Kg

Ska egentligen köra 9 Set på både Latpulldown och Hacksquat men tappade lite motivation på slutet.

[Anonym anvandare]

Torsdag 07/02/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Alla 4 Rotator Cuffs & Transverse Abdominis 2 Timmar & 32 Minuter:

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 50Kg (20Kg x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (20Kg x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (20Kg x 2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (20Kg x 2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (17,5Kg x 2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (17,5Kg x 2) = 540Kg

Vikt: 3300Kg

Spindel Curl:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11Kg x 2) = 264Kg

Vikt: 1620Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25Kg x 2) = 600Kg

Vikt: 3600Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 2940Kg

Captain of Crush Trainer (Klämma ihop och hålla 2 Sekunder sen släppa = 1 Rep):

Set 1 – 150 x 90Kg (45Kg x 2) = 13500Kg

Vikt: 13500Kg

Nicka i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg = 300Kg

Vikt: 1800Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg = 300Kg

Vikt: 1800Kg

Transverse Abdominis:

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Utåt Rotation i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 30Kg (15Kg x 2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5Kg x 2) = 300Kg

Vikt: 1860Kg

Uppåt Rotation i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 35Kg (20Kg x 2) = 420Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (20Kg x 2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (20Kg x 2) = 360Kg
Set 4 – 12 x 30Kg (20Kg x 2) = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg (17,5Kg x 2) = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg (17,5Kg x 2) = 360Kg

Vikt: 2220Kg

Inåt Rotation i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 2880Kg

Nedåt Rotation i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 2 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 3 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 4 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg

Vikt: 2520Kg

Total Vikt: 38040Kg (Bara på småmuskler, helt jäkla galet!!!)

[Anonym anvandare]

I fredag körde jag bara Triceps för jag hade tappat motivationen lite och här resultatet:

Skull Crushers med M-Stång/EZ Stång okänt vad stången väger + 11,25Kg per sida så 22,5Kg:

Set 1 – 12 x 22,5Kg (11,25 x 2) = 270Kg
Set 2 – 12 x 22,5Kg (11,25 x 2) = 270Kg
Set 3 – 12 x 22,5Kg (11,25 x 2) = 270Kg

Vikt: 810Kg

En Arms Triceps Extension Sittandes så när Triceps är fullt utsträckt så pekar Hanteln mot taket:

Set 1 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg

Vikt: 720Kg

En Arms Triceps Extension Liggandes så när Triceps är i start position så nuddar Hanteln Bröstkorgen:

Set 1 – 12 x 20Kg (11,25 x 2) = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (11,25 x 2) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (11,25 x 2) = 240Kg

Vikt: 720Kg

Total Vikt: 2250Kg

Hann inte till gymmet idag för att köra ben, men ska köra ben hemma istället. Hittade lite gamla vikter som jag slänger i en ryggsäck och på en hantel. Tillsammans är det 43,2Kg utan att räkna den tomma ryggsäckens vikt, ska försöka pumpa ut så många reps som möjligt.

Provade ha den på ryggen men tippade bakåt och låg som en sköldpadda så har den på framsidan nu samtidigt som jag håller hanteln.

Har ändrat på Schemat lite också.

[Anonym anvandare]

Måndag = Bröst, Biceps, Erector Spinae

Hantelpress

Incline Hantelpress

Nedåt Flyes i CC

Flyes maskin

Tisdag,Torsdag,Lördag = Underarmar, Transverse Abdominis, 4 Rotator Cuffs, Hals, Nacke

Underarms Curl

Spindel Curl

Dra in magen

Inåt Rotation i CC

Utåt Rotation i CC

Nicka i CC

Dra huvudet bakåt i CC

Onsdag = Rumpa, Axlar, Lats

Knäböj/Front Böj (Beror på vilken som passar mig bäst)

Axelpress

The Eagle

Rear Delt with Stiff Arm

Latpulldown i CC

Fredag = Triceps, Trapezius, Obliques

Skull Crusher

En Arms Triceps Extension Mot taket

En Arms Triceps Extension från Bröstet

Stångrodd

T-Bar Row

En Arms Hantelrodd

Torso Rotation

Söndag = Ben

Stående Special Gynstol för Insida

Stående Special Gynstol för Utsida

Benspark

Ben Curl

Sittande Vadpress

Vadpress i Benpress

Knäböj/Front Böj

Försöker komma bort från Maskiner så mycket som möjligt.

[Anonym anvandare]

Måndag 11/02/2013 Bröst & Biceps & Erector Spinae:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg

Vikt: 3420Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg

Vikt: 3000Kg

Flyes i Maskin (Inte Pec Dec):

Set 1 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 4 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg = 480Kg

Vikt: 3060Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross (För att träna Nedre Bröst Muskeln):

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg

Vikt: 3780Kg

Preacher Curl med M-Stång/EZ-Stång (Räknar inte med Stångens vikt eftersom jag inte vet vad den väger) + XX vikt per sida:

Set 1 – 12 x 15Kg (7,5 x 2) = 180Kg
Set 2 – 12 x 15Kg (7,5 x 2) = 180Kg
Set 3 – 12 x 12,5Kg (6,25 x 2) = 150Kg
Set 4 – 12 x 12,5Kg (6,25 x 2) = 150Kg
Set 5 – 12 x 12,5Kg (6,25 x 2) = 150Kg
Set 6 – 12 x 12,5Kg (6,25 x 2) = 150Kg

Vikt: 960Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg

Vikt: 1488Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg

Vikt: 1488Kg

Total Vikt: 17196Kg

Nästa Veckas Minsta Höjningar:

Hantelpress +1 Set med 50Kg
Incline Hantelpress +1 Set med 45Kg
Flyes i Maskin +1 Set med 45Kg
Nedåt Flyes i Cable-cross +1 Set med 55Kg
Preacher Curl +1 Set med 15Kg
Biceps Curl +1 Set med 22Kg
Hammer Curl +1 Set med 22Kg

Mmmm ser verkligen emot morgondagen. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Tisdag 12/02/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Alla 4 Rotator Cuffs & Transverse Abdominis:

Captain of Crush Trainer:

Set 1 – 200 x 90Kg (45 x 2) = 18000Kg

Vikt: 18000Kg

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540

Vikt: 3360Kg

Omvänd Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 3 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264
Set 4 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264
Set 5 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264
Set 6 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264

Vikt: 1656Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 6 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660

Vikt: 3960Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540

Vikt: 3240Kg

Underarmar Vikt: 30216Kg

Nicka i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 27,5Kg = 330
Set 2 – 12 x 27,5Kg = 330
Set 3 – 12 x 27,5Kg = 330
Set 4 – 12 x 27,5Kg = 330
Set 5 – 12 x 27,5Kg = 330
Set 6 – 12 x 27,5Kg = 330

Vikt: 1980Kg

Hals Vikt: 1980Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 27,5Kg = 330
Set 2 – 12 x 27,5Kg = 330
Set 3 – 12 x 27,5Kg = 330
Set 4 – 12 x 27,5Kg = 330
Set 5 – 12 x 27,5Kg = 330
Set 6 – 12 x 27,5Kg = 330

Vikt: 1980Kg

Nacke Vikt: 1980Kg

Total Vikt: 34176Kg

Gjorde inga Rotator Cuffs övningar, har lite käningar i högra armbågen antagligen på grund av uppåt rotation så därför jag tog bort både uppåt & nedåt rotation ur Schemat och kommer inte köra några rotations övningar denna vecka, kommer tillbaks till dom nästa vecka.

Har nu kommit upp i 200 Reps per Hand med CoC Trainer så har gått in på doms hemsida och beställt en CoC Point Five, hoppas den kommer nästa vecka som senast på måndag så jag kan använda den på tisdag. Där kommer repsen se ungefär ut så här 25 -> 50 -> 75 -> 100 -> 150 -> 200 sen är det dags att höja till CoC 1.

Hoppas alla har haft en bra dag.

P.s som ni kanske märker så har jag lagt till nu till på mina resultat hur mycket Kg en muskel lyfter.

[Anonym anvandare]

Torsdag 14/02/2013 samma resultat som på tisdag.

Och har tänkt också på en grej om inte Point Five hinner komma till nästa vecka så gör jag nåt dramatiskt och höjer repsen från 200 Reps per hand till 400-500 Reps per hand. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Fredag 15/02/2013 Trapezius & Triceps & Obliques:

Skull Crushers:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2)

En Arms Triceps Extension Över Huvudet:

Set 1 – 12 x 20Kg (10 x 2)
Set 2 – 12 x 20Kg (10 x 2)
Set 3 – 12 x 20Kg (10 x 2)
Set 4 – 12 x 20Kg (10 x 2)
Set 5 – 12 x 20Kg (10 x 2)
Set 6 – 12 x 20Kg (10 x 2)

En Arms Hantel Rodd (Hålla/Klämma i 2 Sekunder i slutläget):

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2)
Set 2 – 12 x 30Kg (15 x 2)
Set 3 – 12 x 30Kg (15 x 2)

T-Bar Row (Hålla/Klämma i 2 Sekunder i slutläget):

Set 1 – 12 x 30Kg
Set 2 – 12 x 30Kg
Set 3 – 12 x 30Kg

Stång Rodd (Hålla/Klämma i 2 Sekunder i slutläget):

Set 1 – 12 x 40Kg
Set 2 – 12 x 40Kg
Set 3 – 12 x 40Kg

Skulle ha kört 9 Set Shrugs + Set Torso Rotation för Obliques men struntade i det idag.

[Anonym anvandare]

Har glömt att lägga in Onsdagens träning men här kommer den:

Axelpress:

Set 1 – 12 x 40Kg (20 x 2 )
Set 2 – 12 x 40Kg (20 x 2 )
Set 3 – 12 x 40Kg (20 x 2)
Set 4 – 12 x 40Kg (20 x 2)
Set 5 – 12 x 40Kg (20 x 2)
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5 x 2)

The Eagle (Lateral Sider Raise med Raka Armar):

Set 1 – 12 x 14Kg (7 x 2 )
Set 2 – 12 x 14Kg (7 x 2 )
Set 3 – 12 x 14Kg (7 x 2)
Set 4 – 12 x 14Kg (7 x 2)
Set 5 – 12 x 14Kg (7 x 2)
Set 6 – 12 x 14Kg (7 x 2)

Stiff Arm Rear Delt Lift (Man har armen i start position som man ska göra Hantel Rodd, men istället för böja armen så fortsätter man ha den rak och långsamt drar upp den högt och håller/klämmer där i 2 Sekunder):

Set 1 – 12 x 10Kg (5 x 2 )
Set 2 – 12 x 10Kg (5 x 2 )
Set 3 – 12 x 10Kg (5 x 2)
Set 4 – 12 x 10Kg (5 x 2)
Set 5 – 12 x 10Kg (5 x 2)
Set 6 – 12 x 10Kg (5 x 2)

Latpulldown i Cable-cross (Gör i Cable-cross för att Latpulldown Statioten har inte tillräckligt med vikt och dessutom gillar jag inte använda stång för då kan jag inte röra mina Handleder och om jag tar verkligen i hårt för att kunna röra dom så kommer jag böja sönder dom Stång utav misstag. När jag kör i Cable-crossen så använder jag varsin flye Handtag på båda sidor och drar vikt på båda sidor och i slutet klämmer/håller jag i 2 Sekunder):

Set 1 – 12 x 80Kg (40 x 2 )
Set 2 – 12 x 80Kg (40 x 2 )
Set 3 – 12 x 70Kg (35 x 2)
Set 4 – 12 x 70Kg (35 x 2)
Set 5 – 12 x 60Kg (30 x 2)
Set 6 – 12 x 60Kg (30 x 2)
Set 7 – 12 x 60Kg (30 x 2 )
Set 8 – 12 x 60Kg (30 x 2 )
Set 9 – 12 x 60Kg (30 x 2)

HackSquat:

Set 1 – 12 x 60Kg
Set 2 – 12 x 60Kg
Set 3 – 12 x 60Kg
Set 4 – 12 x 30Kg
Set 5 – 12 x 30Kg
Set 6 – 12 x 30Kg

Skulle ha gjort 3 Set till men tänkte att jag tar dom på slutet, men då hade HackSquaten blivit upptagen, men aja gör inget.

[Anonym anvandare]

Ökningar som jag ska göra till nästa vecka blir:

+1 Set med 50Kg på Hantelpress
+1 Set med 45Kg på Incline Hantelpress
+1 Set med 45Kg på Flye Maskin
+1 Set med 55Kg på Nedåt Flyes i Cable-cross
+1 Set med 15Kg på Preacher Curl
+1 Set med 22Kg på Biceps Curl
+1 Set med 22Kg på Hammer Curl
+1 Set med 50Kg på Underarms Curl
+1 Set med 25Kg på Omvänd Underarms Curl
+1-6 Set med 60Kg på Vicka Handen Neråt i Cable-cross
+1-6 Set med 50Kg på Vícka Handen Uppåt i Cable-cross
+1-6 Set med 30Kg på Nicka i Cable-cross
+1-6 Set med 30Kg på Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross
+1 Set med 40Kg på Axelpress
+1-6 Set med 16Kg på The Eagle
+1-6 Set med 12Kg på Stiff Arm Rear Delt Lift
+1-5 Set med 70Kg på Latpulldown i Cable-cross
+3 Set med 30Kg på Hacksquat
+3 Set Small Bänk (Istället för Skull Crushers)
+1-6 Set med 22Kg på En Arms Triceps Extension
+1-3 Set med 35Kg på En Arms Hantel Rodd
+1-3 Set med 35Kg på T-Bar Row
+1-3 Set med 45Kg på Stång Rodd
+9 Set Torso Rotation
+9 Set Shrugs

Här kommer det roligaste:

1 Set med 1000 Reps per Hand med CoC Trainer om inte Point Five har kommit till mig på Måndag.

Hoppas alla har en bra helg och Ben ökningarna kommer jag skriva på Söndag.

[Anonym anvandare]

Lördag:

Nästan samma som Tisdag & Torsdag

Enda skillnaden är att jag har nu lagt till denna övning till Schemat

http://www.youtube.com/watch?v=SsLFc_hD0Hk

Som jag kallar Omvänd Biceps Curl, men går upp hela vägen så att Stången Nuddar Bröst Korgen.

Körde idag 6 Set med 12 Reps med en Färdig Stång på 15Kg på den övningen, kommer öka nog till Färdig 18Kg Stång till nästa vecka.

Hoppas alla har haft en bra lördag och hoppas alla har en underbar söndag.

[Anonym anvandare]

Söndag 17/02/2013 Ben 2 Timmar & 35 Minuter:

Insida Lår i en Maskin där man står upp och flyttar ena benet, 1 Ben åt gången:

Set 1 – 12 x 90Kg (45Kg x 2) = 1080Kg
Set 2 – 12 x 90Kg (45Kg x 2) = 1080Kg
Set 3 – 12 x 90Kg (45Kg x 2) = 1080Kg
Set 4 – 12 x 90Kg (45Kg x 2) = 1080Kg
Set 5 – 12 x 90Kg (45Kg x 2) = 1080Kg
Set 6 – 12 x 90Kg (45Kg x 2) = 1080Kg

Vikt: 6480Kg

Utsida Lår i en Maskin där man står upp och flyttar ena benet, 1 Ben åt gången:

Set 1 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 2 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 3 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 4 – 12 x 90Kg (45 x 2) = 1080Kg
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 4320Kg

Sittande Vadpress i Maskin (Där man sätter foten är vinklad diagonalt neråt, så jag brukar köra att jag sätter foten rak på toppen utav den metal biten. Men idag så testade jag ha foten diagonalt längs metal biten och det sög balle, hade typ 30-35Kg och min fot gled av hela tiden nästa. Provade utan vikt också och då fortsatte foten glida av endå, så kör nog hellre på mitt gamla sätt då jag kan köra 80-90Kg per ben istället för 30-35Kg och förlorar tid på glidandet.) Kör nu på Gammla Sättet:

Set 1 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg (Tår riktade framåt)
Set 2 – 12 x 100Kg (50Kg x 2) = 1200Kg (Tår riktade inåt)
Set 3 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg (Tår riktade utåt)

Vikt: 3840Kg

Vadpress i Benpress med Viktkakor 180Kg i kakor + 20Kg från Släde:

Set 1 – 12 x 200Kg (40Kg x 2) = 2400Kg
Set 2 – 12 x 200Kg (40Kg x 2) = 2400Kg
Set 3 – 12 x 200Kg (40Kg x 2) = 2400Kg
Set 4 – 12 x 200Kg (40Kg x 2) = 2400Kg
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 9600Kg

Benspark Maskin 1 Ben åt gången och trycka upp så högt att benet är spik rakt och sen hålla där i topp läget 2 sekunder (brukade köra ca 110Kg på 2 ben, men har gjort en extrem deff och inte tränat på ett tag och dessutom är detta 1 ben åt gången så vikten är mindre. Men faaaan jag ska komma upp i högre vikter igen!!!):

Set 1 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30Kg x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30Kg x 2) = 720Kg

Vikt: 2280Kg

Bencurl i Ställning där man lägger Viktkakor 1 Ben åt gången och sen när man kommer så pass långt ner att metal rör metal så håller jag där i 2 sekunder för att klämma hamstring muskeln ordentligt:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 2 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 3 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 4 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 7 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 8 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 9 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg

Vikt: 3780Kg

Benpress med Viktkakor 180Kg + 20Kg Släde (Kör 25 Reps i varje set):

Set 1 – 25 x 200Kg = 5000Kg
Set 2 – 25 x 200Kg = 5000Kg
Set 3 – 25 x 200Kg = 5000Kg
Set 4 – 25 x 200Kg = 5000Kg
Set 5 – 25 x 200Kg = 5000Kg
Set 6 – 25 x 200Kg = 5000Kg

Vikt: 30,000Kg

Front Böj:

Set 1 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg = 240Kg

Vikt: 1440Kg

Total Vikt: 61,740Kg

[Author]

Posts