Morfius Baltzar the Vampire King

[Anonym anvandare]

Måndag 18/02/2013 2 Timmar och 42 Minuter -> Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg

Vikt: 3480Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20×2) = 480Kg

Vikt: 3060Kg

Flyes i Maskin:

Set 1 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 5 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg = 480Kg

Vikt: 3120Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3840Kg

Stelbenta Marklyft:

Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 4320Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 2 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 3 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 4 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg
Set 5 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg
Set 6 – 12 x 12,5Kg (6,25×2) = 150Kg

Vikt: 990Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (10×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg

Vikt: 1512Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (10×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10×2) = 240Kg

Vikt: 1512Kg

Total Vikt: 17514Kg

[Anonym anvandare]

Har gjort 325 Reps hittils på Captain of Crush Trainer per Hand, dock har huden på vänstra handens lill finger gått sönder men fuck it ska fortsätta kämpa!!!

Dock i lite långsammare takt med repsen.

[Anonym anvandare]

Hälsade på syrran igår så gick inte till gymmet, men gjorde 367 Reps per Hand med Captain of Crush Trainer.

Set 1 – 367 x 90Kg (45Kg x 2) = 33030Kg

Nu när jag kom hem blev jag så glad för Captain of Crush 0.5 hade kommit, stängde den utan problem med höger 1 gång men gick inte med vänster, men det är lugnt har inte gått 48 timmar ifrån gårdagens användade av CoC T.

Hoppas alla har en bra dag.

[Anonym anvandare]

Onsdag 20/02/2013 Axlar & Lat & Rumpa:

Axelpress:

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 2880Kg

The Eagle (Man har 2 Hanltar i handen och står spikrakt med kroppen och har armarna hängandes spikrakt breve kroppen på sidan och sen lyfter man upp armarn upp så högt att händerna är minst i axel höjd, sen ner igen och det är örnen.):

Set 1 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 2 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 3 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 4 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 5 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 6 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg

Vikt: 1152Kg

Rear Delt Stiff Arm Lift (Man är i Hantelrodds Position men istället så har man armen spikrak och sen lyfter upp armen till den går längs sidan av ens kropp eller lite högre och sen håller kvar där i 2 sekunder):

Set 1 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg
Set 2 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg
Set 3 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg
Set 4 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg
Set 5 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg
Set 6 – 12 x 12Kg (6Kg x 2) = 144Kg

Vikt: 864Kg

Det var så mycket folk där så kunde inte köra Lats eller Rumpa, att köra Axlar tog 54 Minuter.

[Anonym anvandare]

Tisdag 12/02/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Alla 4 Rotator Cuffs & Transverse Abdominis (Gjorde bara Underarmar Idag):

Captain of Crush 0.5:

Set 1 – 6 x 108Kg (54 x 2) = 648Kg

Vikt: 648Kg

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540

Vikt: 3420Kg

Omvänd Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 4 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264
Set 5 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264
Set 6 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264

Vikt: 1692Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 4 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 5 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720
Set 6 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720

Vikt: 4320Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 6 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600

Vikt: 3600Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:

Set 1 – 12 x 18Kg = 216
Set 2 – 12 x 18Kg = 216
Set 3 – 12 x 18Kg = 216
Set 4 – 12 x 18Kg = 216
Set 5 – 12 x 18Kg = 216
Set 6 – 12 x 18Kg = 216

Vikt: 1296Kg

Underarmar Vikt: 14976Kg

[Anonym anvandare]

Fredag 01/02/2013 Triceps (Lateral, Medial, Long) & Trapezius (Nedre, Mellersta, Översta) & Obliques 2 Timmar & 15 Minuter:

En Arms Triceps Extension Över Huvudet:

Set 1 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 7 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 8 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 9 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg

Vikt: 2352Kg

Stång Rodd med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg = 540Kg

Vikt: 1620Kg

T-Bar Row med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 35Kg = 420Kg
Set 2 – 12 x 35Kg = 420Kg
Set 3 – 12 x 35Kg = 420Kg

Vikt: 1260Kg

En Arms Hand Rodd med 2 Sekunder Stopp:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 2 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg
Set 3 – 12 x 35Kg (17,5Kg x 2) = 420Kg

Vikt: 1260Kg

Shrugs med Hantlar:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 7 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 8 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg
Set 9 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540Kg

Vikt: 4860Kg

Torso Drag – http://www.youtube.com/watch?v=y6CIzr_pKw0 (Dock så har jag en 10Kg’s skiva i handen och jag börjat så djupt på ena sidan att kroppen nuddar kropp sen så drar jag mig upp och går så djupt ner på andra sidan så kropp nudar kropp sen går jag tillbaks till början och då har jag gjort 1 Rep):

Set 1 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 4 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 5 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 6 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 7 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 8 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg
Set 9 – 12 x 20Kg (10 x 2) = 240Kg

Vikt: 2160Kg

Torso Rotation Maskin:

Set 1 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 4 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 5 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 6 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 7 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 8 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 9 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg

Vikt: 7560Kg

Triceps Vikt: 2352Kg

Trapezius Vikt: 9000Kg

Obliques Vikt: 9720Kg

Total Vikt: 21072Kg

[Anonym anvandare]

Tisdag & Torsdag & Lördag:

+1 Set med 50Kg på Underarms Curl
+1 Set med 25Kg på Omvänd Underarms Curl
+1-6 Set med 65Kg på Vicka Handen Neråt i Cable-cross
+1-6 Set med 55Kg på Vicka Handen Uppåt i Cable-cross
+1-6 Set med 20Kg (Tror jag nästa Färdiga Stång är på) på Omvänd Biceps Curl
+1-6 Set med 30Kg på Nicka i Cable-cross
+1-6 Set med 30Kg på Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross

Fredag:

+1 Set med 22Kg på 1 Arms Tricpes Extension
+1-3 Set med 50Kg på Stång Rodd
+1-3 Set med 40Kg på T-Bar Row
+1-3 Set med 40Kg på 1 Arms Hantel Rodd
+1-9 Set med 50Kg på Shrugs
+1-9 Set med 30Kg på Torso Drag
+1-9 Set med 80Kg på Torso Rotation

Onsdag:

+1 Set med 45Kg på Axelpress
+1-3 Set med 18Kg på The Eagle
+1-3 Set med 14Kg på Rear Delt Stiff Arm Lift
+1-5 Set med 70Kg på Latpulldown i Cable-cross
+3 Set på Hacksquat
+1-6 Set med 25Kg på Frontböj

Måndag:

+1 Set med 50Kg på Hantelpress
+1 Set med 45Kg på Incline Hantelpress
+1 Set med 45Kg på Flyes i Maskin
+1 Set med 55Kg på Nedåt Flyes i Cable-cross
+1 Set med 15Kg på Preacher Curl
+1 Set med 22Kg på Biceps Curl
+1 Set med 22Kg på Hammer Curl

[Anonym anvandare]

Tisdag 26/02/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis:

Captain of Crush 0.5:

Set 1 – 6 x 108Kg (54 x 2) = 648Kg

Vikt: 648Kg

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540

Vikt: 3480Kg

Omvänd Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 5 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264
Set 6 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264

Vikt: 1728Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 2 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 3 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 4 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 5 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 6 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780

Vikt: 4680Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 6 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600

Vikt: 3600Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:

Set 1 – 12 x 20Kg = 240
Set 2 – 12 x 20Kg = 240
Set 3 – 12 x 20Kg = 240
Set 4 – 12 x 20Kg = 240
Set 5 – 12 x 20Kg = 240
Set 6 – 12 x 20Kg = 240

Vikt: 1440Kg

Underarmar Vikt: 15576Kg

Nicka i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 30Kg = 360
Set 2 – 12 x 30Kg = 360
Set 3 – 12 x 30Kg = 360
Set 4 – 12 x 30Kg = 360
Set 5 – 12 x 30Kg = 360
Set 6 – 12 x 30Kg = 360

Vikt: 2160Kg

Hals Vikt: 2160Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 30Kg = 360
Set 2 – 12 x 30Kg = 360
Set 3 – 12 x 30Kg = 360
Set 4 – 12 x 30Kg = 360
Set 5 – 12 x 30Kg = 360
Set 6 – 12 x 30Kg = 360

Vikt: 2160Kg

Nacke Vikt: 2160Kg

Transverse Abdominis (Hålla inne i 3 Sekunder):

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Total Vikt: 19896Kg

[Anonym anvandare]

Onsdag 27/02/2013 Axlar & Rumpa & Lats:

Axelpress:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 4 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 5 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 2940Kg

The Eagle (Man har 2 Hanltar i handen och står spikrakt med kroppen och har armarna hängandes spikrakt breve kroppen på sidan och sen lyfter man upp armarn upp så högt att händerna är minst i axel höjd, sen ner igen och det är örnen.):

Set 1 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 2 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 3 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 4 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 5 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 6 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg

Vikt: 1296Kg

Rear Delt Stiff Arm Lift (Man är i Hantelrodds Position men istället så har man armen spikrak och sen lyfter upp armen till den går längs sidan av ens kropp eller lite högre och sen håller kvar där i 2 sekunder):

Set 1 – 12 x 14Kg (7Kg x 2) = 168Kg
Set 2 – 12 x 14Kg (7Kg x 2) = 168Kg
Set 3 – 12 x 14Kg (7Kg x 2) = 168Kg
Set 4 – 12 x 14Kg (7Kg x 2) = 168Kg
Set 5 – 12 x 14Kg (7Kg x 2) = 168Kg
Set 6 – 12 x 14Kg (7Kg x 2) = 168Kg

Vikt: 1008Kg

Axlar Vikt (2940Kg Framsida & 1296Kg Sida & 1008Kg Baksida): 5244Kg

Latpulldown i Cable-cross (Vi har 1 maskin som är Latpulldown men man är så stel i den och den går upp endast till 100Kg, sen har vi 2 Latsdrag som är kablar den ena är på 125Kg och den andra är på 100Kg och båda är för lite och dessutom när jag kör i en sån med stång så känns det så oflexibelt och onaturligt):

Set 1 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 2 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 4 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 5 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 6 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 7 – 12 x 70Kg (35Kg x 2) = 840Kg
Set 8 – 12 x 60Kg (30Kg x 2) = 720Kg
Set 9 – 12 x 60Kg (30Kg x 2) = 720Kg

Vikt: 7560Kg

Lat Vikt: 7560Kg

Hacksquat (60Kg i viktkakor är det jag räknar idag, men egentligen ska man räkna ca 90-95% utav ens KV med och dessutom ställningen där man lägger vikten. Gör alltid ATG på denna Ställning):

Set 1 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg = 720Kg
Set 4 – 12 x 30Kg = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg = 360Kg
Set 7 – 12 x 30Kg = 360Kg
Set 8 – 12 x 30Kg = 360Kg
Set 9 – 12 x 30Kg = 360Kg

Vikt: 4320Kg

Rumpa Vikt: 4320Kg

Total Vikt: 10776Kg

Dagens pass var skön.

[Anonym anvandare]

Om PT:en har tid så ska jag göra fett test den 1:a mars så ska jag göra ett fett test igen sen den 1:a april för se hur mycket muskel massa jag kan lägga på mig 1 månad, vad tror ni?

Skriv här eller i pm. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Tisdag 28/02/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis:

Captain of Crush 0.5:

Set 1 – 6 x 108Kg (54 x 2) = 648Kg

Vikt: 648Kg

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5 x 2) = 540

Vikt: 3480Kg

Omvänd Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 5 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264
Set 6 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264

Vikt: 1728Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 2 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 3 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 4 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 5 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780
Set 6 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780

Vikt: 4680Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 6 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600

Vikt: 3600Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:

Set 1 – 12 x 20Kg = 240
Set 2 – 12 x 20Kg = 240
Set 3 – 12 x 20Kg = 240
Set 4 – 12 x 20Kg = 240
Set 5 – 12 x 20Kg = 240
Set 6 – 12 x 20Kg = 240

Vikt: 1440Kg

Underarmar Vikt: 15576Kg

Nicka i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 30Kg = 360
Set 2 – 12 x 30Kg = 360
Set 3 – 12 x 30Kg = 360
Set 4 – 12 x 30Kg = 360
Set 5 – 12 x 30Kg = 360
Set 6 – 12 x 30Kg = 360

Vikt: 2160Kg

Hals Vikt: 2160Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 30Kg = 360
Set 2 – 12 x 30Kg = 360
Set 3 – 12 x 30Kg = 360
Set 4 – 12 x 30Kg = 360
Set 5 – 12 x 30Kg = 360
Set 6 – 12 x 30Kg = 360

Vikt: 2160Kg

Nacke Vikt: 2160Kg

Transverse Abdominis (Hålla inne i 3 Sekunder):

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Total Vikt: 19896Kg

[Anonym anvandare]

Mmmm ser så fram emot att öka vikterna nästa vecka.

Kramar till er alla. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Fredag 22/02/2013 Triceps (Lateral, Medial, Long) & Trapezius (Nedre, Mellersta, Översta) & Obliques:

En Arms Triceps Extension Över Huvudet:

Set 1 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 2 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 7 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg
Set 8 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg

Vikt: 2112Kg

En Arms Triceps Extension mot Bröstkorgen:

Set 1 – 12 x 22Kg (11 x 2) = 264Kg

Vikt: 264Kg

Triceps Vikt: 2376Kg

Stång Rodd med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg = 600Kg

Vikt: 1800Kg

T-Bar Row med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg = 480Kg
Set 3 – 12 x 35Kg = 420Kg

Vikt: 1380Kg

En Arms Hand Rodd med 2 Sekunder Stopp:

Set 1 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 1440Kg

Mellersta & Nedersta Trapezius Vikt: 4620Kg

Shrugs med Hantlar:

Set 1 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 7 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 8 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg
Set 9 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600Kg

Vikt: 5400Kg

Övre Trapezius Vikt: 5400Kg

Torso Drag:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 4 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 7 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 8 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 9 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg

Vikt: 3240Kg

Torso Rotation Maskin:

Set 1 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 2 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 3 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 4 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 5 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 6 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 7 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 8 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg
Set 9 – 12 x 80Kg (40Kg x 2) = 960Kg

Vikt: 8640Kg

Oblique Vikt: 11880Kg

Total Vikt: 24276Kg

[Anonym anvandare]

Ökningar nästa Måndag->Lördag (Söndags ökningar kommer sen när jag har tränat på Söndag ):

+1 Set med 50Kg på Hantelpress
+1 Set med 45Kg på Incline Hantelpress
+1 Set med 45Kg på Flyes i Maskin
+1 Set med 55Kg på Nedåt Flyes i Cable-cross
+1-9 Set med 65Kg på Stela Marklyft
+1 Set med 15Kg på Preacher Curl
+1 Set med 22Kg på Biceps Curl
+1 Set med 22Kg på Hammer Curl
+1 Set med 50Kg på Underarms Curl
+1 Set med 25Kg på Omvänd Underarms Curl
+1-6 Set med 70Kg på Vicka Handen Neråt i Cable-cross
+1-6 Set med 55Kg på Vicka Handen Uppåt i Cable-cross
+1-6 Set med 23Kg på Omvänd Biceps Curl
+1-6 Set med 32,5Kg på Nicka i Cable-cross
+1-6 Set med 32,5Kg på Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross
+1 Set med 45Kg på Axelpress
+1-6 Set med 20Kg på The Eagle
+1-6 Set med 16Kg på Stiff Rear Delt Arm Lift
+1-2 Set med 70Kg på Latpulldown i Cable-cross
+1-6 Set med 35Kg på Hacksquat
+1 Set med 11Kg på En Arms Triceps Extension
+1-3 Set med 55Kg på Stång Rodd
+1 Set med 40Kg på T-Bar Row
+1-3 Set med 45Kg på En Arms Hantel Rodd
+1-9 Set med 55Kg på Shrugs
+1-9 Set med 40Kg på Torso Drag
+1-9 Set med 90Kg på Torso Rotation

Kramar till er alla och kämpa vidare med träningen!!!

[Anonym anvandare]

02/03/2013

Samma resultat som i Torsdag & Tisdag.

[Author]

Posts