Morfius Baltzar the Vampire King

[Anonym anvandare]

Onsdags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 45Kg på Axelpress
+1 Set med 22Kg på The Eagle och att göra 5 Set med 20Kg på The Eagle
+1 Set med 18Kg på RDSAL och göra 3 Set med 16Kg på RDSAL
+1-9 Set med 55Kg på Lats Drag
+2 Set med 50Kg på Front Böj så det blir 9 Set på Front Böj

[Anonym anvandare]

Var planerat att jag skulle igår köra Triceps & Obliques med en tjej men sen när det väl kom till kritan så ville hon inte köra. Men aja så mycket folk i dagens samhälle som pratar så mycket men gör inget sen när det kommer till kritan.

Tappade motivationen på grund av henne, så ska köra Fredagens Schema idag och skippa det jag brukar göra på Lördag.

[Anonym anvandare]

Hade fått tillbaks lite av motivationen i alla fall och det blev yttre och inre oblique men inget mer.

Torso Drag:

Set 1 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 2 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 3 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 4 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 5 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 6 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 7 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 8 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 9 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg

Vikt: 7020Kg

Torso Rotation Maskin:

Set 1 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 2 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 3 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 4 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 5 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 6 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 7 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 8 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg
Set 9 – 12 x 120Kg (60Kg x 2) = 1440Kg

Vikt: 12,960Kg

Oblique Vikt: 19,980Kg

Fredags Ökningar Nästa Vecka:

+1-9 Set med 70Kg på Torso Drag
+1-9 Set med 130Kg på Torso Rotation (Lägger på en 5Kg’s Hantel)

Sen efter jag har maxat vikterna på båda övningarna så kommer jag att fortsätta köra dom vikterna som underhålls träning tills jag 4 tränings dar i rad kör alla repsen lika lätt som det vore luft, då kommer jag lägga till en 3 Oblique övning. Kommer vänta tills det känns som luft annars så kommer jag bara förlora mera tid om jag lägger till en övning.

Kram på er alla.

[Anonym anvandare]

Kanske ska göra nåt mer klart för alla.

Om jag inte längre kan öka i vikt på en övning på grund av att det inte finns tyngre vikter så kommer jag göra en säkerhets åtgärd som består utav 4 olika tester innan jag lägger in en ny övning.

Till exempel låt oss säga att jag har maxat Torso Drag 140Kg (70Kg Hantel på 1 Sida och 1 Sida åt gången) och Torso Rotation 160Kg (60Kg Magasin + 2 St 10Kg’s Hantlar på viktmagasinet). Som dom flesta vet så gör jag 9 Set på dom vardera och har 1 minuts vila mellan setsen.

Då kommer dom 4 olika testerna se ut så här:

Vecka 1 Fredag: Torso Drag Set 1 = 12 Strikta reps -> 1 Minut vila -> 12 Strikta reps -> 1 Minut vila så fortsätter jag så tills alla 9 set är gjorda och jag får max ta 1 minuts vila mellan setsen och alla 12 reps per sida måste göras tillsammans. Samma sak gäller på Torso Rotation.

Vecka 2 Fredag: Torso Drag Set 1 = 12 Strikta reps -> 1 Minut vila -> 12 Strikta reps -> 1 Minut vila så fortsätter jag så tills alla 9 set är gjorda och jag får max ta 1 minuts vila mellan setsen och alla 12 reps per sida måste göras tillsammans. Samma sak gäller på Torso Rotation.

Vecka 3 Fredag: Torso Drag Set 1 = 12 Strikta reps -> 1 Minut vila -> 12 Strikta reps -> 1 Minut vila så fortsätter jag så tills alla 9 set är gjorda och jag får max ta 1 minuts vila mellan setsen och alla 12 reps per sida måste göras tillsammans. Samma sak gäller på Torso Rotation.

Vecka 4 Fredag: Torso Drag Set 1 = 12 Strikta reps -> 1 Minut vila -> 12 Strikta reps -> 1 Minut vila så fortsätter jag så tills alla 9 set är gjorda och jag får max ta 1 minuts vila mellan setsen och alla 12 reps per sida måste göras tillsammans. Samma sak gäller på Torso Rotation.

Om jag 1 utav 4 Fredagar inte klarar av målet som står ovan är det okej eftersom det kan bero på att jag är fysiskt trött (sovit för lite eller för mycket, osv) eller att jag kan inte pusha mig psykiskt (har inte motivation) eller att jag inte har energi i kroppen (ätit för lite, eller vid dåliga tider). Om jag inte klarar 2 utav 4 så blir det att inte lägga till en övning, men om jag klarar alla 4 eller 3 så blir det månanden där på att lägga till 1 Oblique övning med 9 Set (helst utsida Oblique).

Håller på kollar på övningar för tillfället och den som verkar lika bäst till att läggas till är:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DB45SideBend.html

Ha det bra alla. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Måndag 22/04/2013 Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae 2 timmar & 51 Min:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3900Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg

Vikt: 3540Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:
0 Set (Gamla 75Kg x 6)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Hantel Flyes:

Set 1 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg
Set 4 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg

Vikt: 2160Kg

Incline Hantel Flyes:

Set 1 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg
Set 4 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg
Set 5 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg
Set 6 – 12 x 30Kg (15×2) = 360Kg

Vikt: 2160Kg

Bröst Vikt: 11,760Kg

Marklyft:

Set 1 – 12 x 80Kg = 960Kg
Set 2 – 12 x 80Kg = 960Kg
Set 3 – 12 x 80Kg = 960Kg
Set 4 – 12 x 80Kg = 960Kg
Set 5 – 12 x 80Kg = 960Kg
Set 6 – 12 x 80Kg = 960Kg
Set 7 – 12 x 80Kg = 960Kg
Set 8 – 12 x 80Kg = 960Kg
Set 9 – 12 x 80Kg = 960Kg

Vikt: 8640Kg

Erector Spinae Vikt: 8640Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 2 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 3 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 4 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 5 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 6 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg

Vikt: 1200Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg

Vikt: 1728Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg

Vikt: 1728Kg

Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis Vikt: 4656Kg

Total Vikt: 25,056Kg

Gick 25 Minuter snabbare än föra veckan, men kan bero på att jag inte gjorde 6 Set Nedåt Flyes i CC idag eftersom Cable-crossen var upptagna. Men sånt händer.

[Anonym anvandare]

Måndags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 55Kg på Hantelpress
+1 Set med 50Kg på Incline Hantelpress
+1-6 Set med 80Kg på Nedåt Flyes i CC (Dom som jag skulle ha gjort idag)
+1-6 Set med 35Kg på Hantel Flyes
+1-6 Set med 35Kg på Incline Hantel Flyes
+1-9 Set med 85Kg på Marklyft
+1 Set med 17,5Kg på Preacher Curl
+1 Set med 25Kg på Biceps Curl
+1 Set med 25Kg på Hammer Curl

[Anonym anvandare]

Tisdag 23/04/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis & Vader 2 Timmar & 9 Minuter:

Captain of Crush 0.5:

Set 1 – 40 x 108Kg = 4320Kg

Vikt: 4320Kg

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5 x 2) = 420
Set 2 – 12 x 35Kg (17,5 x 2) = 420
Set 3 – 12 x 35Kg (17,5 x 2) = 420
Set 4 – 12 x 35Kg (17,5 x 2) = 420
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5 x 2) = 420
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5 x 2) = 420

Vikt: 3720Kg

Omvänd Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360
Set 2 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360
Set 3 – 12 x 30Kg (12,5 x 2) = 360
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300

Vikt: 1980Kg

Vicka Handen Neråt i Cable-cross:
(Gammal 75Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Vicka Handen Uppåt i Cable-cross:
(Gammal 60Kg x 6 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:

Set 1 – 12 x 30Kg = 360
Set 2 – 12 x 30Kg = 360
Set 3 – 12 x 30Kg = 360
Set 4 – 12 x 30Kg = 360
Set 5 – 12 x 30Kg = 360
Set 6 – 12 x 30Kg = 360

Vikt: 2160Kg

Underarmar Vikt: 12,180Kg

Nicka i Cable-cross:
(Gammal 37,5Kg x 6 Set)
Set 1 – 12 x 40Kg = 480
Set 2 – 12 x 40Kg = 480
Set 3 – 12 x 40Kg = 480
Set 4 – 12 x 40Kg = 480
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 1920Kg

Hals Vikt: 1920Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:
(Gammal 37,5Kg x 6 Set)
Set 1 – 12 x 40Kg = 480
Set 2 – 12 x 40Kg = 480
Set 3 – 12 x 40Kg = 480
Set 4 – 6 x 40Kg = 240
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 1680Kg

Nacke Vikt: 1680Kg

Transverse Abdominis (Hålla inne i 4 Sekunder):

Set 1 – 12st
Set 2 – 12st
Set 3 – 12st
Set 4 – 12st
Set 5 – 12st
Set 6 – 12st

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade utåt:

Set 1 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg

Vikt: 1440Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade framåt:

Set 1 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (20 x 2) = 480Kg

Vikt: 1440Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade inåt:

Set 1 – 12 x 40Kg (15 x 2) = 480Kg
Set 2 – 12 x 40Kg (15 x 2) = 480Kg
Set 3 – 12 x 40Kg (15 x 2) = 480Kg

Vikt: 1440Kg

Stående Vadpress XX Vikt + 100% KV:

Set 1 – 12 x 90Kg + 86KV -> 176Kg = 2112Kg
Set 2 – 12 x 90Kg + 86KV -> 176Kg = 2112Kg
Set 3 – 12 x 90Kg + 86KV -> 176Kg = 2112Kg
Set 4 – 12 x 90Kg + 86KV -> 176Kg = 2112Kg
Set 5 – 12 x 90Kg + 86KV -> 176Kg = 2112Kg
Set 6 – 12 x 90Kg + 86KV -> 176Kg = 2112Kg
Set 7 – 12 x 90Kg + 86KV -> 176Kg = 2112Kg
Set 8 – 12 x 90Kg + 86KV -> 176Kg = 2112Kg
Set 9 – 12 x 90Kg + 86KV -> 176Kg = 2112Kg

Vikt: 19,008Kg

Vad Vikt: 23,328Kg

Total Vikt: 39,108Kg

Tog 1 Timme mindre än föra träningen, men gjorde inte fulla träningen idag och som nån lär märka så sänkte jagf från 55Kg ner till 35Kg i Underarms Curl och det är för när jag föra veckan i tisdags gjorde 2 Set med 55Kg så fick jag ett problem med Underarmen som jag brukar få och det är att jag får känningar i handleden sen när jag torkar mig i röven för dom närmaste dagarna, brukar försvinna tills torsdag medans det höll sig ända till lördag/söndag denna gång så bättre sänka och ta det säkra före det osäkra.

Halsen och Nacken kommer jag strax att börja öka 1 Set åt gången istället för alla 6 Set.

[Anonym anvandare]

Sen efter träningen så gick jag runt och kollade vad max vikterna kommer vara på dom övningarna jag gör och här är resultaten:

Hantelpress 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar)
Incline Hantelpress 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar)
Hantel Flyes 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar)
Incline Hantel Flyes (2st 70Kg’s Hantlar)
Nedåt Flyes i CC 200Kg (80Kg Viktmagasin per sida och 2st 10Kg’s Hantlar på vardera viktmagasin)
Marklyft 420Kg (Stången 20Kg och 16st 25Kg’s Viktkakor)
Biceps Curl 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar) / 420Kg (Stången 20Kg och 16st 25Kg’s Viktkakor)
Hammer Curl 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar)
Preacher Curl 200Kg (EZ-Stång ej vikt på den inräknad och 8st 25Kg’s Viktkakor)
Hals 100Kg (80Kg Viktmagasin och 2st 10Kg’s Hantlar)
Nacke 100Kg (80Kg Viktmagasin och 2st 10Kg’s Hantlar)
VHNICC 200Kg (80Kg Viktmagasin och 2st 10Kg’s Hantlar för 1 Arm)
VHUICC 200Kg (80Kg Viktmagasin och 2st 10Kg’s Hantlar för 1 Arm)
Underarms Curl 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar) / 420Kg (Stången 20Kg och 16st 25Kg’s Viktkakor)
Omvänd Underarms Curl 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar) / 420Kg (Stången 20Kg och 16st 25Kg’s Viktkakor)
Omvänd Biceps Curl 420Kg (Stången 20Kg och 16st 25Kg’s Viktkakor)
Sittande Vadpress 400Kg (8st 25Kg’s Viktkakor för 1 Ben)
Stående Vadpress 800Kg (200Kg Viktmagasin och 8st 25Kg’s Viktkakor)
Front Böj 420Kg (Stången 20Kg och 16st 25Kg’s Viktkakor)
Axelpress 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar) / 420Kg (Stången 20Kg och 16st 25Kg’s Viktkakor)
The Eagle 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar)
RDSAL 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar)
Lats Drag 125Kg (125Kg Viktmagasin)
Skull Crushers 200Kg (EZ-Stång ej vikt på den inräknad och 8st 25Kg’s Viktkakor) / 420Kg (Stången 20Kg och 16st 25Kg’s Viktkakor)
1 Arm Triceps Extension 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar)
Shrugs 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar) / 420Kg (Stången 20Kg och 16st 25Kg’s Viktkakor)
1 Arm Hantel Rodd 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar)
T-Bar Row 200Kg (8st 25Kg’s Viktkakor)
Stång Rodd 420Kg (Stången 20Kg och 16st 25Kg’s Viktkakor)
Torso Rotation 160Kg (Viktmagasin 60Kg och 2st 10Kg’s Hantlar för 1 Sida)
Torso Drag 140Kg (2st 70Kg’s Hantlar)
Insida Lår 160Kg (60Kg Viktmagasin och 2st 10Kg’s Hantlar för 1 Sida)
Utsida Lår 160Kg (60Kg Viktmagasin och 2st 10Kg’s Hantlar för 1 Sida)
Baksida Lår 300Kg (6st 25Kg’s Viktkakor för 1 Sida)
Framsida Lår 320Kg (140Kg Viktmagasin och 2st 10Kg’s Hantlar för 1 Sida)
Benpress 1000Kg (Minst i alla fall har haft 500Kg på den och då fanns det fortfarande plats och 500Kg på 1 Ben)

Tisdags & Lördags Ökningar Nästa Vecka:

CoC 0.5 45-50 Reps
+1-6 Set med 40Kg på Underarms Curl
+1 Set med 30Kg på Omvänd Underarms Curl
+6 Set med 80Kg på VHNICC
+6 Set med 65Kg på VHUICC
+1 Set med 32,5Kg på Omvänd Biceps Curl
+1-6 Set med 5 Sekunders Håll på Transverse Abdominis
+1-9 Set med 50Kg på Sittande Vadpress
+1-9 Set med 100Kg på Stående Vadpress

Kommer inte öka nåt på Hals & Nacke nästa vecka, hoppas alla har haft en underbar dag och hoppas det är sol imorgon. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

Massor av kramar till alla.

[Anonym anvandare]

Onsdag 25/04/2013 Axlar & Rumpa & Lats 1 Timme & 53 Minuter:

Axelpress:
(Gammal 45 x 5 Set + 40 x 1 Set)
Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 1620Kg

The Eagle:

(Gammalt 6 Set med 20Kg)

Set 1 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 2 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 3 – 12 x 20Kg (10Kg x 2) = 240Kg
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 720Kg

Rear Delt Stiff Arm Lift:

Set 1 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 2 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 3 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 648Kg

Axlar Vikt (1620Kg Framsida & 720Kg Sida & 648Kg Baksida): 2988Kg

Lats Drag med 2 Sekunder Paus på Botten:

Set 1 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 6 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 7 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 8 – 12 x 55Kg = 660Kg
Set 9 – 12 x 55Kg = 660Kg

Vikt: 5940Kg

Lat Vikt: 5940Kg

Front Böj:

Set 1 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 7 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 8 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 9 – 12 x 50Kg = 600Kg

Vikt: 5400Kg

Rumpa Vikt: 5400Kg

Total Vikt: 14,328Kg

Träningen gick bra tills på slutet då jag kom på igen att alla vikter är luft för mig och tappade motivationen.

[Anonym anvandare]

Onsdags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 18Kg på RDSAL
+1-9 Set med 60Kg på Lats Drag
+1-9 Set med 55Kg på Front Böj

Sen har det dykt upp ett problem med The Eagle, det är en bra övning men eftersom man håller armarna spik raka så är vikten typ 3 gånger tyngre eftersom vikten är så långt ifrån kroppen. Vilket gör att 2,5Kg’s ökningen mellan hantlarna blir egentligen en 7,5Kg’s ökning. Så kanske ligger stilla på 10Kg’s hantlarna ett tag och ökar repsen eller setsen eller så kanske jag lägger till en annan övning.

[Anonym anvandare]

Fredag 26/04/2013 Triceps (Lateral, Medial, Long) & Trapezius (Nedre, Mellersta, Översta) & Obliques:

En Arms Triceps Extension Över Huvudet:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg

Vikt: 960Kg

Skull Crushers med EZ Stång (Stången ej inräknad, eftersom jag inte vet vad den väger):

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 22,5Kg (11,25 x 2) = 270Kg

Vikt: 870Kg

Dips 100% utav KV + 1,25Kg:

Set 1 – 12 x 88,15Kg -> 86,9KV + 1,25Kg = 1057,8Kg
Set 2 – 12 x 88,15Kg -> 86,9KV + 1,25Kg = 1057,8Kg
Set 3 – 12 x 88,15Kg -> 86,9KV + 1,25Kg = 1057,8Kg

Vikt: 3173Kg

Triceps Vikt: 5003Kg

Stång Rodd med 2 Sekunds Håll på topp läget:
(Gammal 65Kg x 3 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0

Vikt: 0Kg

T-Bar Row med 2 Sekunds Håll på topp läget:
(Gammal 45Kg x 3 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0

Vikt: 0Kg

En Arms Hands Rodd med 2 Sekunder Stopp:
(Gammal 55Kg x 3 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0

Vikt: 0Kg

Mellersta & Nedersta Trapezius Vikt: 0Kg

Shrugs med Hantlar:
(Gammal 65Kg x 9 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 0Kg

Övre Trapezius Vikt: 0Kg

Torso Drag:
(Gammal 65Kg x 9 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 0Kg

Torso Rotation Maskin:
(Gammal 120Kg x 9 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0
Set 7 – 0
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 0Kg

Oblique Vikt: 0Kg

Total Vikt: 5003Kg

Kände mig sjuk idag så tog det lugnt.

[Anonym anvandare]

Fredags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 30Kg på 1 Arms Triceps Extension
+1 Set med 25Kg på Skull Crushers
+1-3 Set med 2,5Kg + KV på Dips
+1-3 Set med 67,5Kg/70Kg på Stång Rodd
+1-3 Set med 47,5Kg på T-Bar Row
+1-3 Set med 60Kg på 1 Arms Hantel Rodd
+1-9 Set med 70Kg på Shrugs
+1-9 Set med 70Kg på Torso Drag
+1-9 Set med 130Kg på Torso Rotation

Kommer ta lugnt Lördag & Söndag för att bli frisk.

[Anonym anvandare]

Måndag 30/04/2013 Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae 2 timmar & 56 Min:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 5 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 6 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg

Vikt: 3960Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3600Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:
0 Set (Gamla 75Kg x 6)
Set 1 – 12 x 80Kg (40×2) = 960Kg
Set 2 – 12 x 80Kg (40×2) = 960Kg
Set 3 – 12 x 80Kg (40×2) = 960Kg
Set 4 – 12 x 80Kg (40×2) = 960Kg
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 3840Kg

Hantel Flyes:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 420Kg
Set 2 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 420Kg
Set 3 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 420Kg
Set 4 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 420Kg
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 420Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 420Kg

Vikt: 2520Kg

Incline Hantel Flyes:

Set 1 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 360Kg
Set 4 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 360Kg
Set 5 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 360Kg
Set 6 – 12 x 35Kg (17,5×2) = 360Kg

Vikt: 2520Kg

Bröst Vikt: 16,440Kg

Marklyft:
(Gammal 80Kg x 9 Set)
Set 1 – 12 x 85Kg = 1020Kg
Set 2 – 12 x 85Kg = 1020Kg
Set 3 – 12 x 85Kg = 1020Kg
Set 4 – 12 x 85Kg = 1020Kg
Set 5 – 12 x 85Kg = 1020Kg
Set 6 – 12 x 85Kg = 1020Kg
Set 7 – 12 x 85Kg = 1020Kg
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 7140Kg

Erector Spinae Vikt: 7140Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 2 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 3 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 4 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 5 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 6 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg

Vikt: 1230Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:
(Gammal 25Kg x 4 Set + 22Kg x 2 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:
(Gammal 25Kg x 4 Set + 22Kg x 2 Set)
Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0Kg

Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis Vikt: 1230Kg

Total Vikt: 24,810Kg

[Anonym anvandare]

Måndags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 60Kg på Hantelpress
+1 Set med 55Kg på Incline Hantelpress
+1-6 Set med 85Kg på Nedåt Flyes i CC
+1-6 Set med 40Kg på Hantel Flyes
+1-6 Set med 40Kg på Incline Hantel Flyes
+1-9 Set med 90Kg på Marklyft
+1 Set med 17,5Kg på Preacher Curl
+2 Set med 25Kg på Biceps Curl (Trots att jag inte gjorde övningen igår så ökar jag 2 Set så ökningen här följer Preacher Curl)
+2 Set med 25Kg på Hammer Curl (Trots att jag inte gjorde övningen igår så ökar jag 2 Set så ökningen här följer Preacher Curl)

[Anonym anvandare]

Så här kommer maten se ut för mig framtiden:

Frukost + Lunch + Middag 1 + Middag 2

Alla kommer förtillfället vara samma och det är:

200g Ris 2,66Kr
100g Köttbullar 3,2Kr
4 DL Mjölk 4,28Kr
Sås 5,66Kr
2 DL Mjölk till Sås 2,14Kr

1 Måltid = 17,94Kr -> 1 Dag = 71,76Kr

1 Månad med 30 Dagar = 2152,8Kr

1 Månad med 31 Dagar = 2224,56Kr

Har lagt till Sås även om det kostar mycket, men vill fan inte få psyk brott. xD

[Author]

Posts