Nya tag som gäller nu har mål som ska uppfyllas

[Anonym anvandare]

Dagens pass = Gick inge bra idag .

Rygg/biceps

Biccar

Curlstångs curl
1a set 40kg*10
2a set 50kg*8
3de set 55*6
4de set 50kg*8
5de set 40kg*8 ”negativa så gick grymt sakta ner”

Hantel curls
1a 22.5*8
2a 20*8
3de 20*6
4de 17.5*8

Hammercurls
1a 20*10
2a 20*8
3de 17.5*6

Rygg

Latsdrag med rakstång ”gick sämst idag”
1a 80kg*8
2a 80kg*8
3de 90kg*5

Latsdrag med v handtag
1a set 100*8
2a set 100*8
3de set 90*6
4de set 90*6

Sen maskin för baksida ryggen 3 set där.

Sen en maskin som är som stång rodd fast man sitter och dra vikten emot sig
1a 105=fullt mag*8
2a 105*8
3de 90*8

Shurgs med hantel körde med lätta hantlar bara idag
1a 40kgs*16
2a 40kgs*16
3de 47kgs*10

Kände mig allmänt seg och trött så körde knappt mark idag,

2set på 120*10 bara sen gick jag hem istället

Ja det var dagens pass, På torsdag blir det bröst/triceps ska bli skönt att köra det då jag missade det förra veckan så lär gå tungt men som jag brukar säga ”No Pain No Gain”

//
Steffe

[Anonym anvandare]

ser riktigt bra ut. bilden från 08 är det verkligen du? haha grym skillnad i så fall

[Anonym anvandare]

Hampus jorgensen wrote:

ser riktigt bra ut. bilden från 08 är det verkligen du? haha grym skillnad i så fall

Tackar så mycket . Haha japp det var jag förr i tiden, Från en smal pojk spoling till en knubbig man på 2 år iaf så det är skönt :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Sitter och dunkar musik och ska snart äta potatis och köttbullar med brun sås sen hoppas jag på ett bra pass idag.

Tror jag tappat rätt mkt i bröst dock så lär ju få köra piss vikter idag men ska göra mitt bästa iaf

Vi hörs sen

[Anonym anvandare]

Steffe1988 wrote:

Haha tänkte att ni skulle få skratta lite ^^.

En bild från januari 2008 får ni här

[img=http://i34.tinypic.com/1555sp3.jpg]Så är det någon skillnad då? Förutom att jag var grymt ful då

Grymt ful kan jag inte hålla med om, alla är snygga på sitt sätt . Men fan du har blivit större :up::up:

[Anonym anvandare]

Fy fan känns skit nu!

Alla pass denna vecka förutom axlar har gått skit .

Bröst/triceps idag

Bröst

Bänkpress Totalt värdelöst
1a set 50*10 ”uppvärmning”
2a set 90*8 ”gick lätt”
3de set 100*8
4de set 100*6
5de set 90*8

Hantelpress
1a set 35*8
2a set 35*6
3de set 32*8

Pecdec
3st set där

Sen lite i cabeln

Hade ingen motiviation efter den kassa bänken

Triceps

Enarmshantel extrextion
1a set 10kg*14
2a set 17.5*8
3de set 17.5*6
4de set 15*10
Körde en sittande 10*20

Stående samma som över fast med curl stång
1a set 40kg*8
2a set 40kg*6
3de set 30*14

Pushdowns max är 100 här
1a set 70*12″lite uppvärming”
2a set 85*12
3de set 100*8
4de set 100*8
5te set 70*16

Missade smalbänk denna gång,

Känns segt nu hoppas denna vecka går dåligt bara för att jag missade 2 pass förra

[Anonym anvandare]

Fuck vad illa denna vecka går![/b]

Ben/underarmar/mage

Ben

Knäböj
1a set 60kg*12 ”uppvärmning”
2a set 100kg*8 ”kändes lätt”
3de set 130kg*2 ”totalt missnöjd då jag klarat 5a på 120kg för 2 vecko sen”
4de 100kg*8
5te 100kg*8
6te 100kg*6

Blev mkt på 100kg idag

Baksida lår man kör ett ben i taget
1a 50kg*10
2a 55kg*8
3de 60*6
4de 45*10

Benspark
1a 50kg*12
2a 55kg*10
3de 60kg*6
4de 50kg*8

Liggande baksida lår
1a 30*16 ”visste inte hur tungt/lätt det skulle vara”
2a 50*8
3de 60*8

Sittande vadpress
1a 40kg+ställnigen*20
2a 70kg*8
3de 70kg*8
4de 40kg*12

Underarmar

Omvända curl med rakstång ”grymt skönt och hyffast lätt gick det”
1a set 40kg*12
2a set 50kg*8
3de set 50kg*8
4de 40kg*8

Sen 2st andra övningar sen lite mage på det .

Allt för mig, Och för övrigt för dom som vet vem johannes årsjö är så tränar han på mitt gym såg han för första gången på riktigt och säger bara Helvete vad stor han är helt sjukt[/b]

Ha det

[Anonym anvandare]

Uppdaterar med onödig info .

Vikt 94kg

Bröst mått runt bröst och rygg ospänt 129cm ”Måste vara sjukt lite”

Biceps spända utan pump 40.5cm

Underarmar 37.5cm

Vader 44.5cm

Lår 63cm

Ska försöka fixa en kamera och slänga upp en film imorgon på press bakom nacke .

Har mkt att förbättra iaf med måtten

[Anonym anvandare]

Grymma mått! Lycka till med ditt PB försök idag!

[Anonym anvandare]

Tackar 87an .

Dagens pass Axlar/Mage

Axlar

Press bakom nacke

1a set bara stången*20

2a 40kg*10 ”uppvärmning”

3de 70kg*7 dock första med lite fusk finns film på det längre ner

4de 80kg*3 ”pb” Nästan vecka blir det start på 80 och en 4-5a

5de 60kg*12

Hantel press utan rygg stöd
1a 27.5kg*8
2a 27.5kg*8

Med rygg stöd ”tok för lätt eftersom att jag kört rätt hårt innan” Ska testa 35kg nästan vecka dock svårt att få upp dom i start läget”
1a set 32kg*10
2a set 32kg*8
3de set 27.5*14

Drag till hakan
1a set 50kg*10
2a set 50kg*10
3de set 55kg*8

Hantellyft åt sidan
1-3 set 10kg*10 stannade då ca 1-2 sek med raka armar ut åt sidorna

Mage

Cabelchruns ”ska börja med 100+20kg nästa vecka”
1a set fulltmag 100*30reps på tok för lätt
2a set 100*20
3de 100+10kg lös vikt*16

Situps
1a 30reps på kv
2a set 20reps kv+10kg
3de set 16reps kv+15kg
4de set 16reps kv+15kg

Blanda lite åt sidorna också

Sen en mag maskin 3set och blandat med reps

Gick helt okej idag

Filmen på 70kg*7 ”dock så vet jag att jag fuskar upp första men säg annars vad ni tycker om utförandet och så”

[http://sv.tinypic.com/r/2dax5s2/4 View My Video]

[Anonym anvandare]

..

[Anonym anvandare]

Steffe1988 wrote:

Testar igen med filmen vill ha att ni ser den direkt. Hoppas det funkar nu

[youtube=WpVWefdsQoQ]

Så!
Du ska ta [yt.] [/yt.] utan punkterna och sedan klistra in det som kommer efter = i video urlen. Dvs WpVWefdsQoQ efter din video :p

[Anonym anvandare]

,,,

[Anonym anvandare]

Är det helium i vikterna? ser jäkligt lätt ut! snyggt pressat och bra teknik

[Anonym anvandare]

87an wrote:

Är det helium i vikterna? ser jäkligt lätt ut! snyggt pressat och bra teknik

Haha tackar som fan ^^. Men var rätt tungt faktiskt men det ska det vara så .

Slänger in dagenspass också.

Rygg

Denna övning började jag med kunde inte namnet så
”http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html”
1a 40kg*10
2a 50kg*8
3de 50kg*8
4de 60kg*6
5de 40kg*8 ”denna körde jag med smalaste grepp dom andra riktigt brett”

Lats drag med smalt v-handtag
1a 80kg*10
2a 90kg*8
3de 110kg*6 ”PB” Dock svårt att få ner vikterna i startläget då det var tyngre än mig men kom på ett bra sätt sen
4de 90kg*8

Sen en maskin för baksida skuldrorna
3 set på 55*12

Marklyft ”dock sist efter biceps och allt” Men kör lätt nu då en kompis som tränar sl sa att jag har svanken bra men tappar lite på övre ryggen när jag kör tyngre så tränar in tekniken lite mera
1a 60kg*14
2-4 120kg*10

Körde 2 set stångrodd på 60kg*10 bara för skojs skull efter marken

Missade dock köra shurgs .

Biceps

Curlstångs Curls
1a 40kg*10
2a 50kg*8
3de 55kg*8
4de 50kg*6
5de 40kg ”negativa”*8 Gjorde riktigt ont i biccarna

Hantel curls med vrid
1a set 20kg*8
2a set 20kg*8
3de set 17.5kg*10

Hammercurls
1-2 set 20kg*8
3-4 set 17,5kg*10
5de set 20*6 sen 15*6-8 minns inte exakt körde dom direkt efter varandra

Men riktigt slut i armarna innan jag ens började med biceps så ett ganska bra pass ändå

Over and out! Nu blir det sängen

[Author]

Posts