Nya tag som gäller nu har mål som ska uppfyllas

[Anonym anvandareMember]

Idag är det vilodag tänkte bjuda på min lunch då jag tyckte det var så gott .

200grams pepparbiff och 660gram stekt potatis med cafe de paris så till .

Imorgon blir det bröst/triceps hoppas det går bra imorgon.

Ni får gärna skriva något gott elr ont om ni känner för det, Man blir alltid glad över att höra saker ^^.

Hur som helst ha det bra

[Anonym anvandareMember]

Bröst/Triceps

Pattarna

Bänkpress ”gick inte som väntat men”
1a set 100kg*6 ”kändes tungt idag vart tog styrkan vägen” ingen pass idag heller
2a set 80kg*14 ”bestämde mig för att köra lättare och explosivt istället”
3de set 80kg*12
4de set 70kg*10

Lutande hantel press
1a set 32kg*8
2a set 35kg*6
3de set 32kg*8

Pecdec
1a set 50*10
2a set 60*8
3de set 60*6
4de set 50*8

Triceps ”kändes bra där idag iaf grym kontakt och tog bra”

Stående hantel extrection
1a 10kg*10 ”uppvärming”
2a 20kg*8 ”pb”
3de 20kg*6
4de 15kg*10
5de 15kg*8

Ståenden curlstångs extrection
1a 40kg*8
2a 40kg*8
3de 30kg*12

Pushdowns
1a set 70*12
2a set 90*10
3de set 100*8
4de set 80*8 sen 60*8 40*12 Kördes i följd = Extrem död i triceps

Var bara det som kördes idag

Imorgon ben/underarmar/mage

Hoppas det går fint iaf.

Nej nu får jag sitta och fundera vart styrkan försvann måste hitta gömstället där den finns nu :yikes:

[Anonym anvandareMember]

Nu kommer dagens pass

Ben

Knäböj ”Blir att börja köra 120igen nästan vecka trodde det skulle gå segt idag men gick rätt fint”
1a set 110kg*8
2a set 110kg*8
3de 110kg*6
4de set 100kg*8

Baksida lår stående en ben i taget
1a set 55*8
2a set 60*8
3de set 55*6

Benspark ”vet inte vad dom väger men tungt är det iaf”
1a set 55*12
2a set 60*8
3de set 65*6
4de set 55*8

Baksida lår liggande
1-3 set 60*8

Vader sittande med ställing med friavikter på
1a set 40kg*16
2a set 60*10
3de set 65*10
4de set 50*12

Underarmar

Körde 3 övningar här dock så är det väl bara ena som kan vara intressant

Omvända curl med stång ”http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html”
1a set 40kg*8
2-3 set 45kg*6
4de set 40kg*10

Sen lite mage på det.

Var dagens pass. Nu blir det middag sen ikväll blir det att unna sig några kalla öl .

Ha det gott

[Author]

Posts