- This topic is empty.
-
Posts
-
Dåligt tryck i böj och bänken
Söndag 21/9-14 Pass 116Knäböj: 3×237.5kg
Pausböj 5x175kg
Bänkpress: 1×140 1×150 1×155 3x8x80
Sälrodd och latsdragJa fortfarande förkyld vet inte om det är anledningen men det var sämre tryck idag typ som i marken i fredags, i böjen satt det framförallt i slutet av lyftet, så lyften gick med jämn fart hela vägen istället för som i vanliga fall då farten ökar när jag gjort första 10cm över parallel på vägen upp, böjen var inte maxtung dock så det fans nog i alla fall en repp kvar där. Bänken var jag riktigt klen 155kg var tungt. Sedan i latsdragen kände jag ett tryck under ögat vid näsroten så då la jag ner för dagen. Var ändå klar med det viktiga.
Knäböj 3x245kg
Tisdag 23/9-14 Pass 117Knäböj: 3×245
Boxböj: 5×220
Knäböj: 10×110Blev väll ingen höjdare idag heller men dugligt i alla fall 3x245kg var lite dålig fart i och jag mixtrade lite med stångplaceringen. skulle avslutat med 3x10x110 men fick trycket i näsroten idag igen vid första så struntade ide andra två. Det är när det blir lite flås det kommer så det är väll inte så smart att träna egentligen. Men tror att jag hoppar bänken och väntar med att träna på fredag, jag vill köra bänken då jag vill se vad jag kan gå in på för vikt på lördagens tävling, men känns onödigt att köra passet då jag inte kan köra några högre repps som alla mina resterande övningar det passet består av. Det är bara att hoppas på att bli frisk snabbast möjligt
Marklyft 3x310kg +FILM
26/9-14 pass 118Marklyft: 3x310kg
Även idag blev det bara ett sett då jag inte är helt frisk vill jag bara känna på veckans vikt, det kändes väll ändå okej även om det inte är mina bästa mark, men en ganska lätta 3x310kg blev det i alla fall. La upp film idag med tillsammans med knäböj från i tisdags. Jag såg på filmen att vikterna i utlåst läge i marken är ojämn höjd, så såg det inte ut för två veckor sedan men jag tror jag vet vad det är så får se om jag kan göra det rätt nästa vecka, inget jag oroar mig för.
[youtube=CtaCoVu01W0]
Bänkpress DM
27/9-14 Bänkpress DM i LinköpingBänkpress: 150kg 160kg 172.5kg
Då var bänkpress dm och serieomgång 3 avklarat. Jag vägde in på 141.8kg och var väldigt osäker på hur det skulle gå att bänka så jag valde lägre ingångsvikt än på mycket länge 155kg. Uppvärmningen gick inget vidare, när jag bryggar så tar jag hjälp av saftyna för att få till det, men det fans inga saftys på uppvärmningsbänkarna så när jag lyfte 140kg var det riktigt tungt. Jag sänkte ingången till 150kg som stänktes upp när jag fick till bryggan, 160kg kom upp lätt också. Sedan valde jag 172.5kg i sista lyftet för vad jag trodde var för första platsen, men två av lyftarna i klass 120+ stog med i bland 120lyftarna på ressultat tavlan så det var för tredjeplatsen. Den kom upp med lite kvar så jag blev trea och jag lyfte mer än jag hade trott så jag är nöjd. Och 1an och 2an hade jag ändå ingen chans emot. Så trea av fem kom jag.
Knäböj 3x250kg
28/9-14 Pass 118Knäböj: 3x250kg
Pausböj: 3x185kg
Bänkpress: 3x10x100
Pinbänk: 3x6x100
Sittande militärpress: 10×40 10×50 10×60
Pushdown, BicepscurlBöjen 3x250kg blev tung och hade lite problem med att stången började rulla på ryggen i alla 3 reppsen. I Pressövningarna ska jag köra lätt nu ett tag är planen. Lagt till en axel övning med på schemat som var ganska trevlig.
[youtube=e6iXbJosag8]
Marklyft 2x320kg +FILM
Fredag 3/10-14 Pass 119Marklyft: 2x320kg
Kronlyft: 2x300kg
Lätta Marklyft UB: 3x8x170kg
Sittande hantelpress: 10×26 10×31.5 8×33.5
Sälrodd, latsdrag, facepullsHelt okej marklyft, kronlyften var ett tag sedan jag körde så blev bara på 300kg och dom var tyngre än marklyften. Sedan blev det riktigt lätta mark utan bälte. Och lite lätta pressar med.
[youtube=DPIH1vkU92M]
Knäböj Highbar igen
Söndag 5/10-14 Pass 120Knäböj Highbar: 3×140 3×160 3×180 3×200 2×220 1×230
Pausböj Highbar: 3×120 3×140 3×160
Bänkpress: 10×105 10×107.5 10×110
Dödsbänk: 9×100 6×105 6×110
Sittande militärpress, Pushdown, BicepscurlJa då testar jag highbar knäböj igen, men nu försöker jag skicka fram knäna så långt fram som möjligt för att kunna få vettiga vinklar, jag kör highbar nu pga att bicepsen har börjat göra ont när det är tungt igen så jag ska försöka ge den lite vila med highbar böj. Jag är nöjd med dagens pass upp mot 220 så började jag tappa tekniken lite men lyften när tekniken började släppa nu såg bättre ut än mina vanliga highbar böjar har gjort tidigare. Pressarna blir låga vikter fortsatt men högre repps, fy fan vad jag är kass på tvåsiffriga reppningar. Men det var både roligt och skönt att träna idag
Knäböj 260kg
Tisdag 7/10-14 Onsdag 8/10-14 Pass 121-122Knäböj: 1×220 1×230 1×240 1×250 1×260 3×220
Boxböj: 3×120 3×140 3×160
Knäböj: 10×120 10×110 10×100Helt okej vikter tycker jag i highbar böjen jag hade ingen riktig plan så med lite hetsning så testades någon 1a. ska ha en plan färdig nästa gång dock.
Bänk 10×112.5 10×115 8×117.5
Bänk TNG: 8×110 8×105 8×100
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes, pushdownJag blir lika förvånad varje gång hur dålig jag är på högreppa, samnt hur mycket jag tar slut. Fortsätter att hålla låga vikter i pressarna. Upp till 5 repps går det bra och upp till 8 hyfsat sedan är det kört.
Bra tryck i Marklyften 2x330kg +FILM
Fredag 10/10-14 Pass 123Marklyft: 2x330kg
Kronlyft: 2x340kg
Lätta mark UB: 3x8x180
Sittande Hantelpress: 10×33.5 8×36 6×36
Sälrodd, Latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyesJävligt nöjd med marken igår, riktigt bra tryck och fart i lyften på 330kg. Kändes så pass bra att jag inte vet vad jag ska köra nästa vecka. Det är ju bara två markpass kvar innan dm och det sista tror jag blir ingångsvikten. Hade bra motivation igår men även jobbsituationen igår var optimal, bara att hoppas det känns lika bra nästa vecka. Kronlyften var också bra en lätt 2a på 340kg där.
[youtube=VRMynousGGY]
Knäböj och Bänkpress
Söndag 12/10-14 Pass 124Knäböj (Highbar): 3x230kg
Pausböj: 3x170kg
Bänkpress: 5×125 5×135 3×145
Pinbänk: 6×115 6×120 6×125
Sittande militärpress: 10×70 5×75 5×80
Pushdown, bicepscurlBöjen gick bra tycker jag och ja bänken är ingen vidare styrka i får se om det kan bli bättre på några pass där jag inte kör 10or.
Dubbla pass
Tisdag 14/10-14 och Onsdag 15/10-14 Pass 125-126Knäböj Highbar: 3x235kg
Pausböj: 3x175kg
Knäböj: 10×130 10×120 19×120Knäböjen var okej 3x235kg tekniken började släppa på tredje så det var därför jag la av där, lyften ser lätta ut. När jag var på sista settet så blev det en idiot tävling och som vanligt så ställer jag upp, flest repp på 120kg. Jag har aldrig reppat över 10 repps i böj tror jag så jag överaskade mig själv med 19st. Jag fick dock stryk av Joe som gjorde 22.
Bänkpress: 5×140 3×150 1×160
Bänk TNG: 3x8x110
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantelyft åt sidan, flyes, pushdown, pushdown med repBänkpressen alla sista reppsen var maxtunga, hoppas jag blir lite bättre i bänken för snart ska jag tävla mot bossen i maxning på wilkspoäng och just nu ligger jag minst sagt illa till.
Sista tunga markpasset innan DM 350kg +FILM
Fredag 17/10-14 Pass 127Marklyft: 350kg
Kronlyft: 363kg
Lätta mark UB: 3x8x190kg
Sittande Hantelpress: 10×36 8×38.5 4×41
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, FlyesDå är veckans bästa dag avklarad (bästa dag om marklyften går bra) Kort jobbdag, 5h på gymmet med roligaste övningen och efter det så är det pizza med cola. Blir inte mycket bättre än så. Och marklyften gick bra idag, innan passet hade jag en liten plan att kanske dra ett lyft till efter 350kg idag men efter att ha slitit av 2 valkar i handen och fått hyggliga sår så försvann den planen, kanske lika bra det så man sparar lite på kraften. Blev i alla fall ett bra lyft på 350kg som var målet, efter det blev det ett lika bra lyft på 363kg i kronlyften. Så nu är det bara att hoppas att formen toppas ytterligare lite i marken till DM i Kalmar 1-2 November.
[youtube=QZWXk7j29r0]
Dåligt tryck idag
Sändag 19/10-14 Pass 128Knäböj: 2×240
Pausböj 3×180
Knäböj: 12×150 8×150 7×150
Bänk 3×145 1×155 1×165
Pinbänk: 5×130 5×135 3×140Inget vidare pass idag.
Ingångsvikten i Marklyft på DM 1/11
Fredag 25/10-14 Pass 130Marklyft: 1×332.5kg
Knäböj Lowbar: 1×200 1×220 1×240
Bänk: 1×120 1×130 1×140Marklyften var det okej tryck i på 332.5kg så det kändes som en okej ingångsvikt. Testade sen lite lowbar knäböj som också kändes okej, ska prova igen imorgon. Bänken gick inget vidare fick ont i axeln senast jag bänkade och det kändes även nu. Två pass kvar innan dm med böj och bänk så får se vad det blir för ingångsvikter där.
- You must be logged in to reply to this topic.
