Pellefants bravader – vägen mot en vältränad smal kropp!

[Anonym anvandare]

paulina73 wrote:

Och för varje dag som går, så blir jag starkare. Och dom äter fortfarande sina bullar, och wienerbröd varenda rast. Jag tänker på framtiden, mina små, att få en bra grund och ett friskt liv.

Precis!!! När jag känner att man gör något nyttigare än dom i min närhet så blir jag i alla fall starkare och vill kämpa ännu hårdare…
Så jag håller med. Du får skrämma iväg ungarna om nåt år eller två Bara spänna biccarna så springer dom:nod

[Anonym anvandare]

Zitruz och Paulina73: Det rann bara av mig faktiskt, tänkte bara: ”Då skulle du sett mig när jag vägde 130”. Hade jag hört samma sak då, så hade jag nog fällt en tår istället.

[Anonym anvandare]

Dagsformen:
[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Tisdag014-3.jpg][img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Tisdag013-3.jpg][img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Tisdag012-3.jpg][img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Tisdag015-3.jpg]Finns som sagt en del att ta fett ifrån, främst magen och låren tror jag.Måndagsvikt och mått
Vikt: 100,40 kg
Mage: 112 cm
Midja:107 cm

Sådär, frisk efter förkylningen nu, den var seg. Nya tag nu.

Måndag
Ätit ca 2400 kcal( bara bra kost) (grovt uppskattat, ska räkna bättre senare i veckan)
Gick 6 km på bandet innan frukost, 6.0 km/h tid 60 min
Kvällspromenad halvtimme

Tisdag
Frukost – 130
Äpple, 2,5 dl minimjölk

”lunch” – 250
250g keso fetaoliv – 250

Middag – ca 1000(ooops !!! Åt iofs hälften o resten senare för jag blev så mätt)
250g Kycklingfile – 250, Marinad – 50(?), matolja – 20
530g Potatis – 400 , 10g olivolja – 90
200g ärtor, majs, paprika – 170
Ketchup, senap, barbeque sås, sweet chili sås – 50

Recept:
Marinerade kycklingfilen när den tinade och lite till, marinad:
matolja, soya, sweetchilisås, salt, peppar.

Potatisen: Skalade den och kokade den i klyftor fem minuter, blandade i 10g(Det räcker!) olivolja och rörde runt, salt&peppar, sedan mitt i ugnen på 225 grader.

Stekte kycklingen två minuter på varje sida på hög värme. Sedan i botten av ugnen under potatisen i en liten form med mattermometer i kycklingen till rätt innertemparatur. Termometern är nog det bästa köksredskap jag skaffat, inget mer torrt kött, istället saftig och gott. (enorm skillnad!)

Kvällsmål – 300
Musli sunt&gott, minimjök

Dryck
Vatten, 1,5 cola light(sukralos)

Ätit ca 1700 kcal
Promenader ca timme

Antal dagar utan godis: 2

[Anonym anvandare]

Bild på middagen:
[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Tisdag018-2.jpg]

[Anonym anvandare]

Pellefant wrote:

Zitruz och Paulina73: Det rann bara av mig faktiskt, tänkte bara: ”Då skulle du sett mig när jag vägde 130”. Hade jag hört samma sak då, så hade jag nog fällt en tår istället.

gött mos

[Anonym anvandare]

Pellefant wrote:

Zitruz och Paulina73: Det rann bara av mig faktiskt, tänkte bara: ”Då skulle du sett mig när jag vägde 130”. Hade jag hört samma sak då, så hade jag nog fällt en tår istället.

Bästa inställningen Pellefant:up:, jag är imponerad.

[Anonym anvandare]

Pellefant wrote:

Zitruz och Paulina73: Det rann bara av mig faktiskt, tänkte bara: ”Då skulle du sett mig när jag vägde 130”. Hade jag hört samma sak då, så hade jag nog fällt en tår istället.

Ja det är rätt. Man skall inte tänka för mycket :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tack så mycket Paulina73, Stolleman, Zitruz och ReNeGaDe.

Onsdag

Frukost
80g Sunt&gott musli, 20g solroskärnor, 1,5 dl mjölk 3%

Lunch
100g Kycklingfile, 35g fullkornsris, pintobönor, psylliumfrö
19g thai sweet chilisås

Mellanmål
100g Kycklingfile, 200g wokgrönsaker, 100g morot

Mellanmål
2 smörgåsar, 5dl Blåbärssoppa sockerfri, 7 Köttbullar scan,2 dl saft,ost

Mellanmål
Fralla av dinkelmjöl, bregott, ost

Middag
50g Kycklingfile, 20g Fullkornsris, 10g Pintobönor
5g Psylliumfrö, 10g thai sweet chilisås, 50g kikärtor, turkisk yoghurt 10%

Äppelcider brustablett
Vatten

Ätit ca 2600 kcal
Promenad halvtimme

Torsdag
Frukost
100g Kycklingfile, 200g wokgrönsaker, 50g kikärtor, soya, sweet chili sås
[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/food2.jpg]Lunch
Kycklingfilé, Potatis i klyftor, 10g olja, ärtor,majs,paprikablandning
Turkisk yoghurt, pressad vitlök, sweet chilisås

Middag
Potatis i klyftor, Turkisk yoghurt, sweet chilisås

Mellanmål
Musli, lättmjölk[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/food3003.jpg]Kvällsmål
100g Kycklingfile, 200g wokgrönsaker, sweet chilisås[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/food3004.jpg]Äppelcider brustablett
Vatten

Ätit ca1800 kcal
Promenad halvtimme

4 godisfria dagar.

Dricker mer vatten och mindre läskeblask.

[Anonym anvandare]

Ser jättebra ur Pellefant, förtjänar en klapp på axeln för 4 godisfria dagar och mindre läskeblask*klappar på axeln*. Att avstå från godis är en tuff utmaning men efter ett par veckor släpper det helt.
Jag var mycket sockerberoende förut men efter att startat en journal här och klarat dom första veckorna har det släppt helt och jag har lyckats avstå från läsk, godis, socker i kaffet, bakelser, kakor, glass och sådana sockerbomber.

Kom ihåg att om Stolleman kan så kan fanemej vem som helst, kämpa på//Stollman

[Anonym anvandare]

Tack så mycket Stolleman, fem dagar nu.

Fredag

Frukost – 200
50g Musli, 1 dl Lättmjölk

Lunch – 700
100g Fullkornsspagetti 100% (Zeta)
200g Kycklingfilé, 130g lök
1/4 påse Bolognese vegetarisk färssås (Blå band)
Matolja, sockerfri ketchup

Mellanmål – 200
Flytande honung och solroskärnor (inte så gott ihop, men nu vet jag det)

Mellanmål – 200
Musli, lättmjölk

Mellanmål – 300
Fralla bakad på dinkelmjöl mm, ost, olja

Middag – 400
200g Kycklingfile, 200g Wokgrönsaker
olja, turkisk yoghurt, sweet chilisås

Äppelcider brustablett
Vatten till alla måltider.

Ätit ca 2000 kcal

Kväll:
Gick och sprang 3 km, 6-15 km/h, tid 25:13

Styrketräning. 3×8 på alla maskiner som vanligt.
Bröstpress 30 kg (4)
Axelrotationsmaskin 20 kg (20)
Triceps maskin 45 kg (5)
Abductormaskin 60 kg (9)
Rodd nerifrån 25 kg (3)
Adductormaskin 35 kg (4)
Pec deck 20 kg (2)
Sittande magmaskin 30 kg (3)

Gick just igenom mina byxor….(måste klicka på en del pga bara går att lägga upp fem st bilder/smileysar)

[http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Fredag012.jpg]
Better Boddies gymbyxor, Utförsäljning 50:- (ord pris 495:-(enligt lappen iallafall…)), aldrig använda, de hade bara (L), köpte dem i höstas, så tänkte att jag kanske kommer i dem en vacker dag och att de då sitter bra…, får väl se…

[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Fredag006.jpg]Mina underbara sköna Mexx-byxor de enda som sitter bra för närvarande.

[http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Fredag008.jpg]
Trånga cityshorts, tur att det är några veckor till sommaren.[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Fredag007.jpg]Hittade ett par shorts från det jag var större, iofs stretchmidja, men ändå.

[http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Fredag009.jpg]
Kom precis i dessa, men de sitter åt för mycket för att kunna ha dem.

Dessa två byxor kom jag i, i somras om jag minns rätt.[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Fredag011.jpg][http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Fredag010.jpg]

Ska prova byxorna igen om några veckor och se om det är någon förbättring.

[Anonym anvandare]

Lördag
Frukost
100g musli, 2 dl mjölk 3%

Mellanmål
Special K flingor, mjölk 3%

Lunch
100g Fullkornspasta, Pesto, riven ost

Kaffe, mjölk, 3 finska pinnar, sockerkaksbit

Mellanmål
250g Torkade aprikoser

Middag
200g Kycklingfile, lök, matolja

Chockladbollssmet………….(ca 500 kcal)

1l ”lättdryck”, vatten, äppelcider brustablett

Ätit ca 3200 kcal

Söndag
Frukost
250g Kycklingfile, 50g kikärtor, 50g Pintobönor, Olja, soya, sweet chilisås

Lunch
300g Keso

Mellanmål
250g Jordgubbar

Mellanmål
40g ”Parmesan” ost

Middag
200g Kycklingfile, sås
Turkisk yoghurt, pressad vitlök

Mellanmål
180g ananas, keso

Dryck
2 st coca cola 33 cl – 300
Vatten
1l ananasjuice – 300(?) (från annanasbitsburk, ”ananasbitar i egen juice”)

Ätit ca 2500 kcal

Måndag
300g Keso, 180g Ananasbitar

Entrecote, hasselbackspotatis, sås, sallad

Rabarberpaj, smält vaniljglass

200g chockladpudding (ca 220 kcal)

300g Keso

1l Pepsi light, 6 dl Festis ”light”
2dl saft, vatten

Ca 2600 kcal

Veckovikt och mått(tisdag)
Vikt 100,44 kg (100,40)
Mage: 111 cm (112)
Midja: 106 cm (107)

[Anonym anvandare]

Syns ju att du gått ner väldigt mkt ! Inte illa, och mer blir det antar jag :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Danne89_ wrote:

Syns ju att du gått ner väldigt mkt ! Inte illa, och mer blir det antar jag :emo-thumb

Tack så mycket, ja, det ska det bli.

[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Pics006.jpg]Handlade på LIDL ikväll, nu har jag kvarg så det räcker några dagar. :p 12 förpackningar, dvs 6 kg. Pris 12*9 kr =108 kr, motsvarande kvarg(kesella som de kallar den)hade på min Vivo kostat ca 11*24=264 kr. Jag tycker de smakar nästan likadant, kan inte säga att jag gillar den ena bättre än den andra.

[Anonym anvandare]

Kvällens middag, kesolasagne. (åt halva, sparar resten.)

[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Pics022.jpg][img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/Pics021.jpg]

[Anonym anvandare]

herreguuuud va gott det såg ut, hur har du gjort det där???? *flämt*

[Author]

Posts