- This topic is empty.
-
Posts
-
Ikväll efter matchen, enda träningen sedan i måndags.
400-metersbana, 5 km. (12,5 varv)
Planen var att springa hälften av varje varv, det höll de första sju varven iallafall, sedan blev det desto mer gående. Lekte lite, 200 meter tog allt från 1:10 ner till 43 sekunder. Så hade jag lunkat alla halvvarven lite lugnare hade jag nog orkat dem alla, skall provas nästa gång.
Tid 41 minuter.
Imorse innan frukost provade jag 5 km(dvs. 12,5 varv) på 400-meters banan på idrottsplatsen igen. Planen var att lugnt springa/lunka häften av varje varv, och det gick faktiskt bra.
Varvtider(400 meter)
3:03 (Första varvet)
2:58 2:59 3:01 3:03 3:03 2:47 3:09 2:48 2:54 2:52
2:21 (Sista varvet)
2:02 (Sista 200 m (gick))Tid: 37 min.
Tanken är att etappvis minska varvtiderna med några sekunder, tex att varven nästa gång tar t.e.x 2:50 istället för 3 minuter, för att sakta minska tiden, vem vet, till slut kanske jag orkar lunka hela.
Pellefant wrote:Imorse innan frukost provade jag 5 km(dvs. 12,5 varv) på 400-meters banan på idrottsplatsen igen. Planen var att lugnt springa/lunka häften av varje varv, och det gick faktiskt bra.Varvtider(400 meter)
3:03 (Första varvet)
2:58 2:59 3:01 3:03 3:03 2:47 3:09 2:48 2:54 2:52
2:21 (Sista varvet)
2:02 (Sista 200 m (gick))Tid: 37 min.
Tanken är att etappvis minska varvtiderna med några sekunder, tex att varven nästa gång tar t.e.x 2:50 istället för 3 minuter, för att sakta minska tiden, vem vet, till slut kanske jag orkar lunka hela.
BLir du inte yr..
själv tycker jag de e dötrist att springa på löpparbana..Men kan vara bra o mna vill hålla koll på tider..Annars kanonjobb måste jag säga:emo-thumbRestless wrote:BLir du inte yr.. själv tycker jag de e dötrist att springa på löpparbana..Men kan vara bra o mna vill hålla koll på tider..Annars kanonjobb måste jag säga:emo-thumbTack snälla. Inte blivit yr ännu. :p
Igår kväll var elefanten ute på 400-meters banan igen på idrottsplatsen och sprang med tunga steg.
När jag kom dit vid 21-tiden så var det ett stort gäng yngre killar där som spelade fotboll på skoj, så först tänkte jag vända…..och gå hem igen…., tänkte att de säkert kommer tycka att det ser störtlöjligt ut när jag bara springer häften av varje varv och går resten, tänkte att de säkert kommer börja ropa, klappa i händerna och ”heja på” mig vilket skulle känts superjobbigt. Men men, tänkte att när jag ändå var där så måste jag ju göra det jag tänkt.
Satsade på att ta varje varv på ca 2:50, så jag lunkade ca 220-230 meter av varje varv. (orkade alla )
Varvtider:
2:50 (Första varvet)
2:44 2:50 2:51 2:54 2:51 2:52 2:51 2:50 2:50 2:47 2:52 (Sista varvet)
1:03 (Sista 200-m)Tid: 35:05
Fotbollskillarna då? Hörde inget av dem, de lade nog knappt ens märke till mig. Dessutom fick jag se lite snygg fotboll. :p
Dags idag igen i solskenet.
Tänkte att jag skulle börja med att lunka så långt det gick.
2:20 2:20 2:17 2:23 2:22, dvs de fem första varven orkade jag lunka utan att gå en meter!
(Totaltid 2 km 11:44)Sedan var jag rätt slut, så gick och sprang ungefär hälften av varje varv
2:51 2:56 2:45 2:55 2:46 2:55 2:19
De sista 200-m: 1:19Tid 5 km: 32:30 (Börjar närma mig 30-min gränsen! )
Medelhastighet: 9,23 km/h (3,6*(5000/((32*60)+30))
Efter var jag slut, är nog första gången jag legat några minuter på rygg på en idrottsbana.
Milia wrote:Bra jobbat:up:Tack snälla.
Måndag kväll: Spinning
Tisdag kväll: Cyklade lugnt ca en mil ute i solen, 40 min.Igår kväll brann det i köket
Hände en sak som jag trodde man bara ser på film och på överbeskyddande informationsfilmer från brandförsvaret…Skulle woka, hällde olja i woken och satte på sexan, donade med annat i köket en stund, för länge tydligen, för plötsligt sade det bara högt ”poff” …och så såg jag i ögonvrån att det ”blixtrade” ett gult ljus, det kändes lite olycksbådande minst sagt, vände mig om och tittade vad som hände, så stod wokpannan där och brann med höga lågor(typ 35-40 cm). :helpme: (Rätt olja var det, står bla för wokning på den).
[img=http://www.dinbyggare.se/artiklar/bilder/72/bild1_g13-k1.jpg]Stängde snabbt av fläkten och satte pannan i slasken(varför?, hade varit bättre att ställa den på diskbänken och inte under träskåpen som är ovanför slasken… ), satte över ett lock, tyvärr så var det inte helt ”tätt”, så det tog en stund innan det slocknade helt, sedan var det fullt med äcklig rök överallt, tog hela natten att vädra ur. Fick ställa ut brandvarnaren på balkongen några timmar för att få tyst på den för fick inte ur batteriet. Tur att det inte tog sig i fläktsystemet iallafall. Grannarna skulle nog ha vissa synpunkter om hela lägenhetslängan brann ner.
Har faktiskt varit sugen på att flambera nån gång hemma, har läst om hur man gör o så, fast nu har jag helt tappat lusten för det.
(Bilden ovan från länken nedan)
Lite råd om det skulle hända er: [http://www.dinbyggare.se/artiklar/artikel.asp?docid=72]
Wokpannan slänger jag, en del av den svarta beläggningen ”brann upp”(?)/försvann, så det är silvrigt där nu, så tror inte jag kan eller vill använda den mer. Nästa gång blir det nog en sån silverfärgad wok, läste nånstans att de ska ge bättre resultat med maten. Ska läsa tester mm.
Ikväll blev det en 5 km runda på 400-m banan igen.
Första varvet:
1:41 :p (Sprang allt jag orkade, lekte lite, inte så bra för totaltiden, men roligt var det)2:55 3:40 4:10(gick) 3:51 2:41 3:07 4:10(gick) 2:22 3:30 4:10 2:30
1:17(Sista 200-m)Tid 5 km: 40:05
Varvtiderna tar jag med min telefon(Nokia) som har denna funktion, tror man kan ta upp till 20 st varvtider.
Imorse(efter lätt frukost).
2:11 2:20 2:17 2:17 2:25 2:22 (Dvs, orkade springa alla sex första varven, 2.4 km)
Sen gick det lite lugnare…
3.00 4.00 3.00 4.00 4.00 4.00
2.00 (Sista 200-m)Tid 5 km: 37:54
Ska försöka öka till att orka springa sju varv nästa gång.
Tisdag: Styrketräning
Idag söndag efter frukost: 5 km på 400-m banan tid ca 33:30. Lunkade de fyra första varven utan att gå något. (Råkade trycka bort varvtiderna i mobilen).
Tisdag:
Styrketräning 3×8 (dvs 8ggr…vila en minut…8ggr…vila en minut…..8ggr… på varje maskin)
Axelrotationsmaskin 30kg
Tricepsmaskin 40 kg
Pec deck 25 kg
Rodd nerifrån 25 kg
Bröstpress 40 kg
Sittande magmaskin 30 kgKvällspromenad ca tre timmar.
Torsdag:
Styrketräning 3×8
Axelrotationsmaskin 30kg
Tricepsmaskin 40 kg
Pec deck 25 kg
Bröstpress 40 kg
Sittande magmaskin 30 kgLördag
Badade och simmade några meter i en sjö(en god väns landställe i roslagen), årets första dopp.Söndag
Promenader, totalt ca en timmeSedan sist.
Styrketräningspass som det ovan ungefär(samma vikter)
Sprungit 5 km, tid ca 32 min.
Frisbeegolf. :p
Promenad halvtimme.Spinning igår kväll 53 min. (45 + 8 min stretch)
Medelpuls 155
Maxpuls 182
41g fettnedbrytning
814 kcal
83% uppnådd max hjärtfrekvens
(Värdena nog inte helt korrekta då jag nog inte ställt in alla värden rätt ännu)Skaffat pulsklocka, en billig på LIDL (160 kr), märke ”Run tec”, mycket nöjd med den.
[http://www.lidl.se/se/home.nsf/pages/c.o.20060810.p.Pulsmatare]
Tisdags:
Styrketräning 3×8:
Bröstpress 40 kg läge 6
Tricepsmaskin 45 kg läge 7 *ökning*
Abductormaskin 60 kg, läge 9
Pec deck 25 kg, läge 3
Axelrotationsmaskin 35 kg *ökning*
Benspark 40 kg, läge 6 *ökning*
Sittande magmaskin 30 kg, läge 3
Adductormaskin 40 kg, läge 5
Rodd nerifrån 25 kg, läge 3Idag lördag, gick jag första etappen på Sörmlandsleden utan packning. Björkhagen-Skogshyddan, 8 km. (rek. tid 2:30)
[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild051-400.jpg]Sörmlandsleden utgår från Björkhagen i Stockholm, som så lämpligt finns som tunnelbanestation.[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild055-400.jpg]Vid starten på varje etapp finns en informationstavla. De andra är nog inte nedklottrade. Nära till tunnelbanan här…[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild058-400.jpg]Leden är märkt med dessa orange ringar så att man lätt ska hitta.[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild061-400.jpg]Bäst att tänka på var man sätter fötterna.
[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild057-400.jpg]Golfbana.[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild064-400.jpg]Badplats, kortet taget från bergshöjden.[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild069-400.jpg]En vacker sjö.[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild070-400.jpg]En liten bro.
[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild072-400.jpg]Vy från bron.[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild073-400.jpg]Vy åt andra hållet från bron.[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild076-400.jpg]Gäller att se vart man går, annars är det lätt att komma fel, se de orange markeringarna till höger, dags att lämna vägen.[img=http://i2.photobucket.com/albums/y7/user345/etapp1/Bild075-400.jpg]Vindfällna träd.
- You must be logged in to reply to this topic.
