- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack!
Allt verkar ha gått som planerat.
Såg redan igår bättre på det opererade ögat än på det ”bättre” ögat som inte opererades…Ser som genom en dimma, men det är tydligt.
Bänk:
25x60kg
25x60kg
25x60kgSidolyft med hantlar:
25x8kg
25x8kg
25x8kgChins, supinerade, överbrett grepp:
5x maxSnedbänk hantlar:
25×18,5kg
25×22,5kgEz-curl:
15x30kg
15x30kg
15x30kgMilitärpress:
15x40kg drop->15x20kg
15x45kg drop->15x20kg
15x45kg drop->15x20kg
15x45kg drop->15x20kgHantelpress:
15x15kg
15×18,5kg
15×18,5kg
15×22,5kgSidolyft med hantlar:
20x10kg
20x10kg
20x10kg drop -> 10x5kg
20x10kg drop -> 10x5kg
20x10kg drop -> 10x5kgFacepulls:
15x20kg
15x20kg
15x20kgDecline french press:
20×18,5kg
15×23,5kg
15×28,5kg
15×28,5kgDips:
4x maxHantelpress:
15x30kg
15x41kg PB
15x41kgSned hantelpress:
15×22,5kg
15x30kg
15x30kgSnedare hantelpress:
15×22,5kg
15×22,5kg
15×20,5kgChins:
3 setSkivstångsrodd:
3 setSkivstångscurl:
3 set4 olika magövningar
Tack Galten!
Tror jag ska köra varannat pass hantlar, varannat pass skivstång nu i 6 veckor frammåt, sålänge jag har högreps på programmet. (då jag inte har tyngre hantlar än 41kg, förutom dom ställbara som känns för klumpiga)
20x41kg lägger vi som mål innan december tycker jag!
Tränade ben idag!
Han med benspark och 2 arbetsset 15x70kg i böj innan jag fick lite känningar i vänster lår, högt uppe.
Körde sen overhead squats med träkäpp kanske 10-15 set och en del vader…
Jepp, måste ju ha mål, annars blir det till ingenting. Har inga tyngre hantlar, (förutom klumpiga ställbara) så då lyfter vi många ggr. med 41kg…
Börjar på sista Modulen av fem nu, själva pt delen.
Är licencerad gyminstruktör nu.Borde bli färdig i december. Är väl typ 700 sidor att plugga samt en massa närstudier.. 4 dagar denna ”helg”
Chins:
15
15
20Kabelrodd:
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kgOlika grepp varje set, 3 olika handtag
T-bar rodd:
15x25kg
15x40kg
15x40kgHammer rodd med hantlar:
15×22,5kgs
15×22,5kgs
15×22,5kgs10 set trapz träning nedre, mellersta och övre delen
Bänkpress:
48x60kg PB:up:Armpress:
2 setIncline flyes:
3x15x12,5kgSkivstångscurl:
3x15x30kgHammercurl:
3x15x12,5kg[youtube=zdm5K9cXWxs]
Bröst och axlar igår.
Annars fint, men överskattade min styrka och orkade bara 11x37kgs hantlar i snedbänk.
Nå, inte kan det alltid gå som planerat…
Nå, Morgonvikt: 78,2kg så det går iaf. som planerat, sakta uppåt! Fatness PB
- You must be logged in to reply to this topic.
