Strongman – Lars Gustafsson

[Anonym anvandare]

Kettlebells/Hopprep

Slingshot bänk upp till 175×3, (165/3)4

Lockouts från 10 cm ovanför bröstet (140/3)3
Seminoffrodd 4 sets
Greppträning

[youtube=bN7ZRu2QNSA]

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×10

Bänk 70×5, 90×3, 110×3, 135×3, 140×1, 150×2, (132,5/3)3 @RPE8

Bredbänk (110/6)2 / Bänkrodd (80/6)2

Ganska sliten.

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×10

Knäböj (170/5)4

Reverse band mark (200/2)2 / Benlyft (10/6)2

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×10

Slingshot bänkpress 70×3, 90×3, 110×3, Slingshot 150×3, 170×3, 180×3 @RPE9

JM-press (90/6)2 / Seminoffrodd 2×10

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Ockelbokron 120×3, 160×3, 180×2, 200×2, 220×3, (210/3)3 @RPE8

[Anonym anvandare]

Sporadiskt träning för tillfället, med rutiga och randiga skäl. Här är i alla fall en film från ett av passen (komplett med gliring från Stefan :
[youtube=fxvFgk7KMSc]

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×10

Pushpress 70×5, 80×4, 90×5, 92,5×4, 95×3, 97x5x2, 100×3

Slingshot bänk (132,5/5)3 / Bänkrodd (84/4)3
Enbensböj (20/12)2 / Benlyft (10/8 )2
RT (75,5/2)6 / EYHB 6×4

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×10

Ockelbokron 110×3, 150×3, (182,5/4)4, 210×2, 235×2, 182,5×8

Frontböj 90×3, 100×3, 110×3 /Magdrag med band
Press (50/8 )2 / Chins 2×6

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Stock (12″) (100/1)5, (105/1)5

Farmers walk, 20 m:
100 kg: ingen tid
120 kg: 12,1
130: 12,8
130: 13,4
Däckstarter (440/3)2
Däckvändningar (300/4)2
RT (75,5/3)6

Höften protesterar inte nämnvärt, så det finns risk att jag gasar lite framöver…

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Upphopp 2×10

Pushpress 70×3, 80×3, 90×5, 92,5×5, 95×3, 97,5×3, 100×4

Slingshot bänk 100×5, 140×5, 145×5, 150×4 / Bänkrodd (84/5)4
Enbensböj (20/12)2 / Benlyft (10/8 )2
RT (75,5/3)6

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′ /
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (32/10)4
Kettlebellpushpress (2×24/10)2
Bänkhopp 2×8

Marklyft (175/4)4 200×2, 225×2, 175×8

Frontböj 90×3, 100×3, 115×3 / Benlyft (10/8 )3
Press (50/8 )2 / Fat man pullup 2×8

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Apollons axel (106/1)5, (111/1)5, 113,5×1, 116×1, 118,5×1, 121×1, 123,5×1

Ok, 20 m:
271:14,0
301:14,0
321: 17,5

Stenmark (140/3)2
Stenböj 140×3
RT (75,5/2)6 / EYHB 6×4

[Anonym anvandare]

Hopprep 4′ /
Kettlebellswing (2×24/10)2
Kettlebellryck (40/5)4
Kettlebellpushpress (40/5)2
Hantelhopp 2×6

Pushpress 70×3, 80×3, 90×2, 100×2, 106×2, 110×2, 115×1

Slingshot bänk 100×3, 130×2, 150×2, 170×2 / Bänkrodd (84/6)4
Enbensböj (30/12)2 / Benlyft (10/6)2
RT (75,5/4)6

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Stock (12″) 100×1, 102,5×1, 105×1, 1107,5×1, 110×1

Farmers walk, 10 m: 120, 140, 160 kom 6 m med 160 kg
Däckvält (440/1)3
RT (75,5/2)6 / EYHB 6×4

[Anonym anvandare]

Medleyuppvärmning

Stock (12″) vändning (100/3)4
Apollon stöt ställning (106/1)3
Farmers walk, 4×20 m: 100 kg
Stenmark (120/5)2
Stenböj /120/5)2
RT (75,5/2)6 / EYHB 6×4

[Author]

Posts