- This topic is empty.
-
Posts
-
axl wrote:vilka muskler bör man träna upp för att bli stark i armbrytning?
gå in på armbrytnin.se och få lite ideer lycka till:up:
Klockren greppträning är att greppa en hantel och ”svajja” den fram och tillbaka med hjälp av handleden. Jag orkar knappt några reps på 15 kg.
Sara Borgenstål wrote:Som armbryterska är en av dom viktigaste momenten greppträningen. Dåligt grepp beror på svaga underarmar och svagheter i fingrarna främst ring och lillfingrar. Det går att träna upp:up:Armbryterskan Sara
Vet du verkligen allt om greppträning?????
Det kan jag väl aldrig tro. Man bör kanske komma ihåg att den greppträning som armbrytare sysslar med är tänkt att hjälpa just i armbrytning.
Ett riktigt genomtränat grepp kräver en hel del övningar utöver de som armbrytare inkluderar i sin träning.
Finns helt enkelt ingen möjlighet att återhämta sig om man utöver maximal dos av greppträning även kör armbrytning.
Skulle jag köra armbrytning utöver min greppträning skulle jag gå sönder omgående om jag inte drog ner på greppträningsvolymen radikalt. Starkast grepp har de som specialiserar sig på grepptävlingar på samma sätt som att armbrytare är bäst på armbrytning.
En grej som är rätt så jobbig är att ta en rak stång som man använder till tex rodd med rak stång, sedan knyta ett snöre/hopprep i ögglan där man spänner fast den i viktvajern annars. Sedan knyta en vikt i andra änden, och sedan hålla ut armarna och ”snurra” upp tills vikten är längst upp, det tar rätt bra på underarmarna och man tvingar sig självt att få upp vikten till stången även fast det suger som fan i musklerna.
Hej på er!
Vad har ni lyckats klämma på en digital våg i kg.
Med att använda båda händerna och hålla vågen rakt ut så den int
rör kroppen på något sätt. Jag fick just nytt personligt rekord 142,5 kg…h: Jimmy
Jag känner mig starkast i nyporna efter några set tunga knäböjar, men lättare greppövningar är fint att pyssla med hemma på övrig tid.
ReNeGaDe wrote:med vilken muskelgrupp ska man träna det med då? kör man det på armpasset? med det spänner sig redan som fan i underarmen efter biceps..pumpiron wrote:Jag skulle vilja ha lite tips om greppträning.Hur ofta tränar ni greppet och med vilka övningar?
Är främst intresserad att få svar av tävlande strongmen och styrkelyftare.
tävlande.
tre dagar i veckan, rullande schema. mån och fre börjar med grippers sen är det antingen pinch, vbar eller ohdl (dessa tre övningar som rullar)
på tisdagar är det handleder, oftast bending.runt 5-7 set grippers, bara singlar. därefter några negativa eller lite reppande alt hold på gripper strax under max.
7-10 set pinch på maxvikt
5-6 set vbar, sen är man sönder och då är det likabra att sluta.
ohdl körs som singlar i mark.bendingen börjar med några lätta nails och sen stegande upp till max.
även levering, wristcurl, platecurl förekommer såklart.så typ tränar jag och mina träningskamrater.
så tränar jag och jag har hyffsat grepp. ska du bli stark i greppet när du drar mark rekomenderar jag dock barholds med dubbel överhand
kör mycket ”Underarmscurl” och se till att rulla stången ut i fingertopparna så att fingrarnas flexorer får en ordentlig stretch curla sen in stången igen och se till och flexa minst 2 sekunder i toppläget.
Jag föredrar personligen att köra tungt, men inte så tungt att jag inte kan ha full kontroll över kontakten vilket är viktigt!Köra också ”Omvänd bicepcurl” men gå aldrig högre än att underarmen är paralell med golvet. På så sätt har du full kontakt och spänning på brachirodialis under hela utförandet vilket är viktigt för utvecklingen av denna muskel.
Ett annat bra råd är att köpa en ”gripper” dem fungerar bättre än man tror, se dock till att uppgradera dej allt eftersom din grepp kraft blir starkare!
Kom ihåg att underarmen är en muskel som tål mycket stryk och därför utvecklas den bäst av tung träning!
athleticmia wrote:min pojkvän har grym greppstyrka för han är pianist så du kan ju börja spela piano :emo-thumbbara genom att säga en sådan sak :emo-thumb
Hejsan!
Jag bryter också arm och är intresserad av
greppstyrka. Tyvärr har träningen varit obefintlig
på sistone, pga för mycket jobb, bl.a med ”min”
hemsida [http://www.worldofarmwrestling.com worldofarmwrestling.com].Jag föredrar statisk träning, för jag tycker det ger mer
i styrkeväg än att stå å pumpa upp sig.Jag tränade förr genom att hålla ett handtag (till dragmaskin) som
hade en ”loding pin” med ett antal viktskivor. Handtaget
höll jag med 4 fingrar medans tummen ”lades” ovanpå
skivstången i en Smithmaskin. På så sätt belastades inte
axeln utan allt hängde i fingrarna.
Jag lastade på så jag orkade hålla i 5-15 sek. Gick från
ynka 40kg upp till 123kg på ett par månader :emo-thumbSe dock till att handtaget har ett rullande handtag!
När jag tog 123kg hade jag ett fast handtag. Inte kul för
det fastnade i skinnet, så när jag inte orkade hålla, så
släppte jag greppet och skinnet mellan tumme o pekfinger
sprack
Den här lyftmetoden skapar dessutom en ruskig belastning på tummen
så det är nog bättre med ”fria” lyft.Här är [http://www.worldofarmwrestling.com/filez/our_clips/Trainings/GripTraining/GripMasters20041030_Michael.wmv ett klipp] när jag tar 92kg.
Att lyfta tunga vikter med grova handtag (50mm) funkar utmärkt för att stärka fingrarna.
Har nyligen köpt ”Ironmind Olympic Plate Loading Pin”,
”Ironnmind Rolling Thunder” och ”RB Wooden Bomb”
för att träna tunga lyft med fingrarna.
Dessutom några ”Imtug” smågrippers för att träna lill-
och ringfingrarna.
Allt finns på [http://www.extremepower.se http://www.extremepower.se]Klonas88 wrote:Är nybörjare och kommer väl antagligen få på näsan nu men, vad menas med greppträning? Är det när man tränar ”nyporna”, alltså händerna? Greppa med händerna? =SEtt bra övning för att träna upp underarmarna och greppet är att träna med så kallade grippers , själv så tränar jag med captains of crush . Dom finns att beställa på [www.ironmind.com] , du bör inte träna med dom fler gånger än 3 per vecka. Första 2-3 veckorna skulle jag rekomendera 2 ggr per vecka . 8-10 reps / 3 set vid varje träningstillfälle:) ..
michael_woa: du gör ett kanon jobb med sidan jag är inne där säkert 2 timmar om dan, det finns ingen sida som kan gämnföra sig med eran:up: . // jesper fredrikson -65kg stockholm
funkar super för mig 
- You must be logged in to reply to this topic.
