- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag körde jag Axlar och triceps. Inget vidare tryck, var lite otaggad och blodsockret var högt nästan hela dagen så hade inte den riktiga styrkan, men pumpen var bra och jag körde många set ist för tungt.
Sittande hantelpress
16×12
20×10
26×8
30×7
33×3 ajfan
30×6Stående militärpress
50×8
60×7
65×2 inte bramilitärpress bakom nacken i smith
50×12
60×8
65×7Fyfan va go den va, alltid fått ont av denna tidigare, men jäklar vilken kontakt jag fick:)
Sidolyft i maskin
70×12- gjorde lite ont, så jag bytte övning
omvänd pec-dec
50×10
50×10Frontlyft
16×10
20×6enhands sidolyft
19×8- gjorde väldigt lite ont, men vill inte riskera ngt
drag till hakan- utan stopp i botten så bra kontakt här
50×10
50×8smalbänk i max-rack
60×15
70×12
70×12
80×8
80×8- mkt bra kontaktforts.
frenchpress
42,5×10
42,5×8
52,5×6
52,5×6frenchpress- sittande i maskin
60×6
60×4–>40×5–>20×8 jävlar vilken pumpPushdown
50×12
70×8
70×8–>50×5–>35×10Tack för idag slut för idag, bara cardio kvar.
Kanske ska säga att mina handleder blivit bättre nu också, prövade att lyfta lite stång med rakt grepp och det gjorde inte ont, mkt bra:)Oggelit0 wrote:Fina pass du radar upp , Och grattis till 200kg i markenTackar tackar, kul med nya ansikten i journalen:emo-thumb
Vems tillverkning på Max-Rack är det du använde? Star-trac? Isf. borde stången väga 15kg och inte lika som en vanlig skivstång!
Så är det på vårt gym!
Starka militärpressar btw. ! 7x60kg är riktigt starkt!
Undertaker wrote:Vems tillverkning på Max-Rack är det du använde? Star-trac? Isf. borde stången väga 15kg och inte lika som en vanlig skivstång!Så är det på vårt gym!
Starka militärpressar btw. ! 7x60kg är riktigt starkt!
Tack, kan kolla på nätet och lägga in bild..
Edit: det var en star-track.
Rygg o biceps
Kabelrodd
60×15
70×12
90×10
115×4 pb
115×5 pblatsdrag med V-handtag
65×12
100×6
100×6Hammercurls
18×10
25×8
28×8
30×7preachercurl med z-stång (vikter exkl.stång och i pounds)
50×10
60×6
60×6–>50×6växlande hantelcurl
18×10–>13×12 pump
konc. curl
17×6
17×5kabelcurl
2 set.
Stark jobbat Anders. Jag har fått för mig att du klarar med i hammercurl är vanlig hantelcurl? Har jag rätt eller fel där?
Det har ju absolut ingen betydelse men det känns nästan så.
Jag ska börja med att köra vanlig hantelcurl nästa vecka för att se hur jag ligger i jämförelse med hammer.. Tänkte också köra 5×5 i marklyften på måndag, ska bli kul att testa.
Nu ska jag dra iväg och köra ben snart, ska bli jävla gött. Sen ska jag dra o handla ingredienser inför morgondagen. Ätardag imorgon och det innebär troligtvis lite chokladbollar och kycklingbaguetter..
Nu är det dags att skriva in benpasset, gick riktigt bra tycker jag, inga monstervikter men pumpen var bra
knäböj
stångenx15
60×15
80×12
100×10
120×4 pb nu börjar tekniken sitta och jag känner mig säkrare.
100×10stela marklyft
100×12 jättekontakt
150×5 pb
120×8utfall med hantlar
21×4 längder
1 läng är nog ungefär 35-40 meter
Benpress
280×12- jävlar vad detta tog, lite känning i knät så jag höjde inte.
liggande lårcurl
50×13
50×6 var så trött och mentalt var jag nere på botten:Dsittande vadpress
3 set 50 kg bra kontakt runt 15 reps
dagens mat
-3 dl havregryn, 3 dl mjölk, 4 ägg, 1 apelsin, omega-3, antioxidanter
-4 våfflor med blåbärssylt
-1 kg stekt kyckling och 5 baguetter= kycklingbaguetter med sås gjord på turkisk yoghurt, mango sachi eller vafan de heter, ocg lite annat gött.
-1 sats chokladbollar (20st)
-2 liter pepsi max
-1 apelsin
-1 dl whey 80 och en dl slow-80vågen visade +0,4 kg alltså 117,4. kände mig dock jättepluffsig och har pissat hela dagen. Nästa veckas vägning lär visa om dagens blev högre än den borde.
- You must be logged in to reply to this topic.
