- This topic is empty.
-
Posts
-
Fortsättning på lätta högreppen
Sittande hantelpress
22×10
22×10
22×10Press bakom nacken i smith
60×10
60×10
60×10Sidolyft
12×10
12×10
12×10Frontlyft
9×10
9×10
9×10Pushdowns med stång
40×10
40×10
40×10Pushdowns med rep
25×10
25×10
25×10Enhands hantelextension bakom huvudet
14×10
14×10
14×10Stående vadpress
90×30
90×30
90×30
90×100
110×30Sjuuukt slut i vaderna:)
Sista lätta högrepsdagen idag, vila nå dagar nu sen blire tungt igen!
Ryggdrag
65×10
65×10
65×10Hantelrodd
22×10
22×10
22×10Latsdrag
75×10
75×10
75×10Hantelcurls
14×10
14×10
14×10Ez curl
32×10
32×10
32×10Hammercurl
14×10
14×10
14×1021an med 32 kg belastning
Muslimen
30×10
30×10
30×10Crunches
kv x 10
kv x 10
kv x 10Efter lite högrepp och vila så äer dags o köra tungt igen! stegade upp vikterna lite idag
Bänkpress
120×6
130×4
140×2
145×1Sned bänkpress i smith
90×8
110×4
130×4 (PB!)Flyes
22×4
14×10Benpress
280×8
300×4
340×6Knäböj
80×6
100×4
120×4utfall
30×4
Tog sjukt bra på bena! frågan är om man överlever morgondagens träningsvärk:)
Pallrade iväg till gymmet med en grym träniningsvärk i bena!
Kändes lite småseg i början men ett helt ok pass ändå
Sittande hantellpress
37×8 (PB)
37×6
37×6Militärpress i smith
90×4
90×4
90×4Sidolyft med hantlar
17×6
17×6
17×10frontlyft med hantlar
12×10
12×10
12×10French press
32×6
42×6
32×12Pushdowns med stång
60×10
60×10
60×6Pushdowns med rep
30×6
40×6
30×10Helt ok pass, har inte kunnat köra french press förut pga axelproblem, nu idag kändes de bra!
Rygg och biccar idag!
Chins
kv x 6
kv +10kg x6
kv +10kg x 6T-bar rodd
30×6
50×6
70×6Latsdrag
120×10
120×10Pullovers i kabelhiss
30×8′
20×20Ez curl
32×10
42×10
52×10(PB)
32×10Hammercurl i med ez stång
32×8
42×8
32×1221an med 22 kg belastning x 3
Fy fan va gött ryggpasset tog igår!
kom knappt upp ur sängen imorse pga träningsvärkenKände mig lite seg idag, gick riktig bra på bröst o ben passet ändå!
Bänkpress
120×6
130×4
140×2
155×1 (PB!)Sned bänkpress i smith
110×4
110×6
110×6
60×20Flyes
23.5×4–>14×8
Benpress
260×6
280×6
340×4
220×12Benspark
55×6 (PB)
35×8
25×12Flessa wrote:Ja lowgrein…vad säger man, du är som sagt riktigt jävla stark! GRATTIS TILL BÄNK PBt! riktigt bra jobbat att trycka upp 155 Kg måste jag säga.Haha tackar tackar:) Hade inga direkta förväntningar på o ta de heller, testa lite bar på skojs skull så ja vart rätt nöjd:)
Axlar och triccar idag, kände mej lite trög så ja prova lite nytt som ja kanske lägger in i passet sen, tex så blir ja så ostabil vid tung pushdowns med stång så kanske byter ut den mot overhead extensions istället:)
Press bakom nacken
90×4
90×6
92.5×4
70×8Sidolyft
14×10
14×10
14×10Frontlyft med hantel
9×10
9×10
9×10French press
32×10
42×6
44.5×6 (PB)
32×10Pushdowns med stång
60×6
45×10
30×20Pushdowns med rep
20×20
20×20Overhad extensions (känna på övningen lite)
32×10
32×10
32×10Haha jo du har ju helt rät i det du säger, men ja försöker köra iaf 2 tunga övningar sen en lite lättare för kontakt och pump! så därför blir de french press,overhead extensions som tung, sen pushdowns med rep som koncentrerad:)
Gick helt ok idag, provade lite mark efter att ha tage en liten paus i de o gick helt ok
drog även ner på vilan rejält i biccar o körde max 30 sek vila, go pump iaf:)
Chins
kv x 11 (PB)
kv x6
kv x6Marklyft
100×8
120×6
140×6
160×3T-bar rodd
40×6
55×6
70×6
80×6(PB)
90×4(PB)Latsdrag
100×10
100×10Pullovers med kabel
15×15
20×20Ez curls
52×10 (PB)–>42×8–>32×6
32×10–>42×8–>52×6Hantelcurls
17×8
17×8
22×7Ez hammer
32×8
32×8
32×10haha har ju kört mkt mark förutm, men tog en liten paus å då tappar man viktvana och teknik fort!
Men tackar för kommentaren:D
[img=http://img706.imageshack.us/img706/1884/bild013r.jpg]Kastar in en bild oxå, men splittade speglar… För Så kort hals har ja inte^^
Flessa wrote:Är man så stark som du så gör det ju fan inget om man tappar hälften av vad man brukar trycka upp i olika övningar.nee man känner sej klen så fort man läser typ Anders172,emil lundberg eller dennis johanssons journal:(
Man tappar typ självförtorendet för en vecka framvöer:up:
Flessa wrote:Men Anders är ju förfan inte mänsklig så honom kan du inte räkna med oss människor :pDu ser grov ut på bilden föressten. :up:
haha man har tur som siktar på bb istället för SL så man slipper den karln:D
Flessa wrote:haha.
när är tävlingsdebuten planerad då?
Jag va lite sugen på tammer iår, är bara 20 mil bort så! men ja måste få till svaga punkterna lite mer, axlar,triceps o bröst är kanon, och ryggen är bre o tjock:)
Men biceps,ben och vader skulle behöver lite mer stryk!
Och om de skulle bli så är de nog +85 som gäller, tro aldrig ja kan skala av över 22 kg… eller jo de går ju men med för stor muskelförlust!
men får se om man far dit o hjälper nån kompis om dom ska tävla eller om man bara far dit o tittar:)
- You must be logged in to reply to this topic.
