Lowgrein ska maxxa massan!

[Anonym anvandare]

finnej wrote:

Fina vikter du kör på :emo-thumb du ska se att 170 i bänken är det inte långt kvar till!

Innan jag började jobba var ja faktiskt starkare och gjorde nästan fyror på 130, och det är strikta reps och inget tok studs:)

[Anonym anvandare]

Här kommer dagens uppdatering från ett grymt Bröst och Biceps pass

Bänkpress

120×3
120×4
120×5 (tangerat pb)

Sned hantelpress

42×4
42×5
24×8 (nytt pb igen!

Bytte sedan ut Sned bänkpress mot cabel cross

Cabelcross 30 kg per viktmagasin

30×4 (nytt pb, var länge sen ja körde detta)
30×4
30×4

Bicepscurl (fina strikta reps)

50×4
50×4
50×7 (nytt pb)

Ej alternerad Hantelcurl

23,5×4
23,5×4
23,5×5 (nytt pb)

Testade sedan alternerad hantelcurl och drog 32×3 så det var nytt pb oxå

Hammercurl

23,5×4 (nytt pb här oxå!)
23,5×4
23,5×4

Avslutade det hela med att pumpa på 14 kg hantlarna ett tag

Känns skönt att få träna ordentligt igen och ökningarna kommer som på beställning!
Nya pbn nästa varje träningspass säger allt:)

[Anonym anvandare]

[http://img30.imageshack.us/i/dsc00169e.jpg/ [img=http://img30.imageshack.us/img30/7520/dsc00169e.jpg]] [http://g.imageshack.us/img30/dsc00169e.jpg/1/[img=http://img30.imageshack.us/img30/dsc00169e.jpg/1/w480.png]]

Passar på att bifoga en bild från dagens pass, vägandes cirka 102 kg

[Anonym anvandare]

Vart en skapligt Axlar o tricepspass idag

stående militärpress

70×4
70×4
70×4

Sen så var det dags för sittande hantelpress men ja vart helt plötsligt helt trycklös! andra gången på kort tid det hära händer just i sittande hantelpress så jag fick sänka 10 kg

27×4
27×4
27×4

Men sedan satte jag nytt PB både i sidolyft och frammåtlyft

Sidolyft

19.5×4
19,5×4
19.5×5 (Nytt pb)

Frammåtlyft

14×4 (nytt pb)
14×4
14×5 (nytt pb igen!)

Smalbänk

90×4
90×4
90×4

Pushdown med snören

40×4
45×4 (nytt pb)
50×4 (nytt pb igen!)

Pushdown med stång

65×4
65×4
65×4

Sen tog ja o provade lite mark för skojjs skull, tekniken såg kanonbra ut upp till 130 kg
sedan så vart det mer o mer ostbåge, drog dock en 1a på 180 dock med ett ostbågsaktigt lyft, känns att de är benstyrka jag saknar för de är så djäkla tungt just i början!

Så djäkla mysko med Sittande hantelpressarna, får se hur de går nästa gång

[Anonym anvandare]

Drog på mig en sträckning? i vid revbenen när jag var o fiskade häromdagen så har problem att andas djupt så trodde inte jag skulle kunna köra idag men det gick bra ändå!

Latsdrag

100×4
120×4
130×4
140×4 (nytt PB)

Chins

Kroppsvikten x6
Kroppsvikten x6
Kroppsvikten x6

Hantelrodd

42×8 (nytt pb)
42×10 (nytt pb igen)
42×12 (nytt pb igen!)

Har tjatat på dom om tyngre hantlar i ett halvår snart! har nog aldrig kört 110 % på hantelrodd förut men körde på så hårt jag kunde o repsen blev därefter

Marklyft

130×4
130×4
130×4

Kör mest för att få till tekniken och idag såg de riktigt bra ut:) bara tekniken sitter där blire till o börja kötta på me vikter!

Knästående cabel crunch

55×6
60×6
65×6 (nytt pb!)

Cable crunch kändes ok men fick itne så mycket pump när jag körde lågrep

Skriva sitt namn med benen

Crunches med 15 kg platta på bröstet 3×6 mkt explosiva reps!

Vart faktiskt bara bättre i sidan av att träna lite så får se om jag vågar mig på ett tungt bröstpass imorrn!

[Anonym anvandare]

Vart bröst biceps idag!

Bänkpress

125×3
125×3
125×3

Sned hantelpress

42×4
42×4
42×8 (tangerat pb)

Flyes ……Var länge sen jag körde detta säkert ett år sen så va roligt o köra lite
22×4
25×4
27,5×4 (nytt pb)

Sångcurl

50×4
55×4 (nytt pb)
55×3

Alternerad hantelcurl

29,5×4 (nytt pb)
29,5×4
29,5×4

Hammercurl

27×4 (nytt pb)
27×4
27×4

Testade sedan att ta en kabelrodd,sätta dit en rak stång och stödja armbågarna mot knäna för att skapa en skönt pump övning, började på 35 och körde max reps o sänkte 5 kg o körde direkt igen maxreps, och fortsatte så hära ner till 5 kg, Svettigt men fy fan vikken pump man fick:)

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

KOllade igenom Journalen och jäävlar vad stark du är, ska följas!

Haha Tackar Och nu kör jag stenhård med diverse tillskott å de går bättre än aldrig förr!

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

haha, jasså. Vad är det för tillskott du tänker på då ?

Haha ja inget otilåtet:)

Men började med Protein,kreatin,gainer och Tru(y)ck för nån vecka sen och det har gett bra resultat tkr jag:)

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Härligt, nej det fattar jag

Jo, Kreatin brukar ge en ordentlig skjuss så länge man inte är en non responder. Fortsätt kötta, ska som sagt följa din Journal här ihärdigt. Riktigt imponerande styrka du sitter inne på som sagt. :up:

Jajjemen kommer nog prova fler Kreatin sorter framöver för att se vilken jag gillar bäst:)

[Anonym anvandare]

Jorå blir ett uppehåll om en 4-5 veckor ungefär:)

[Anonym anvandare]

Vart ett helt ok Axlar och tricepspass idag:)

Stående Militärpress

70×4
75×3 (sååå nära 4 snart sitter dom där)
75×3 (samma sak här)

Sittande hantelpress…Gick faktiskt bra idag efter att total failt på sittande hantelpress 2 pass på rad nu!

37×3
37×4 (Nytt PB!)
37×3

Sidolyft med hantlar

19.5×4
19,5×5
22×4 (NYTT PB!)

Frammåtlyft med hantlar

14×4
14×5
14×6 (Nytt PB)

Sittande Tricepspress med hantel

42×4
42×4
42×10

Kör aldrig denna övning så provade idag och såklart var gymmets hantlar för små…

Pushdown med stång

65×4
65×5
65×4

Pushdown med snören

40×4
45×4
45×5

Enarsm triceps extension med hantel

14×6
14×6
14×6

Kändes helt ok och vart ju nått pb idag oxå

[Anonym anvandare]

Tänkte jag ska fylla i lite mått nu på en gång för rolighetens skull:) ser inte så stor ut på bilderna men ställ nån normal stor kille bredvid så skulle de se annorlunda ut:)

Axelbredd (dvs omfång)

140 cm

Midjemått 95 cm

Biceps 42 cm (41,5 på vänster)

Underarmar 37 cm

Lår 65 cm

Vikt just nu 102 kg

[Anonym anvandare]

Haha nja vet inte om de, ja ha mkt att ta igen i ben för ja ha inte tränat det seriöst o inte tränat det på 3 månader nu:)

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Om man jämför med andra i din ålder (exempelvis jag:D) och vad de tar i respektive övningar så kan jag garantera dig att du sitter inne på en fruktad styrka alltså. Kanske borde prova på SL?

Har faktiskt vare inne på de, hade styrketräning A när jag gick i tvåan o läraren tyckte ja skulle satsa, men jag gillar inte fysiken styrkelyftare tenderar att få efter ett par år:)

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Inget illa menat, men du ser ut att vara lite fysiskt lik en styrkelyftare.

Är tävling något du satsar på i framtiden inom någon sorts byggning/kraftsprot?

Haha j jag vet har alltid vare lite halvgrov men ja satsar mkt på att bygga massor med muskler istället för att deffa varje sommar:)

Jag får se var det bär och hur man ser ut och känner sig om en 4-5 år:)

Målet är iaf att väga 100 stenhård om 6-7 år

[Author]

Posts