- This topic is empty.
-
Posts
-
Gårdagens pass
Triceps och biceps
Triceps
Smal bänkpress:80 kg*15, 100 kg*12, 120 kg*6, 120 kg*5 drop 80 kg*6
Liggande tricepsextensions runt huvudet:60 kg*7, 50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15
Dips:kv+30 kg*15, kv+30 kg*15, kv+30 kg*15
Pushdowns med rep:40 kg*15, 45 kg*12, 50 kg*10Biceps
Stående hantelcurl:21 kg*15, 23,5 kg*12, 26 kg*8, 26 kg*8
Stående skivstångscurls:50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15, 50 kg*15
Stående omvända curls med skivstång:40 kg*15, 50 kg*12, 50 kg*12, 50 kg*12du jag läste lite här angående ålder och annat, junior, det är till och med det året man fyller 23… så jag hade kunnat köra DC 2010… jag är grymt sugen tror du det kan gå? det är nästan 2 år?!
i så fall har jag nytt mål!
ciao king
Jag har för mig att det är till den dagen du fyller 23, är dock inte riktigt säker. Ja klart det kan gå bara man verkligen kämpar för det.
Gårdagens pass
Rygg, baksida axlar och vader
Rygg
Marklyft:150 kg*12, 170 kg*6, 200 kg*1, 150 kg*8
Stående rodd:110 kg*15, 130 kg*12, 130 kg*12, 130 kg*12
Smala latsdrag:125 kg*12, 125 kg*12, 125 kg*12, 125 kg*12 drop 65 kg*15Baksida axlar
Sittande omvända flyes:21 kg*13, 21 kg*13, 21 kg*13, 21 kg*13
Vader
Sittande vadpress:90 kg*7, 90 kg*7, 90 kg*7, 100 kg*5
Dagens pass
Bröst, axlar och traps
Bröst
Bänkpress:110 kg*8, 110 kg*8, 120 kg*6, 120 kg*5
Lutande hantelpress:51 kg*8, 56 kg*4, 51 kg*7, 51 kg*5
Flyes i cc:35 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15, 40 kg*15Axlar
Sittande militärpress med fri stång:50 kg*15, 65 kg*12, 75 kg*4, 70 kg*6
Hantellyft åt sidan:21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15, 21 kg*15 drop 11 kg*20
Drag till hakan i trissa:60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10 drop 30 kg*15Traps
Hantelshrugs:56 kg*30, 56 kg*30, 56 kg*30, 56 kg*30
Dagens pass
Baksida lår, vader och mage
Baksida lår
Liggande lårcurl:60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10, 60 kg*10, 67,5 kg*8
Sittande lårcurl i friviktsmaskin:60 kg*6, 60 kg*6, 40 kg*10
Raka marklyft:130 kg*10, 130 kg*10, 130 kg*10, 130 kg*10Vader
Stående vadpress i maskin:213 lbs*15, 213 lbs+25 kg*15, 213 lbs+50 kg*15, 213 lbs+70 kg*15, 213 lbs+90 kg*15 213 lbs+130 kg*15, 213 lbs+170 kg*12
Mage
Situps med hantel på bröst:41 kg*20, 51 kg*15, 61 kg*12, 61 kg*10
Hängande benlyft med raka ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 st
superset
Hängande benlyft med böjda ben:15 st, 15 st, 15 st, 15 stKul att se en ung kille lyckas så bra
Är själv sugen att prova på scenen snart.. kul med lite extra motivation!Henrik.andersson2 wrote:Ser bra ut… inte varje dag du kör mage….En gång i veckan räcker för min del:P, fruktansvärt tråkigt att köra mage.
Eka wrote:Hallå du grove! Allt bra med dig o träningen!?Jadå det funkar, känns som om man har kommit tillbaka till vardagen och landat lite efter tävlingen. Hur är det själv?
ReNeGaDe wrote:Testa med en viktskiva bakom huvudet istället, förslagsvis 15kg. Det är mycket jobbigare kan jag säga dig
Ser bra ut för övrigt!
Haha ja jag vet, just därför jag inte gör det. Vi körde det mycket förr på brottningen, tycker det är så tråkigt att köra mage så man gör det oftast lite bekvämt för sig då:p. Men jag ska nog köra med viktskiva nästa pass. Om jag inte kör den gamla hederliga magövningen som jag brukar göra.
Adolfsson wrote:Kul att se en ung kille lyckas så bra Är själv sugen att prova på scenen snart.. kul med lite extra motivation!Tack så mycket, ja det gör du rätt i. Man har inget att förlora utan man får bara en massa erfarenhet. Sen att det gick så bra som det gick ser jag bara som ett plus i kanten:D
_Rocky_ wrote:Jadå det funkar, känns som om man har kommit tillbaka till vardagen och landat lite efter tävlingen. Hur är det själv?Okej okej skönt de.. Jodå det är kanon, och träningen flyter på..
Du o jeppe får komma på ett besök i Olofström snart tycker jag! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
