Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Tjenare! Startar en journal här för att lättare ha koll på min träning och kan se min utveckling tydligare, även för att hålla motivationen uppe.
Har för tillfället ingen ambition att tävla utan tränar helt enkelt för jag tycker det är kul och vill skaffa en god fysik.

Allmän fakta
Ålder: född 1990
Längd: 184, tror jag.
Vikt för tillfället: ca 88-90 kg
BF: ca 12-14%
Mått kan komma senare.

Träningsbakgrund osv.
Jag har i princip tränat hela livet och det har blivit en stor del i min vardag. Började gymma lite smått när jag var runt 15 år men inte förrän jag var 17/18 år jag började få lite koll på hur kroppen fungerar.
Har haft problem från och till med vänster axel (ung&dum + bänkpress) under en ganska lång tid, därför har bänkpressen blivit lidande.
Har även haft lite problem med korsryggen men med mycket mark så har det försvunnit!

I min träning utgår jag mycket från basövningar eftersom jag helt enkelt tycker de bygger bäst och kompletterar med isolationsövningar utöver det. Försöker alltid köra med full ROM, speciellt i böj.

Basen i kosten består av kött, kyckling, pasta, potatis och mycket mjölk! Har inget speciellt kostschema jag följer utan går på känsla och sunt förnuft, försöker ligga runt 3000-4000 kcal/dag och ca 2g prortein/kg

Stats
Bänk/Sned hantelpress: 100x5/40x10x3
Böj: 150x8
Mark: 200x6 med remmar

Kör just nu en 4-split, som jag tycker funkar bra.
1. Axlar & Triceps
2. Rygg
3. Bröst & Biceps
4. Ben

I basövningar kan det bli 6 set x 6 reps eller stegrande vikter upp till maxbelastning på 8-12 reps. Ligger för tillfället oftast runt 8-12, men varierar relativt ofta.

Tror jag fått med det mesta som behöver vetas, men kommentera gärna och kom med kritik :)

Några bilder

Framsida
http://www11.speedyshare.com/files/27953802/download/f.jpg

http://www11.speedyshare.com/files/27953842/download/f2.JPG

Rygg
http://www12.speedyshare.com/files/27953774/download/rygg.jpg

Ben
http://www10.speedyshare.com/files/27953754/download/ben.JPG

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Ben 10/4

Knäböj (Ingen passare tyvärr)
60x20
80x6
120x6
160x4
150x8
140x8
100x25 ungefär

Hade nog klarat någon till på 160 men vågade inte, såg stjärnor efter 1a repet. Sista setet testade jag lite högreps mest för skojs skull :p


Bröst, biceps 12/4

Sned hantelpress ca 45 grader
10x20
20x10
30x10
40x10

Snedbänk 45 grader
40x15
60x12
70x10

Sneda Hantelflies
20x10
30x10
30x8
30x6

Cablecross, kontakt..

Biceps

Z-stång
21an x3 20kg + stång.

Hammercurls hantlar
20x8
20x6
17.5x10

Koncentrationscurl några set, avslutade med ett dropset hantlar 20x8 15x12 10x12

Axeln kändes helt okej så gick ifrån hantelpressen till snedbänken vilket inte heller gjorde ont. Blir mest sneda pressövningar eftersom axeln gör ont när jag kör plan bänk/hantelpress.

Körde rygg idag men blev ett kontaktpass med mycket roddövningar och latsdrag, skulle kört lite tung mark men glömde remmarna :/ Får bli nästa pass! Blir nog vila imorgon i form av tentaplugg.. :)

Raderad
Titel
Registrerad 2017-01-25
Inlägg 0

Grym fysik, vettiga träningstankar och nice styrka! Ska bli kul att följa!

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Tack! Detsamma får jag säga, kul att du kolla in här :)


Gårdagens kost såg ut ungefär såhär

Frukostshake: 250g kvarg, 3-4 dl röd mjölk, ägg, 0.4 dl rapsolja, 1 dl proteinpulver. ca 700-800kcal 60-70g protein.

Lunch: Potatismos + kyckling + 0.5 L mjölk = 700-800 kcal 30-40 g protein.

Middag: Ris, kyckling och 0.7 L mjölk = 700~ kcal 40-50 g protein.

Jacked XX innan gymmet

Proteinshake + banan efter gymmet. 250 kcal~ 30 g protein

Kvällsmål: Äggröra 6 ägg + 2 hamburgare (bara kött alltså) + 0.6 L mjölk 500-600 kcal 50g protein. (orkade inte allt, det var en nödlösning så det var ingen direkt smakupplevelse..

Proteinshake + mjölk = 300 kcal 40 g protein

Ungefär 3300 kcal och 190-200 g protein, räknat i underkant.

Har vänt lite på passen den här veckan så det blir axlar triceps eftermiddag! :)

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Tänkte ju vila idag men körde ett axel/triceps pass ändå. Körde ett relativt lugnt pass och körde stående push press istället för sittande hantelpress som brukar vara "basövningen" på axelpassen.

Pushpress - väldigt strikta utan gung med långsam negativ fas, lade ej ner vikten på bröstet mellan repsen eller låste armarna i toppläget.

20x10x2
40x12
50x10
60x6
50x8
40x16

Omvända flies 7.5kgx20x3.

Smalbänk - högreps
20x20
40x42
40x34

Kabeldrag åt sidan superset med pushdown med rep och stång, inga speciella vikter.

Superset hantellyft framåt / Tricepsextension, hantel bakom huvudet.

13kg x10 x3 / 15kg x8 x3 på varje arm.

Avslutade med lite frenchpress, enarms pushdown och några set för rotatorkuffen.

Lite segt pass men det gick hyffsat, tänkte köra dips också men var för sliten efter smalbänken så kör det nästa pass.
Har som mål att göra 50 dips innan sommaren! Axeln kändes helt okej vid pushpressen och smalbänken men vågade inte köra mycket tyngre än, axeln rivs upp lätt tyvärr :/ Nästa pass blir förmodligen ben med tunga böj på lördag.


Här är en månad gammal ryggbild, tyvärr den bästa jag har atm men något i alla fall.

http://www.speedyshare.com/files/27970327/bdb.JPG

Som ni ser är nedre delen på vänsterlaten inte lika utvecklad som på högersidan, detta på grund av en låsning på vänster sida i ryggen vilket har lett till att jag inte träffat nedre delen.. Så har det varit länge utan att jag vetat om det men nu är det på bättringsvägen, förmodligen ligger orsaken till axelproblemen där också. Nu

Tarmen
Titel
Registrerad 2010-05-03
Inlägg 105

Hej Kalle!

Om inte jag misstar mig nu, kommer du i från Tidaholm? Tyckte jag kände igen namnet och antar att det inte finns så många som heter liknande? Tror nämligen du gick i en parallel klass när jag gick på forsen, 9E om jag inte minns fel.

Vill för övrigt säga att du har riktigt grym fysik och du slänger runt med tunga vikter, speciellt i knäböjen!

Keep on working!

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Tjenare! Hehe jo, det stämmer bra det, du 9c? Tack för de orden, du har väl gått upp en del själv med? :) Är i Thlm nu så hade tänkt köra på hälsocenter imorgon men får nog bli energy, stänger ju 12 på hälso :/ Kör hårt! :up:

Tarmen
Titel
Registrerad 2010-05-03
Inlägg 105

Hehe japp det stämmer! Den tanige Richard från 9c finns inte kvar längre om man säger så :) gått upp ca 40kg på lite mer än ett år av enbart träniing och en jävla massa mat! Min passion är egentligen strongman och det finns en superbra anläggning i Tidaholm med just dessa grejer, där jag också började träna! Fast just nu så bor jag i Bollebygd (nära GBG) så blir inte så mktk strongmantränande längre. Men försöker köra liknande varianter på gymmet och älskar att köra tungt så man får ta i lite! ;)

Ska försöka mig på en folkklass tävling nu i maj och se hur det går.

Lycka till med de målen du har satt upp! :)

Kommer definitivt följa din journal!

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Okej, kul :) Men varför 40 kg viktuppgång på ett år? Lite nyfiken bara :p Lycka till med målen du med!


Körde ett bröstpass i lördags istället för ben!

Sned hantelpress
10x20x2
20x15
30x8
40x8
50x3 +1 med pass PB
45x8 PB

Snedbänk, (kontakt)
30x12
40x10
50x10
70x9

Hantelflies
15x12
30x12
30x10
30x9

Körde lite smalbänk och några bicepsövningar, avslutade med dropset hantelcurl.

Jävligt gött pass, hade inte ont i axeln så kunde testa lite tyngre i hantelpressen :) Kör ben senare idag! :bb:

Titel
Registrerad 2011-04-17
Inlägg 15

Härlig fysik och skön inställning! Kan bli bra dethär :emo-thumb

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Tack! ah det ska nog bli bra det här :p

Morgonvikten ligger förtillfället på 90.5 kg. Har tänkt köra en liten minideff innan sommaren eftersom jag aldrig deffat förut så vill testa lite. Kommer inte göra några större ändringar i kosten utan lägger till lite mer cardio, kanske lite intervallträning för kondition och intensivare pass! Hoppas ligga runt 86-87 kg och närmare 10% bf i sommar :)

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Körde ett benpass med mest fokus på böj.

Knäböj - 6x6 arbetsset
20x20
50x10
80x8
120x8
150x6
150x6
150x6
150x6
150x6
150x8 +1 med pass


Raka marklyft, kontakt.
50x15
60x12
60x12

Benspark x3
Vader (sittande) 3x20-25 + 1 dropset.

Ett ganska lyckat pass sammanfattningsvis. Lade även märke till en lite rolig sak på gymmet. Av de resterande 35 personer som vistades på gymmet körde 0 av dem ben. Däremot körde nästan hälften bröst, kanske var en ren tillfällighet men tyckte det var lite kul :p

Kvällens mat och en halvdan formbild.. :)

85017.attach 85016.attach

RobinHelsing
Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 314

Du bor i halmstad om inte jag misstar mig?
Behövt ta stora lån för att klara dig under studietiden?

jag vill ha mer ben/vad bilder, speciellt i pumptillstånd efter passet! sjukt imponerande släggor!

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Yes! Får ta fullt studielån så man har inget cashflow direkt, men det går :)
Ah ska försöka få till några bilder nästa benpass!

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Körde rygg och lite biceps idag. Blev dock inga mark, var för sliten från böjen igår.

Chins
kv x 8
kv x 8
kv x 7

Enarmsrodd i "kabelroddmaskin" x3 på varje arm.

Stångrodd, pronerat grepp!
60x20
80x15
100x12
100x11
100x10
80x12

Pullovers med rep, sittandes på knä x3

Lite latsdrag i freemotion maskin, inget nämnvärt.

Bicepscurl rak stång
40x8
40x8
40x10

Hammercurls
12.5x20 (10 på varje arm)
12.5x20
12.5x18

Dropset biceps
17.5x15
12.5x16
10x20

Det var ett lagom hårt pass dock lite slitsamt för underarmarna.. Chinsen är lite pinsamma men jag jobbar på det!

Ibland är det rätt gött att inte bo hemma ändå, blev grillning idag igen :happy:

85046.attach

Tommy Ivarsson
Titel
Registrerad 2008-04-01
Inlägg 13 290

Precis så ska en grilltallrik se ut! Så brukar mina med se ut och jag älskar det.... :emo-thumb

Kör du bara på IC eller tränar du på något annat gym också? Tänkte på vikten på hantlarna? :)

Titel
Registrerad 2011-04-17
Inlägg 15

Fan du måste ha ett par rejäla spiror till ben, starka om inte annat!
Kul att du lägger in bilder på mat oxå btw.. fortsätt med det :)

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Tommy Ivarsson skrev:
Precis så ska en grilltallrik se ut! Så brukar mina med se ut och jag älskar det.... :emo-thumb

Kör du bara på IC eller tränar du på något annat gym också? Tänkte på vikten på hantlarna? :)


Haha, det är ju så nice! :p Kör på IC på veckorna men de helgerna jag åker hem till Tidaholm brukar det bli på det gymmet, där finns lite tyngre hantlar :)

Men det är ju skandal att de inte har mer än 40 kg på IC alltså, hantelrodd är ju inte att tänka på om man inte vill köra 30-40 reps :/ Kör du på något annat ibland?

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Dwada skrev:
Fan du måste ha ett par rejäla spiror till ben, starka om inte annat!
Kul att du lägger in bilder på mat oxå btw.. fortsätt med det :)


Jo benen, eller framförallt låren, växer på bra! Kunde inte motstå att ta en bild på en sådan måltid :)

Tommy Ivarsson
Titel
Registrerad 2008-04-01
Inlägg 13 290

Nä, jag kör enbart på IC. Tränade på Sportsclub tidigare där det iaf fanns tyngre hantlar men resten va inge vidare, men nu är det IC som gäller. :)

Titel
Registrerad 2009-10-10
Inlägg 82

Jävlar vad stor du har blivit din jävel! Riktigt grymma ben! Nu känner man sig liten :(

/ Eldin

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Haha tack! :) Äh du har ju 2 år på dig ;)

Tentan inskickad och jag är fri, fan vad gött. Får fira med ett pass på hälsocenter I Tidaholm imorgon!

Förresten Eldin och Robin, kör ni på energy fortfarande? Avslutade ju det men pengar drogs ett bra tag efter, börjar bli lite trött påt för får inget tillbaka...

Titel
Registrerad 2009-10-10
Inlägg 82

Kalle Korpela skrev:

Förresten Eldin och Robin, kör ni på energy fortfarande? Avslutade ju det men pengar drogs ett bra tag efter, börjar bli lite trött påt för får inget tillbaka...


Ahh, rätt jävla kasst där. Men det är Stefan som är lite efterbliven, du får nog ta o komma dit på en vardag efter 16 och prata med honom alternativt hans bror om det.

Han skulle även fått in tre nya maskiner sen i februari, inget har hänt..

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

ah fan asså, har pratat med honom 5 gånger, skickat 5+ mail och ringt eftersom det blir lite dyrt att betala 2 gym som student, men det händer inget.. Jag sade upp autogirot på min bank till slut, dock ska jag ha tillbaka 3-4 mån betalning :rtfm:

Titel
Registrerad 2009-10-10
Inlägg 82

Förstår din ilska. Han har inte alla får i källaren. Ville säga upp mig, men fick inte i och med att man skrev på ett nytt kontrakt i oktober, lite ledsamt :(. HC verkar jävligt mycket bättre nu när dom fått in alla nya maskiner.

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Haha :p Men fan säg upp autogirot så får han komma till dig och kräva pengar istället då? Ah har inte kört där men tänkte testa imorgon, vet du om de har typ 50 kg hantlar där? :)

Titel
Registrerad 2009-10-10
Inlägg 82

Kalle Korpela skrev:
Haha :p Men fan säg upp autogirot så får han komma till dig och kräva pengar istället då? Ah har inte kört där men tänkte testa imorgon, vet du om de har typ 50 kg hantlar där? :)


Sant! Men har för mig att jag skrivit på att han ska skicka faktura till mig, så efter 4 månader brukar 4 fakturor komma in. Rätt kul att betala det..

Ehm, är inte riktigt säker, men tror att dom har det iaf. Eller om max var 45. Nånstans där ligger det. Rygg på schemat? :)

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Eloldinion skrev:
Sant! Men har för mig att jag skrivit på att han ska skicka faktura till mig, så efter 4 månader brukar 4 fakturor komma in. Rätt kul att betala det..

Ehm, är inte riktigt säker, men tror att dom har det iaf. Eller om max var 45. Nånstans där ligger det. Rygg på schemat? :)


Kan tänka mig det.. :p Okej, får se då, nä blir bröst ;)

jonasnyman6
Titel
Registrerad 2011-04-21
Inlägg 29

Nu e ja registrerad Kalle :)

Nu kör vi!!

Titel
Registrerad 2011-04-01
Inlägg 82

Tjo! Körde precis ett bröstpass som gick hyffsat, var lite sliten i armar och axlar så körde inte så tungt men ganska många pressövningar...

Sned hantelpress 30 grader
20x10
30x8
44x8
40x11
40x10

Sned bänkpress, sista 2 seten i smith 45 grader.
40x10
70x12
60x12
60x10

40x15
60x15

Smalbänk i smith
40x15
60x15
60x15
40x28

Triceps pushdown med rep x3

Tricepsmaskin typ kickbacks sittande x4

Hantelflies
20x10
30x6 helt slut :/
20x12
14x15

Åker bort över påsk så kommer förmodligen vila till tisdag vilket är välbehövligt! Har inte tillgång till någon dator så bilder får vänta till nästa vecka! Heej :)

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 0 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016

  • BODY 388, november 2016

  • BODY 387, oktober 2016

  • BODY 386, september 2016

  • BODY 385, augusti 2016