Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Tack! :)

Kul att någon läser denna dagbok, mer än jag...!

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Tisdag. Morgonpasset uteblev pga resa med jobbet. Blev ett kvällspass istället.

Chins
6
6
6
6

Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg

Rodd
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Mage
Crunches
Bendrag
Crunches

Biceps curl rak stång
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Måndag, pressdag. Blev bara 2 dagar förra veckan, måndag och tisdag, pga resa och arbete. Sedan fest och dålig nattsömn i helgen. Kände mig klen i morse och var på väg att skippa passet. Igen. Märkligt nog var jag överraskande stark och hade sannolikt kunnat pressa rejält idag. Tog det lite halvlugnt ändå.

Bänk
8 x 50 kg
5 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Snedbänk, Smith
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Militärpress (superset med vader)
8 x 35 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kg

Hantellyft åt sidan, stående
8 x 11 kg-hantlar
8 x 11 kg-hantlar

Triceps press, liggande
8
8
8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Tisdag. Bra pass! Trots november, mörker, regn och kyla.

Chins
6
5 (KV + 5 kg)
3 (KV + 10 kg)
6
5

Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Rodd
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Mage
Crunches
Bendrag
Crunches

Shrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar

Biceps, rak stång stående
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Varit sliten i veckan, så jag hoppade gårdagens pass. Satsade på ett helkroppspass idag istället, vilket gick helt OK.

Bänk
8 x 50 kg
6 x 70 kg
2 x 80 kg

Snedbänk, Smith
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 50 kg

Hantelpress, snedbänk
12 x 22 kg hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

Chins
6
6
6
6
5

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
10 x 200 kg

Militärpress, stående
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Hantelpress, sittande
10 x 15 kg-hantlar
8 x 15 kg-hantlar

Biceps curl rak stång
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Biceps curl, hantlar sittande
8 x 15 kg-hantlar
8 x 15 kg-hantlar

Mage
3 olika övningar

Triceps press, liggande
2 set

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Nytt rekord i knäböj – 120 kg! :) Och nära PB i bänk (ett misslyckat försök på 90 kg). Körde ett eftermiddagspass istället för morgonpass, bara för att bryta rutinen lite. Och det var skillnad. Motivation, gnista och styrka är tillbaka med besked! :)

Får se om jag minns passet nu...

Bänk
8 x 50 kg
5 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg (misslyckad)

Snedbänk, Smith
12 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Knäböj
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg PB!! :)

Benpress
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Militärpress, Smith (superset med vader)
8 x 40 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kg

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kg

Triceps press, liggande
8
8
8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Status
Ålder: 45 år
Vikt: 73,5 kg
Tränat: 2 år

Personbästa
Bänkpress: 85 kg
Knäböj: 120 kg
Marklyft: 130 kg
Militärpress (stående): 50 kg

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Tisdag. Körde ett eftermiddagspass igen. Börjar bli stark i chins (tycker jag). Var annars lite trött efter benpasset igår med nytt PB i knäböj, vilket märks i marklyftet. Annars är det uppenbart vad svaga länken är: greppstyrka. Tappar nästan skivstången de sista repsen i marklyft.

Chins
6
6 (KV + 5 kg)
3 (KV + 10 kg)
6
6

Marklyft
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg

Rodd
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Mage
3 olika magövningar

Shrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar

Biceps, rak stång stående
8 x 30 kg
8 x 32 kg

Biceps curl, sittande med hantlar
8 x 14 kg-hantlar
8 x 14 kg-hantlar

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Torsdag. Pressdag. Kroppen kunde knappast ha berättat tydligare för mig att 72 timmars vila inte var tillräckligt efter måndagens attacker i bänk och böj. Börjar fundera på att ändra programmet lite. Fortsätta med 2-split uppdelat i en pressdag och en dragdag, men istället för 4 dagar i veckan köra 3. Dvs press på måndag, drag på ons, press på fredag, drag på mån, etc. Då blir det 3 dagars vila mellan resp pass. Lite mer HIT än volym alltså.

Så här blev det:

Bänk
8 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg

Snedbänk, Smith
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Militärpress, stående (superset med vader)
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
10 x 200 kg

Hantellyft åt sidan, stående
8 x 11 kg-hantlar

Triceps, hantlar stående
3 set

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Fredag. Var helt slut. Jag överskattar helt uppenbart min kropps förmåga att återhämta sig. Dags att se över träning, rutiner och program. Nästa vecka blir en resvecka och då försvinner många pass, eventuellt blir det ett helkroppspass på måndag och/eller fredag.

Chins
6
6
5
5

Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Rodd
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Mage
3 olika magövningar

Biceps
3 olika övningar

Tack för denna veckan. Nu vila och mat.

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Det har blivit ett rejält uppehåll av olika anledningar. Sammanlagt 11 dagar. Resa med jobbet, lite infektioner, småbarn som inte sover, november, kyla & mörker, you name it. En vandring i tvivlens dal... Idag var det dags att gå på igen tyckte jag, lugnt och sansat.

Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Hantelpress, snedbänk
8 x 21 kg-hantlar
8 x 21 kg-hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Militärpress, stående (superset med vader)
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Triceps-press liggande
2 set x 8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Veckans andra pass:

Chins
5
5
5
5
5

Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

Rodd
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Mage
4 olika magövningar

Biceps
3 x 8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Måndag. Pressdag. På väg tillbaka i form.

Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg

Snedbänk, Smith
7 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Militärpress, stående (superset med vader)
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Hantellyft åt sidan
8 x 11 kg-hantlar

Triceps-press liggande
3 set x 8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Tisdag. Dragdag.

Chins
5
5
5
5
5

Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

Rodd
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Mage
3 olika magövningar

Biceps, stående, rak stång
3 x 8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Torsdag. Pressdag. Lite improviserat idag. Bänken var upptagen så det blev plattbänk i Smith istället. Oj, vad svag jag var i den. Gillade inte alls att rörelsen är så låst. Kände mig också sliten och trött i svanken/ländryggen, så jag tog det lugnare än tänkt i knäböj. Nästa vecka lägger jag om programmet och kör mån-ons-fre, alternerande press- och dragdag.

Bänk, Smith
8 x 55 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg

Hantelpress, snedbänk
8 x 21 kg-hantlar
8 x 21 kg-hantlar
8 x 21 kg-hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Militärpress, stående (superset med vader)
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Hantellyft åt sidan
8 x 11 kg-hantlar
8 x 11 kg-hantlar

Triceps-press liggande
3 set x 8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Fredag. Dragdag. Lite improviserat pass igen. Känner mig trött och sliten i ländryggen, har lite ont faktiskt. Vet inte om det är vanlig överansträngning eller att jag har fel teknik i mark eller knäböj. Jag tror tekniken är riktigt bra, har bett så många kolla mina lyft och böj nu och det känns bra. Men det är klart att 2 pass knäböj plus 2 pass marklyft i veckan är mycket. Så bättre att ta det säkra före det osäkra och hoppa över marklyft idag. Lyssna på kroppen, helt enkelt. Så här blev det istället:

Chins
5
5
5
5
5

Rodd i maskin med stöd mot bröstet
3 x 10

Stående rodd med skivstång
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Shrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar

Mage
Crunches
Hängande benlyft
Liggande cykling
Crunches
Hängande benlyft

Biceps, stående, rak stång
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Sittande hantel curl
10 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg hantlar
8 x 14 kg hantlar

Nästa vecka blir det mån-ons fre, alternerande press och dragdag. Och nu helg!

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Måndag. Pressdag. Lite segt, lussefirande och annat som sänker tempot. Fortfarande ansträngd i ländryggen, så det fick bli benpress istället för knäböj.

Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg

Snedbänk, Smith
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Benpress
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Militärpress, stående (superset med vader)
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Triceps-press liggande
3 set x 8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Onsdag. Dragdag. Fortfarande lite trött i ländryggen, så inget marklyft idag. Detta är första veckan med nya programmet mån-ons-fre, alternerande press- och dragdag.

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Rodd i maskin med stöd mot bröstet
3 x 12

Stående rodd med skivstång
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Shrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar

Mage
Crunches
Benlyft
Liggande cykling
Crunches

Biceps, stående, rak stång
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Sittande hantel curl
8 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg hantlar
11 x 14 kg hantlar

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Torsdag. Pressdag. Skulle varit imorgon egentligen, men pga resa fick det bli i dag. Fortfarande ansträngd i ryggslutet, så det fick bli försiktig knäböj och benpress. Bänken upptagen igen så det fick bli lite hantelpress. Var ett tag sedan. Jobbigt... Överlag är jag i riktigt fin form, men styrkan på platå, eller dalande. Knepigt.

Hantelpress
10 x 11 kg-hantlar
12 x 20 kg-hantlar
12 x 24 kg-hantlar
10 x 25 kg-hantlar

Snedbänk, Smith
8 x 55 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg

Knäböj
12 x 50 kg
10 x 70 kg

Benpress
15 x 140 kg
12 x 170 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg

Militärpress, stående (superset med vader)
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Hantellyft åt sidan
8 x 11 kg-hantlar
8 x 11-kg-hantlar

Triceps-press liggande
3 set x 8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Måndag. Dragdag, enligt nya rullande schemat press/drag på mån-ons-fre. Kändes helt OK. Ländryggen börjar bli klart bättre, känner knappt något längre, men kommer att fortsätta ta det lugnt ändå, så inget marklyft idag.

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Rodd
3 x 12

Stående rodd med skivstång
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Shrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar

Mage
4 olika magövningar

Biceps, stående, rak stång
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Sittande hantel curl
10 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg hantlar

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Tisdag. Pressdag. Skulle varit imorgon onsdag egentligen, men imorgon får bli vilodag, sedan tors sista passet för i år. Var förvånansvärt stark idag, kom på det först ett tag in i passet... skulle passat på att maxa i någon övning.

Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
3 x 80 kg

Snedbänk, Smith
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg

Knäböj
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Benpress
12 x 180 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Militärpress, stående (superset med vader)
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Hantellyft åt sidan
8 x 11 kg-hantlar
8 x 11-kg-hantlar

Triceps-press liggande
3 set x 10

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Torsdag. Dragdag, och årets sista träningspass. Nu blir det uppehåll till måndagen den 10 januari. God Jul & Gott Nytt År!

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Sittande Rodd
3 x 10-12

Stående rodd med skivstång
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Shrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar

Mage
5 olika magövningar

Biceps, stående, rak stång
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Sittande hantel curl
10 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg hantlar

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

God fortsättning alla gymnördar! 8)

Nytt år - nya möjligheter!

Jag fortsätter nu det program som jag precis hann inleda innan jul. Kör nu mån-ons-fre, varannan gång pressövningar, varannan gång dragövningar.

Mål
Bygga en snygg, atletisk och muskulös kropp med fokus på funktionell styrka.

Metod
Fokus på tunga basövningar, fria vikter och progressiv träning.

Kost
Försöka peta i mig 100-150 gram bra protein per dag, inte mer än 100 gram fett och variera kolhydratintaget, med fokus på långsamma, komplexa kolhydrater.

Status
Ålder: 45 år
Vikt: 74 kg
Tränat: drygt 2 år

Personbästa
Bänkpress: 85 kg
Knäböj: 120 kg
Marklyft: 130 kg
Militärpress (stående): 50 kg

Mål (till sommaren)
Bänkpress: 90 kg
Knäböj: 120 kg
Marklyft: 140 kg
Militärpress (stående): 55-60 kg

Tar det lugnt med knäböj nu, satte en rep på 120 kg i höstas, men det var i marginalen av min kapacitet. Ska nu ösa på med lite mer volym och försöka köra pass på 100 kg.

Dagens pass
Måndag. Pressdag. Lugnt och försiktigt, var dagens tema.

Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Snedbänk, Smith
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Militärpress, stående
8 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Vader
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Triceps-press, liggande
3 set x 8

"My muscles make me a thousand promises of pain to come."

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Onsdag. Dragdag, och årets andra pass.

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
4 x KV

Sittande Rodd
3 x 8

Stående rodd med skivstång
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Shrugs
12 x 31 kg-hantlar
12 x 31 kg-hantlar

Mage
4 set:
Liggande cykling
Crunches
Benlyft
Crunches

Biceps, stående, rak stång
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Sittande hantel curl
8 x 14 kg-hantlar
8 x 14 kg hantlar

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Fredag. Pressdag. Veckans och nya årets tredje pass.

Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg

Snedbänk, Smith
8 x 45 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Flyes, snedbänk
8 x 15 kg-hantlar
8 x 15-kg-hantlar

Knäböj
10 x 50 kg

Benpress
12 x 150 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Militärpress, stående
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Hentelpress, sittande
8 x 15 kg-hantlar
6 x 8 kg-hantlar

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Triceps-press liggande
3 set x 6-8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Onsdag.

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
4 x KV
4 x KV

Sittande Rodd
3 x 10

Stående rodd med skivstång
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Shrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar

Mage
4 olika magövningar

Biceps, stående, rak stång
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Sittande hantel curl
10 x 14 kg-hantlar
9 x 14 kg hantlar

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Onsdag.

Snedbänk, Smith
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Hantelpress, plattbänk
2 set

Knäböj
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Benpress
12 x 140 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg

Militärpress, stående
8 x 35 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg

Hantelpress, sittande
8 x 15 kg-hantlar
8 x 15 kg-hantlar

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Triceps-press liggande
3 x 8

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Glömde notera passet igår. Here goes:

Fredag.

Chins
5 x KV
5 x KV
6 x KV
5 x KV
4 x KV

Sittande Rodd
3 x 10

Stående rodd med skivstång
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Shrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32-kg-hantlar

Mage
5 olika magövningar till failure

Biceps, stående, rak stång
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Sittande hantel curl
8 x 14 kg-hantlar
8 x 14 kg hantlar
8 x 14 kg-hantlar

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Måndag. Pressdag. And back at the squat rack! My altar of worship. Ländryggen känns bra efter osteopat och stretchövningar. Så nu kan jag nog börja trappa upp i knäböj och marklyft igen.

Snedbänk, skivstång
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg

Snedbänk, Smith
6 x 55 kg
5 x 55 kg

Hantelpress, snedbänk
8 x 20 kg-hantlar
13 x 20 kg-hantlar

Knäböj
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg curl
1 x 12

Militärpress, stående
8 x 35 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg

Hantellyft åt sidan
8 x 11 kg-hantlar
8 x 11 kg-hantlar

Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

Triceps-press liggande
2 x 8

Triceps "dips"
(Vet inte vad övningen heter, men benen vilande mot en bänk och så gör man "dips" mot en annan bänk...
1 set x 8 rep

Carrera65
Titel
Registrerad 2010-03-09
Inlägg 1 073

Onsdag, ett kvällspass idag. Ländryggen känns helt bra. Skönt att köra marklyft igen!

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
4 x KV

Marklyft
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Sittande rodd
3 x 10

Mage
4 olika magövningar till failure

Biceps, stående, rak stång
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Sittande hantel curl
10 x 14 kg-hantlar
10 x 14 kg hantlar
10 x 14 kg-hantlar

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 0 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden

  • BODY 404, augusti

  • BODY 403, maj 2018

  • BODY nr 1 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017