Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Startar en ny journal då den andra har hängt med ett par år och mycket i den är inte aktuellt, har krånglat mycket med min träning nu det senaste och det har inte varit lika roligt som förut. Därför tänkte jag nu börja träna som jag gjorde i början, då det var roligt och inte bara massa måsten med träningen. Målet är att lägga på sig x-antal kg muskler innan en ny diet någon gång nästa år. Jag kommer att köra mina pass mycket på känsla och inte ha några bestämda reps intervall m.m. Min nuvarande vikt ligger på ca 98 kg +- nåt kg.

Mitt schema kommer att se ut såhär:

Söndag: Ben och vader

Måndag: Bröst

Tisdag: Rygg

Onsdag: Axlar och mage

Torsdag: Armar och vader

Fredag: Vila

Lördag: Vila


Börjar alltså mina träningsveckor på söndagar och tar helga fredag, lördag.

Bifogar ett par bilder från maj, ser ungefär likadant ut nu, kanske är lite brunare men bara :p Hoppas någon vill följa min väg mot lite mer muskler.

Tjohej!

86453.attach 86452.attach

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Körde ett riktigt hårt benpass i förmiddags, blev lite långt men det var det värt.


Knäböj

100x12

140x10

170x3

200x1

Kändes inge vidare i knäna idag, började redan på 140 så jag fegade på 170 o 200 tyvärr.


Benpress

200x15

300x15

350x15

410x10

100x25


Liggande lårcurl

4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.


Gående utfall

3 set á 16 reps.


Stående lårcurl

4:a set á 10-15 reps.


Benspark supersettat m raka mark med hantlar

3 set á 15-20 reps på varje.

---------------------------------

Sparar vaderna tills imorrn eftersom passet blev rätt långt, ska köra bröst imorrn, kanske provar lite bänk och ser hur det går med axeln.

Tjohej!

Crill
Titel
Registrerad 2011-01-12
Inlägg 100

Grymt! Du verkar stark :)
Lycka till! :up:

Trasheye
Titel
Registrerad 2010-06-16
Inlägg 277

jävlar vilka sjuka böjj

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Crill: Haha jag vet inte hur man verkar stark men tack iaf, hoppas på att bli ännu starkare :)

Trasheye: Tack :)

Crill
Titel
Registrerad 2011-01-12
Inlägg 100

Syftade på böjjen som trasheye, riktigt bra!
Upp med filmer, alltid 10x intressantare ;)

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Crill skrev:
Syftade på böjjen som trasheye, riktigt bra!
Upp med filmer, alltid 10x intressantare ;)


Då är jag med, ska försöka fixa lite filmer men jag lovar inget då mitt datakunnande är ganska begränsat :p

Hence
Titel
Registrerad 2011-03-02
Inlägg 971

Kika in din journal, imponerande böjar. Detta ska följas :-)
Min journal:http://forum.body.se/showthread.php?t=145903
//Hence

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Bröst, biceps och vader idag, har haft problem med en axel tidigare och inte kört bänk på ett tag men provade och köra lite idag och det gick bra.

Bänkpress

100x10

120x5

100x14---->60x10


Lutande hantelpress

39x12

46x10

46x10+2


Lutande hantelflyes

21x12

30x10

33x7---->18x6


Pecdeck

3 set á 10-12 reps.


Hantelcurl

18x12

18x12

18x12

15x12


Sittande vadpress

Ca 100 reps.

------------------------------------------

Bra pass med ganska bra tryck, imorrn blir det rygg då jag tänkte dra lite mark.

Tjohej!

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Hence skrev:
Kika in din journal, imponerande böjar. Detta ska följas :-)
Min journal:http://forum.body.se/showthread.php?t=145903
//Hence


Tackar, kikar in i din lite då och då också :)

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Rygg idag, blev ett rätt grymt pass faktiskt, bra kontakt i alla övningar även om marken kändes tung men det hade jag räknat med för benen har känts som cement hela dagen.


Breda latsdrag

4 set á 10-15 reps, 90-110 kg.


Marklyft

150x5

180x3

200x3

220x1


Dubbel hantelrodd vikt per hantel

39x15

39x15

39x15--->33x10


Smala latsdrag

4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.


Enarmsrodd uppifrån supersettat m pullover i cable

3 set á 10-15 reps på varje.

---------------------------------

Ett av dom bästa ryggpassen på länge, ryggen var riktigt fylld med blod och är det fortfarande en timme efter passet. Imorrn blir det axlar och mage.

Tjohej!

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Axlar och mage har precis klarats av, bra pump och tryck idag, börjar bli en vana nu :) Blev tyvärr lite övermodig i smith-pressarna så att axeln fick sig en smäll igen men verkar inte varit så allvarligt som det först kändes.


Press i smith

60x15

60x15

80x10

100x4 :(

60x10


Sidolyft m hantlar

9x20

12x20

15x15

18,5x12---->9x15


Baksida i cable

4:a set á 12-20 reps.


Hantelpressar

24x15

27x15

30x15

30x15--->24x15


Framåtlutade sidolyft

15x15

21x10

21x10

15x15


Frontlyft m hantlar

9x21

12x15

12x15


Cablecrunches

5 set á 15-20 reps.


Benlyftsvariant

3 set á 12 reps.


Sittande benlyft

3 set á 15 reps.

--------------------------------

Det var det för idag, imorrn blir det ett ganska tidigt arm och vadpass.

Tjohej!

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Armar och vader idag, ganska intensivt pass som till större del bestod av superset, morgonvikten imorse låg på 97,8 för det som bryr sig, vilket betyder att jag gått ner i vikt fast jag äter som en elefant :P Men jag klagar inte för då får jag ju äta lite mer, måste begränsa mig lite dock eftersom min förra ätperiod slutade med en vikt på 116 kg och stor mage.
Körde ganska lätt för axeln var värre än jag hade trott imorse.

Hantelcurl supersettat m rep-pushdowns

15x15-----?x30

18x15-----?x25

21x12-----?x20

24x10-----?x15


Skivstångscurl supersettat m enarms ext över huvet i cable

40x12-----?x20

40x12-----?x15

40x12-----?x15


Hammercurls supersettat m omvända pushdowns

18x15-----?x15

21x12-----?x12

24x10-----?x12


Curl bakom huvet i cable supersettat m pushdowns m V-handtag

3 set á 15-20 reps------------3 set á 30-40 reps


Vadpress i benpress

5 set á 12-20 reps.


Sittande vadpress

4:a set á 12-20 reps.

----------------------------------

Nu blir det vila tills på söndag då det blir ben igen.

Tjohej!

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Flyttade axelpasset tills idag då jag inte kan dra mark med min enorma träningsvärk i baksida lår. Hade lite ont i axeln men efter en rejäl uppvärmning gick det att genomföra ett helt okej pass.

Hantelpress

33x10

36x10

39x10--->30x12


Sidolyft m hantlar

12x15

15x12

18x10-->12x10-->9x10-->7x10

Annan variant: 4x20, 4x20


Baksida i cable supersettat m press i maskin

?x20--------20x20

?x20--------20x20

?x20--------20x20

?x15--------20x20

?x20--------20x20


Frontlyft m hantlar

3 set á 15 reps.


Baksida i pecdeck

3 set á 15 reps.


Sidolyft i maskin

7 set á 15 reps m 15 sekunders vila mellan.

-------------------------

Bra pump även om vikterna inte var så tunga, imorrn hoppas jag träningsvärken har lagt sig så jag kan dra lite mark.

Tjohej!

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Rygg och mage idag, blev ett bra pass.


Marklyft

140x10

180x6

200x6

220x2+1 tog av remmarna och tog omtag.


Stångrodd Provade lite annan teknik

100x10

140x6

100x10


Latsdrag m händerna mot varann

3 set á 10-15 reps.


Smala latsdrag

3 set á 10-12 reps.


Rodd uppifrån

2 set á 10-12 reps.


Pullover i cable

4:a set á 10-15 reps.


Benlyftsvariant

3 set á 12 reps.


Cablecrunches

5 set á 20 reps.

-------------------------------

Var nöjd med marken idag, längesen jag gjorde en sexa på 200 och jag hade nog kunnat göra sju :P Imorrn blir det armar och sen ett par dagars vila :)

Tjohej!

Seba
Titel
Registrerad 2010-07-20
Inlägg 125

Lika imponerande som vanligt. När jag bor i spanien så säger mina vänner att jag är en enorm viking. och jag väger väl i runda slängar 25kg mindre muskler än dig.
Lite avundsjuk, men mest glad och imponerad :P


Som sagt, häftigt, och inspirerande, fortsätt kriga!

Hence
Titel
Registrerad 2011-03-02
Inlägg 971

Hatten av:)

Grymt bra markat, riktigt starkt jobbat.

Nu längtar jag ännu mer till jag kommer upp på de där vikterna..

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Hence och Seba, tack så mycket blir grymt inspirerad av era kommentarer!

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Körde ett benpass i förmiddags som måste anses vara det bästa på länge om man ser till hur lätta vikterna kändes.


Knäböj

110x6

130x5

160x5

180x3

200x2

130x5

130x5


Benpress

200x15

250x12

300x10


Liggande lårcurl

5 set á 10-15 reps.


Raka mark m hantlar vikt per hantel

33x12

33x12

33x12


Utfall supersettat m in och utsida i maskin

3 set á 12-15 reps på varje.

-------------------------------

Böjen var jag faktiskt riktigt nöjd med efteråt då 200 kändes relativt lätt för en gångs skull. Imorrn skall det köras bröst, bara hoppas att axeln håller.

Tjohej!

Hence
Titel
Registrerad 2011-03-02
Inlägg 971

Imponerande böjar:)

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Tack Hence!



Körde ett helt okej och ovanligt tungt bröst, biceps och vadpass (för att va mig nu för tiden). Kunde köra bänken rätt bra utan ont i axeln även om jag var lite feg.


Bänkpress

100x10

120x7

130x2

100x12--->60x10


Snepress i maskin

35x15

50x10

55x5

50x8


Plana och snea hantelflyes

Plana: 15x15, 18x12

Snea: 18x12, 21x10


Cablecross

4:a set á 10-15 reps.


Preachercurl i maskin

5 set á 10-20 reps m dropp på sista.


Vadpress i benpress

5 set á 10-15 reps.


Sittande vadpress

2 set á 30-40 reps.

------------------------

Bra tryck idag också, imorrn blir det axlar.

Tjohej!

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Axlar stod på schemat idag, snabbt pass på ca 45-50 min, fruktansvärt varmt och jag svettades som en gris redan efter värmningen så jag fick använda dragremmar till sidolyften annars hade dom glede ur händerna :p


Hantelpress

33x12

41x12

36x12

30x15


Sidolyft m hantlar

21x10-->18x10-->15x10-->12x10-->9x10-->7x10-->5x10-->4x10-->3x10-->2x10


Baksida i cable

3 set á 12-20 reps.


Frontlyft supersettat m framåtlutade sidolyft

12x15-----12x15

15x12-----15x12

18x10-----18x10


Sidolyft i maskin

7 set á 15 reps m 15 sek vila mellan.

----------------------------

Nöjd med passet, grym pump och styrkan i axlarna börjar smyga sig tillbaka så smått. Imorrn blir det rygg!

Tjohej!

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Körde rygg idag och kan inte va annat än nöjd med passet med tanke på värmen inne på gymmet utan air condition. Svetten sprutade och jag va helt färdig redan efter marklyften.


Marklyft

100x10

140x10

180x6

200x8 PB!!!

180x5


Stångrodd m underhandsgrepp

100x10

120x8

130x6--->100x6--->60x7


Omvända latsdrag

3 set á 10-15 reps.


Pullover i cable m V-handtag

4:a set á 10-20 reps.


Smala latsdrag

3 set á 10-12 reps.

-------------------------

8 reps på 200 har varit ett mål länge och nu känns inte 10 reps helt avlägset. Imorrn blir det armar och mage.

Tjohej!

Hence
Titel
Registrerad 2011-03-02
Inlägg 971

Fasen grattis, 8 reps på 200 kg är inte illa. Styrkan kommer fort, kul med PB. Kommer du lägga in någon maxning sen framöver i marken?

Det ser jag fram emot att se:) kanon bra jobbat

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Tackar, det var inte allt för längesen jag maxade men målet är ju att dra 250 i år så det blir nog att variera repsen lite framöver.

Hence
Titel
Registrerad 2011-03-02
Inlägg 971

Ritchan skrev:
Tackar, det var inte allt för längesen jag maxade men målet är ju att dra 250 i år så det blir nog att variera repsen lite framöver.


Okej ska bli kul att följa din väg till 250 kg:) Jag har lovat mig själv att dra upp 200 kg i år, får se om vi lyckas

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Armar idag, snabbt pass på ca 40 min med bra pump.


Hantelcurl supersettat m pushdowns

12x20-----?x30

15x15-----?x20

24x12-----?x15

30x10-----?x15


Liggande koncentrationscurl i cable supersettat m enhands pushdowns

3 set á 10-15 reps.


Hammercurl supersettat m enhands hantelext bak huvet

15x15-----21x15

18x12-----21x15

21x10-----16x15

15x10-->9x10----16x20

----------------------------------

Fick räcka för idag, imorrn blir det vila sen ben på lördag och vila på söndag.

Tjohej!

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Mosade benen i förmiddags, riktigt riktigt nöjd med passet och känner nu att jag tränade ordentligt :p


Benspark

4 set á 20-30 reps.


Benpress

100x20

150x20

200x20

300x15

350x10

250x15

200x20

150x20


Liggande lårcurl

4 set á 10-15 reps m dropp på sista.


Raka mark m hantlar vikt per hantel

33x15

36x12

36x12


Utsida i maskin

3 set á 15-20 reps.


Knäböj

100x10

140x10

160x5


Insida i maskin

3 set á 20-40 reps.


Vaderpress i benpress

5 set á 15-20 reps.


Sittande vadpress

3 set á 30-40 reps.

----------------------------

Vred ur t-shirten efter passet, hade inte tänkt köra knäböj idag men orkade inte låta bli så det blev två arbetsset där. Vilar imorrn och kör igen på måndag.

Tjohej!

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Bröst och biceps idag, körde bänken halvlungt idag också men axeln verkar må rätt bra nu faktiskt.


Bänkpress

Med stopp:

100x6,3

130x1


Vanligt:

130x3

100x16

100x12--->60x15


Lutande hantelflyes

13,5x15

33x8

31x8--->13,5x12


Dips

3 set á 15 reps.


Cablecross

3 set á 10-15 reps.


Preacher m hantel supersettat m dragcurl i smith

3 set á 10-15 reps på varje.

-----------------------

Mätte armarna när jag kom hem, visade 47 cm vilket är helt ok :) Imorrn blir det axlar.

Tjohej!

Raderad
Titel
Registrerad 2014-10-23
Inlägg 0

sinnes styrka, detta kommer bli fett bra :D

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 5 medlemmar online. 1 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014