- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst och mage idag, laddade med hamburgare och potatis innan passet då jag vaknade sent, sen pwo och ner till gymmet.
Lutande bänkpress
60×20
80×12
100×10
110×9
115×6
110×8
100×8
Plana hantelpressar
46×12
41×15
41×12–>31×12
Lutande press i hammermaskin
40×12
50×8
40×12
Drag nerifrån i cable supersettat m dips
3 set á 12-20 reps på varje.
Cablecrunches supersettat m situps/benlyft
4:a set cablecrunches á 12-20 reps.
2 set situps á 15-20 reps.
2 set sittande benlyft á 15 reps.Sidovrid m vikt
2 set á 20 reps med 20 kgs vikt.
2 set á 30 reps med 10 kgs vikt.
Körde 20 min trappmaskin också, var ett tag sen men inga problem med flåset iaf
Är sugen att köra ben imorgon bitti innan jobbet, får se om jag får för min sambo då jag fyller år imorrn också :p
Tjohej!
Min axel är som sagt inte vad den borde vara just nu så det blev ett relativt lugnt axel och tricepspass idag, började faktiskt med triceps idag, sen blev det en lektion i frivändningar/powercleans innan jag tränade axlar väldigt lätt.
Pushdowns m rep
4:a set á 15.25 reps m dropp på sista.
Triceps ext bakom huvet med rep
3 set á 15 reps m dropp på sista.
Skullcrushers
20×20
30×15
30×15
30×15
Powercleans teknik
20-40 kg, kul!
Stående militärpress
40×20
50×15
50×15
40×20
Stående hantelpress
15×20
20×20
Sidolyft supersettat m framåtlutade sidolyft och frontlyft
10×15–20–10
10×15–20–10
Rottatorgrejer m hantel
5×15
3×15
Axeln gör inte men kändes ändå rätt okej idag, galen pump i triceps men även mer än okej i axlarna trots dom mycket låga vikterna.Tjohej!
Vader, rygg och biceps idag, bra pass med fint kontakt och pump. Formen kändes dock riktigt dålig idag men åt ju lite mycket igår så höll mycket vatten.
Vadpress i smith
80×15
80×15
80×15
80×15
60×20
Vadpress i hacklift
160×15
160×12
160×12
160×12
Sittande enbensvadpress
30×12
30×12
30×12
Chins
KVx10
KVx10
KVx10
Rodd i hammermaskin
40×12
50×10
50×10
50×10
Smala latsdrag
70×15
80×12
90×12
100×10
Sittande rodd
100×12
100×12
100×12
Omvända latsdrag
60×15
60×15
60×12
Spidercurl
30×15
35×12
35×12
30×15
Hammercurl
16×15
21×10
21×10–>11×10
Dubbelbiceps i cable
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Bröst och mage imorgon, kanske kör lite cardio också för o bli av med lite vatten.Tjohej!
Bröst och mage idag, bra pass men körde bara en övning tungt och resten lite högre rep för att låta axeln vila.
Lutande bänkpress
60×20
80×12
100×10
110×10 PB
120×4 PB!–>100×8
Bänkpress i smith
80×12
80×12
80×10–>60×10
Hantelgrej nerifrån supersettat m lutande flyes
6x20x20
8,5×15+15
6×20+20
Plana hantelpressar
36×20
36×18
36×16
Cablecross
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Maghjul
4:a set á 10-15 reps.
Sittande benlyft supersettat m sidovrid med vikt
3 set á 15+20 reps.
Ben imorrn efter jobbet, bli högrepspass!Tjohej!
Gör det ont i axeln när du kör lutande bänkpress? Skulle absolut skippa den i sådana fall. Ev. köra lättare.
Gettodachoppa wrote:Gör det ont i axeln när du kör lutande bänkpress? Skulle absolut skippa den i sådana fall. Ev. köra lättare.Nej det är den enda övningen som det inte gör ont, känns bara lite stelt.
Gober wrote:Hur går det med formen Rickie? : – )Faktiskt helt okej, väger mellan 88,5 och 90 så ca ett halv kg upp än så länge sen den riktiga ”satsningen” började. Blir bara starkare och starkare också så man kanske kan ana en liten muskelökning
Har sett att det går bra bra för dig också men är dålig på att kommentera.
Bra benpass idag, testade mitt nya Gasp bälte idag och det blev klart godkänt :p
Liggande lårcurl
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Benspark Höll varje rep 2-3 sek i toppläget.
4:a set á 10-15 reps m 2 dropp på sista.
Knäböj
100×12
140×10
150×5
100×10
Började dra lite i ljumskarna efter 140 setet så blev bara 5 reps på 150. Men helt ok!
Utsida i maskin
3 set á 12-20 reps.
Sissysquats
3 set á 10-12 reps på KV.
Sittande lårcurl supersettat m utfall Reps per ben på utfallen.
45×15—KV+20×15
50×15—KV+20×15
60×12—KV+20×12–>KVx10
Roligt pass och blev positivt överraskad att jag orkade så många reps i knäböjen Vilar imorrn sen axlar och triceps på onsdag.
Tjohej!
Axlar, triceps och mage idag, fick till det helt ok ändå tycket jag, körde bara ett ”tungt” set axlar på hela passet och resten högrep vilket resulterade i grym pump.
Press i smith
40×20
60×15
80×10
100×10
60×15
Press i maskin supersettat m drag till hakan vikt per sida
30×20—-?x15
30×20—-?x15
30×20—-?x15
Highrow m rep i cable
4:a set á 15-20 reps.
Framåtlutade sidolyft
11×20
13,5×18
16×15
11×15
Shrugs bakom nacken i smith
60×15
80×12
80×12
60×15
Sidolyft m hantlar
6×50
8,5×40
11×30
Pushdowns
4:a set á 15-20 reps m 2 dropp på sista.
Skullcrushers m efterpressar
30×15+15
40×12+15
40×10+10
35×12+12
Dips i maskin supersettat m smalbänk
Fulltx20—-60×20
Fulltx20—-60×15
Fulltx20—-60×12
Vadpress i benpress supersettat m donkeyraises
5 set á 15-30 reps på varje.
Sittande vadpress supersettat m stående vadpress
3 set á 20-40 reps på varje.
Gött tryck i vaderna idag. Blir rygg och biceps imorgon.Tjohej!
Rygg och biceps idag, fick inte den där riktiga pumpen i ryggen som jag alltid får, vet inte om jag valde fel övningar eller nåt. Oavsett så blev det ett nytt PB i chins, ökade en hel repetition
Chins
KVx19 PB
KVx10
T-bar
40×15
60×15
80×12
100×10
Lite mer vikt på varje egentligen då 50 kgs hanteln som höll fast stången följde med upp hela tiden
Breda latsdrag
100×15
105×12
110×12–>80×10
Rodd i friviktsmaskin vikt per sida
30×15
40×12
50×10
55×10
Latsdrag i cable med två handtag
4:a set á 10-15 reps.
Pullover i cable
3 set á 15-30 reps m dropp på sista.
Preacher i maskin
4:a set á 12-20 reps.
Z-stångcurl
30×12
30×12
30×12
Enarms cablecurl
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Hammercurl
16×15
18,5×10
11×15
Bra känsla i biceps. Upp tidigt imorrn och träna ben!Tjohej!
Uppe med tuppen för att träna ben, blev ett bra pass men knäböj är sjukt mycket jobbigare före kl 7 på möran.
Enbensspark
4:a set á 12-20 reps m dropp på sista.
Knäböj
60×15
100×15
120×10
140×8
Sittande lårcurl
4:a set á 10-20 reps m 2 dropp på sista.
Benpress
200×15
240×15
280×15
320×15
Böj i maskin
80×10
60×10
60×12
Stående lårcurl
4:a set á 12 reps m dropp på sista.
Bröst imorrn sen SM i AF.Tjohej!
Här tränas det på mycket bra i vanlig ordning
Hur kändes knät i böjen nu då? Riktigt fint med 19 reps i chinsen .)Hence wrote:Här tränas det på mycket bra i vanlig ordning Hur kändes knät i böjen nu då? Riktigt fint med 19 reps i chinsen .)Tack Hence, knät känns bra om jag värmer upp ordentligt i bensparken innan. Chinsen går bättre och bättre, har fått in en snabbare teknik som gör att det blir några fler, lite som dom gör i AF
Rygg och biceps idag, bra pass i högt tempo och sjukt mycket svett :p
Chins
KVx10
KVx10
KVx10
KVx8 smala med händerna mot varann
Stångrodd
80×12
110×12
110×12
100×12
Marklyft
100×8
130×6
180×7
130×10
Smala latsdrag
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Pullover i cable
3 set á 12-20 reps.
Preacher i maskin
3 set á 10-15 reps.
Skivstångscurl
50×10
55×8
50×10
Hantelcurl
20×12
25×10
25×10
16×10–>8×10
Bra pass, ben imorrn.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
