- This topic is empty.
-
Posts
-
Gettodachoppa wrote:Yo!
Vad ligger kroppsvikten på nu?
Pendlar lite mellan 88-90 beroende på aktivitet och matintag, smyger mig långsamt uppåt mot 95 och hoppas på att det kanske läggs på nån muskel och inte bara fett :p
Riktigt bra benpass idag igen, blir bara bättre för varje gång och förhoppningsvis kanske det blir lite massa av det hela i slutänden.
Liggande lårcurl
4:a set á 12-15 reps m dropp på sista.
Benspark
4:a set á 10-25 reps m 3 dropp på sista, höll 3 sek i toppläget varje rep
Frontböj
60×6
80×5
100×5
115×5 reps PB
100×5
Marklyft utan bälte
100×8
140×6
180×6
200×3
Knäböj i smith
50×12
70×10
70×10
Utsida i maskin
3 set á 12-20 reps.
Sittande lårcur supersettat m enbenssparkl
3:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
3 set á 20-25 reps.Situps på lutande bänk
4:a set á 10-30 reps m dropp på sista.
Marken kommer riktigt bra nu, blir nog fyra reps nästa gång :pTjohej!
Axlar och triceps idag, fick riktigt bra tryck i bitarna även om min vänstra axel spökar lite.
Sidolyft
11×25
26×10–>21×10–>16×10–>11×12–>8,5×12–>6xmax
Press i smith
60×15
80×10
100×8
80×12
Militärpress bakom nacken
40×20
60×15
70×12
80×8
Highrow m rep supersettat m shrugs bakom nacken i smith
4:a set á 15-20 reps m repet
Shrugsen:
60×15
80×12
100×12
110×10
Liggande sidolyft
11×20
16×15
16×15
Pushdowns
4:a set á 15-30 reps m 2 dropp på sista.
Skullcrushers m pressar
30×15+12
40×12+12
45×10+10
40×12+12
Dips
3 set á 12-30 reps.
Kickbacks
3 set á 15-20 reps.
Såg riktigt bra ut efter passet om jag får säga det själv :p Inte ofta jag kan tänka mig att gå utan tröja men idag hade det kunnat gå
Rygg och biceps imorrn efter jobbet.
Tjohej!
Rygg och biceps idag efter jobbet, får sån sjuk pump i ryggen nuförtiden att det nästan förstör träningen lite, men det är väll bara att njuta av det kanske :p
Smala latsdrag
60×15
80×12
90×10
100×9
Sittande rodd m >—<
70×15
80×12
85×12
Liggande t-bar m smalt grepp
40×15
60×12
70×8–>50×10
Rodd i hammermaskin supersettat m stångrodd
60×12—50×12
60×12—70×10
60×12—60×10
Pullover i cable
4:a set á 15-30 reps.
Preacher m hantel
11×20
16×12
13,5×12
11×15
Spidercurl m Z-stång
30×15
30×12
30×12
Repcurl
3 set á 15-20 reps.
Koncentrationscurl
11×15
11×12
Donkeyraises
5 set á 10-25 reps, 100-200 kg.
Vilar imorrn sen bröst på lördag och ben på söndag
Tjohej!
Bröst idag på möran, lite känningar i axeln innan den blev varm men sen flöt det på bra utan smärta.
Lutande bänkpress
60×20
80×12
100×10
105×8
105×8
100×7–>80×10–>60×10
Lutande flyesvariant
16×12
18,5×10
13,5×10
Plana hantelpressar
36×20
36×18
36×15
Pecdeck
3 set á 12-15 reps.
Hantelgrej nerifrån
3 set á 12 reps m dropp på sista.
Ben imorrn, ska dra lite nya ”rekord” i marken tänkte jag så kanske kör den innan frontböjen imorrn.Tjohej!
Blev sugen på hamburgare idag men gjorde en lite nyttigare variant, bakade grahamsbröd och gjorde egna biffar med lite bacon. Riktigt gott faktiskt, är ingen kock direkt men ibland får man till det
Ben idag, ryggen ville inte riktigt som jag ville idag men lyckades ändå tvinga ur den lite, inga höjningar från förra passet dock. Hade sett fram emot och bara ösa idag men det får vänta till nästa benpass. Helt missnöjd är jag inte iaf då jag kunde köra lite knäböj
Benspark
4:a set á 15-30 reps.
Sittande lårcurl
4:a set á 12-15 reps.
Frontböj
60×8
80×5
90×5
100×5
110×5
Marklyft
100×8
140×6
180×5
200×3
190×3
Knäböj
100×5
110×5
120×5
130×5
100×10
Utsida i maskin
4:a set á 10-30 reps.
Liggande lårcurl
3 set á 10-15 reps.
Sittande vadpress
4:a set á 15-25 reps m dropp på sista.
Lite lätt sleten nu men återhämtar mig i soffan nu så det ska nog bli bra tills imorgon då det vankas ett tidigt axel och tricepspass
Tjohej!
Rygg och biceps
Chins
Breda: KVx15, KVx10
Omvända: KVx6 KVx6
Sittande rodd
100×12
110×10
110×10
Stångrodd
100×15
120×10
120×10
T-bar
40×15
60×12
80×12
100×10
Omvända latsdrag
3 set á 10-12 reps.
Preacher i maskin
3 set á 10-12 reps.
Hantelcurl
20×12
30×8
25×8
20×10
Z-stångcurl
30×15
35×12
35×12–>20×12
Vilodag imorrn, bröst på torsdag.Tjohej!
Ja jädrar… Jag som så gott som hade bestämt mig för att satsa på att bygga så mycket massa som möjligt nu under kommande hösten. Så kikar jag in här och ser att du gör 8or på 30kgs hantlarna EFTER ett ryggpass.
Så nu sitter jag väldigt kluven och funderar på att låta ego’t ta över och börja nöta på 1-5reppare så att man kommer upp i lite mer repsektabla vikter
Burgaren såg förövrigt riktigt god ut !
kuulan wrote:Ja jädrar… Jag som så gott som hade bestämt mig för att satsa på att bygga så mycket massa som möjligt nu under kommande hösten. Så kikar jag in här och ser att du gör 8or på 30kgs hantlarna EFTER ett ryggpass.Så nu sitter jag väldigt kluven och funderar på att låta ego’t ta över och börja nöta på 1-5reppare så att man kommer upp i lite mer repsektabla vikter
Burgaren såg förövrigt riktigt god ut !
Klart du ska bygga massa under hösten, men det ena behöver ju inte utesluta det andra. Träna tungt betyder ju inte att du enbart måste köra 1-5 reps, jag vet inte hur mycket du har läst journalen men jag kör allt från 1 rep till 30 under samma pass (är ju ingen jätte direkt men) och tycker det funkar utmärkt för att både öka i styrka och förhoppningsvis lite volym
Så håll dig till planen du lagt upp och släng in lite tunga basövningar med låga och medel reps så kommer styrkan som ett brev på posten (Y)Bra bröstpass idag på förmiddan men axeln krånglar mer och mer så kanske får backa lite och låta den vila.
Lutande bänkpress
60×20
80×12
100×15
110×8 PB
112,5×6 PB
100×8
Drag nerifrån i cable
4:a set á 12-20 reps.
Dips i maskin
4:a set á 15-25 reps.
Press i maskin
4:a set á 12-15 reps.
Cablecross
3 set á 15-20 reps.
Maghjul
4:a set á 10 reps.
Magvrid med vikt
4:a set á 20-30 reps.
Cablecrunches
3 set á 12-15 reps.
Donkeyraises
5 set á 15-30 reps, 120-200 kg.
Ben imorrn, ska bli mycket roligt och vi hoppas ryggen vill samma som jag :pTjohej!
imponerande repstålighet+styrka i Lutande Bänken!av ren nyfikenhet måste jag fråga om du använder någon form av enhancer på mjölksyre fronten!??(tex beta-alanin,arginin,kreatin,vitargo eller liknande)
Galten wrote:imponerande repstålighet+styrka i Lutande Bänken!av ren nyfikenhet måste jag fråga om du använder någon form av enhancer på mjölksyre fronten!??(tex beta-alanin,arginin,kreatin,vitargo eller liknande)Tackar, tar 3 skopor jack3d innan träning och det är nog den bästa pwo jag provat. Känner inte av dmaa så mycket men får inte så mycket mjölksyra, sen vet jag inte hur mycket det beror på den, det sitter väll lite i huvudet också :p
Ben idag på morgonen, börjar bli van med att det går riktigt bra på benpassen nu och idag var inget undantag.
Frontböj
50×8
70×5
80×5
100×5
110×5
Marklyft
100×8
140×6
180×6
200×3
med bälte:
220×1 lätt!
Knäböj/b]
100×5
120×5
140×5
Liggande lårcurl
5 set á 10-15 reps.
Benspark
1 set á 50 reps.
1 set á 10-12 reps m stopp i toppläget.
Tog strax över en timme så tempot var högt, tränade tillsammans med en kompis så det blev lite roligare när man kan pusha varann. Imorgon blir det ett tidigt pass innan jobbet, axlar och triceps står på schemat.Tjohej!
Rygg och biceps idag, bra pass men fick kramp i underarmarna hela tiden så det förstörde lite. Slängde in lite vader på slutet också.
Chins
KVx12
KV+10×6
KVx15
KVx10
Liggande t-bar m smalt grepp
40×12
60×10
60×10
50×12 breda, min konstruktion med det smala greppet gick sönder :p
Latsdrag m >—<
90×15
100×12
110×10
Stångrodd i smith m underhandsgrepp
60×15
80×15
90×12
100×10
Hantelrodd
41×12
41×12
41×12
Pullover i cable
3 set á 15-20 reps.
Lutande hantelcurl
11×20
16×12
16×10–>11×10–>6×10
Scottcurl
20×15
20×12
20×12
Enarms hammercurl m rep
3 set á 15-20 reps.
Donkeyraises supersettat m stående vadpress
6 set á 12-30, 100-200 kg.
Imorrn blir det bröst och mage.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
