- This topic is empty.
-
Posts
-
mgamhov wrote:sinnes styrka, detta kommer bli fett bra
Tack, ja vi får väll se om det blir bra tillslut
Axlar och lite triceps stod på schemat idag, helt okej pass men inget utöver det vanliga.
Press i maskin
20×20
35×15
50×8
Sidolyft, pyramidset
9×10–>12×10–>15×10–>18×10
18×10–>21×8–>24×8
18×8–>24×6–>27×6
Framåtlutade sidolyft
15×15
18×12
24×10
30×8
Hantelpress
33×15
39×10
Baksida i cable
3 set á 10-15 reps.
Pushdowns m rep
5 set á 10-20 reps.
Sidolyft i maskin
7 set á 15 reps m 15 sek vila.
Imorrn blir det rygg.Tjohej!
Rygg idag, gav allt i en timme sen gick jag hem, ingen mark eller stångrodd idag men ändå ett ganska hårt pass.
Chins
KVx10
KV+10×6
KV+15×4—>KVx6
Provade lite med vikt, alla rep fullt utsträckta och med stop i botten, långsamt upp och långsamt ner.
Enarmsrodd i maskin
40×12
50×10
60×8
70×6
Smala latsdrag
3 set á 10-12 reps.
Hantelrodd supersettat m pullover i cable
58,5×10
?x1258,5×10
?x1258,5×10
?x12Breda latsdrag
3 set á 10-15 reps.
Omvända latsdrag
3 set á 12-15 reps.
Ryggresningar
3 set á 10-15 reps.
Svettigt och jobbigt men roligt, imorrn blir det armar
Tjohej!
Armar och mage idag, bra pass men utan några nya rekord, känner mig dock fräsch i kroppen och ser fram emot nästa vecka som kommer innehålla både träning och semester.
Hantelcurl
15×15
21×15
30×10
36×5—>18×10
Smalbänk
2x60x20
100×13
110×9–>60×15
Koncentrationscurl
18×12
21×10
21×8—>12×8
Triceps ext bakom huvet
30×20
50×10
50×10
30×15
Hammercurl
15×15
21×12
24×10
30×8—>15×8
Omvända pushdowns
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Cablecrunches
3 set á 10-20 reps m 3 dropp på sista.
Snea crunches
2 set á 12 reps.
Liggande benlyft
2 set 15-20 reps.
Vilar imorrn och kör ben på lördag.Tjohej!
Körde ben tidigare idag, halvdant pass och böjen gick inte alls som jag ville.
Benspark
4:a set á 15-20 reps.
Knäböj
100×10
140×10
180×3
160×6
170×3
Liggande lårcurl
4:a set á 8-15 reps m dropp på sista.
Benspark supersettat m stående lårcurl
4 set á 10-20 reps på båda.
Utfall vikt per hantel
15×14
21×14
21×14—>14 utan vikt
Ut och insida i maskin
3 set á 15-20 reps på varje.
Fick iaf kram i fröven och insidan efter passet så helt kasst va det inte, imorrn blir det bröst, axlar och vader sen blir det rygg på tisdag och armar på onsdag.Tjohej!
Bröst, axlar och triceps fick det bli idag, kändes bra passet igenom även om axlar och triceps inte kördes lika tungt som vanligt och att jag fegar lite i bänken fortfarande.
Bänkpress
100×15
120×6
100×12—>60×15
Lutande bänk i smith
60×12
80×10
100×6—>60×10
Flyes i cable
3 set á 10-12 reps m dropp på sista.
Press bakom nacken i smith supersettat m sidolyft m hantlar
60×12
9×2060×12
12×1560×12
15×12Hantelpress
30×15
30×12
30×10
Sidolyft i maskin
3 set á 10-25 reps.
Pushdowns m rep supersettat m enarms hantelext
?x20
15×12?x15
15×10?x12
15×8+2?x15
12×10Repextension i cable supersettat m kickbacks
?x15—-12×12
?x12—-12×12
?x12—-12×12
Det fick räcka för idag, triceps var helt förstörda efter alla pressar så det krävdes inte mycket för att det skulle kännas rejält. Imorrn vilar jag och tisdag blir det nog rygg, baksida axlar, biceps och onsdag ett snabbpass med vader och mage.Tjohej!
Rygg och biceps idag, gick rätt bra och bicepsen är fortfarande lite svällda :p
Marklyft
140×5
170×3
200×1
220×1
230×1
Breda latsdrag supersettat m stångrodd
?x15
60×15?x12
100×8?x10
100×8?x10
60×12Dubbel hantelrodd supersettat m pullover i cable
36×15
?x1539×12
?x1239×12–>33×12
?x12—>?x12Smala latsdrag
2 set á 15 reps.
Lutande hantelcurl supersettat m preacher i maskin
15×15
?x1515×12
?x1215×10
?x1012×12
?x12Dubbelbicepscurl i cable
3 set á 15 reps.
Hammercurl
12×15
15×12
18×10
Imorrn blir det vader, mage och baksida axlar en snabbis innan det bär iväg mot kusten.Tjohej!
Måste säga att du verkar riktigt jämn i din fysik med väldigt imponerande styrka i speciellt ben och rygg! Hur lång är du förresten? Ska hålla ett öga på denna journal!
räven wrote:Måste säga att du verkar riktigt jämn i din fysik med väldigt imponerande styrka i speciellt ben och rygg! Hur lång är du förresten? Ska hålla ett öga på denna journal!Tackar ödmjukast, är 183 cm lång så det är rätt mycket o fylla ut :p
Körde lite vader, mage och baksida axlar tidigare idag, inget märkvärdigt. Vila tills på söndag.
Tjohej!
Riktigt tungt markat där:up:
250 kg är inom räck håll nu, bara att nöta på så kommer den vikten upp snart. Jag har konstaterat att vi är lika långa:) bara det att jag väger mycket mindre.Intressant journal, fortsätter du såhär så kommer du komma långt
Hence wrote:Riktigt tungt markat där:up:
250 kg är inom räck håll nu, bara att nöta på så kommer den vikten upp snart. Jag har konstaterat att vi är lika långa:) bara det att jag väger mycket mindre.Intressant journal, fortsätter du såhär så kommer du komma långt
Tack, jo jag kanske väger mer nu men så som du ökar dröjer det inte länge innan vi är lika tunga/lätta :p
Kom hem från semestern idag utvilad och träningssugen, läste igenom några gamla body under veckan och hittade GVT-programmet i ett nummer och tänkt testa det nu fram till oktober. Jag började idag med ett riktigt hemskt benpass.
Knäböj
150×5
150×5
150×5
150×5
150×5
150×5
150×5
150×5
150×5
150×5
supersettat med[/b]
Liggande lårcurl
65×5
65×5
65×5
65×5
65×5
65×5
65×5
65×5
65×5
65×5
Sjukt jobbigt, 2 minuters vila mellan varje superset. Imorrn blir det bröst och rygg.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
