- This topic is empty.
-
Posts
-
Tidigt benpass imorse, tyckte jag gjorde ganska bra ifrån mig trots den tidiga timman.
Benspark
5 set á 15-40 reps.
Raka marklyft
60×15
60×15
60×15
Knäböj
100×10
140×10
100×10
100×10
100×10–>60×10
Liggande lårcurl
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Utsida i maskin
3 set á 15-25 reps.
Benspark
1 set á 50 reps.
Tog ca en timme, stramade lite i ryggen och ömmade i knät under böjen så sänkte vikten och höjde intensiteten istället. Bröst och vader imorrn, sen vila på fredag.Tjohej!
Bröst och vader idag, tränade direkt efter jobbet så hann inte få huvet på rätt ställe, blev ett okej pass ändå.
Luatnde bänkpress
60×20
80×12
100×10
110×9
100×10–>60×15
Plana hantelpressar
51×8
48,5×10
43,5×15
Drag nerifrån i cable
3 set á 15-20 reps m dropp på sista.
Cablecross
4:a set á 15-20 reps.
Dips
KVx15
KVx15
KVx15
Enbensvadpress i benpress
5 set á 15-30 reps.
Vadpress i smith
5 set á 15-20 reps.
Sittande enbensvadpress
4:a set á 15 reps.
Vila imorrn, axlar, triceps och mage på lördag.Tjohej!
Axlar, triceps, underarmar och mage blev det idag, långt men roligt pass med bra tryck. Teamet från gymmet hade poseringsträning också vilket boostade passet lite extra!
Militärpress bakom nacken
40×30
60×20
70×15
80×10–>40×15
Press i maskin vikt per sida
20×30
30×25
40×20
45×16–>20xmax
Highrow m rep
4:a set á 20 reps.
Sidolyft m hantlar
6×50
8,5×40
11×30
13,5×20
16×20
Framåtlutade sidolyft i cable
3 set á 12-15 reps.
Skullcrushers
30×20
40×15
45×10
40×12–>30×12
Pushdowns m Z-stång
4:a set á 15-20 reps.
Dips i maskin
3 set á 20-25 reps.
2 övningar underarmar och 2 övningar mage på det också. Egentligen rygg biceps imorrn men kör ben istället då dom känns fräschare just nu.Tjohej!
Ben idag, bra pass men galet varmt så svetten sprutade.
Benspark supersettat m bakåtspark
4:a set á 10-50 reps på varje.
Helt slut redan här :p
Knäböj Långsamt m fokus på känsla och kontakt
100×13
100×12
100×12
100×12
Utsida i maskin
3 set á 12-25 reps m dropp på sista.
Sittande lårcurl supersettat m benspark
3 set á 15-30 reps.
Sissysquats
4:a set á 10 reps.
Rygg biceps imorrn på möran.Tjohej!
Bröst och vader idag, okej pass.
Bänkpress
60×20
100×10
100×10–>60×15
Lutande press i hammermaskin
40×15
50×12
55×8
55×8–>50×5–>40×6–>20×12
Pecdeck
60×15
70×11
60×12
Lutande flyesvariant supersettat m dips i maskin
3 set á 12-20 reps på varje.
Plana hantelpressar
41×18
41×15
36×18
Hantelgrej nerifrån
3 set á 12-20 reps.
Sittande enbensvadpress
6 set á 12-20 reps.
Donkeyraises
6 set á 15-30 reps, 100-200 kg.
Enbensvadpress i benpress
4:a set á 25 reps.
Axlar, triceps och mage imorrn.Tjohej!
Ben idag, riktigt seg när jag åkte till gymmet och vaknade aldrig till riktigt heller, allt var jobbigt rakt igenom och fick inget gratis. Men kämpade mig igenom och det blev ganska bra tillslut.
Benpress
120×20
200×20
240×20
280×15
320×15
Långsam negativ och explosiv press:
200×12–10–8–6–4, 20 sek vila mellan.
Stående lårcurl
20×15
25×12
30×10
30×10
Knäböj
60×10
100×12
140×10–>60×20
Sittande lårcurl
30×15
40×15
50×12
50×12–>40×12–>30×12–>20×12
Frontböjsmaskin
60×15
80×10
100×12–>60×15
Raka mark
50×12
50×12
50×12
Sjukt jobbigt men det känns iaf i benen nu. Rygg eller vila imorrn?Tjohej!
Tränar på men har slutat skriva här och flyttat min journal till kolozzeum istället, känns inte som någon varken läser eller skriver något här längre :p Tränade ben häromdan iaf så här kommer mina första filmer lagom till nedläggning
[http://www.youtube.com/watch?v=Cj5WFC1-Oy0&feature=context-cha]
[http://www.youtube.com/watch?v=jwTimjtFEDs&feature=channel&list=UL]
[http://www.youtube.com/watch?v=aPvT0AOfs78&feature=autoplay&list=ULjwTimjtFEDs&playnext=1]
Vet inte hur man får dom att synas men det är ju bara o klicka :p
Länk till min nya journal också: [http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188629]
Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
