Börja om från början…

Home Forums Seriösa träningsjournaler Börja om från början…

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 593 total)
  • Author
    Posts
  • #55497
    #142139

    Startar en ny journal då den andra har hängt med ett par år och mycket i den är inte aktuellt, har krånglat mycket med min träning nu det senaste och det har inte varit lika roligt som förut. Därför tänkte jag nu börja träna som jag gjorde i början, då det var roligt och inte bara massa måsten med träningen. Målet är att lägga på sig x-antal kg muskler innan en ny diet någon gång nästa år. Jag kommer att köra mina pass mycket på känsla och inte ha några bestämda reps intervall m.m. Min nuvarande vikt ligger på ca 98 kg +- nåt kg.

    Mitt schema kommer att se ut såhär:

    Söndag: Ben och vader

    Måndag: Bröst

    Tisdag: Rygg

    Onsdag: Axlar och mage

    Torsdag: Armar och vader

    Fredag: Vila

    Lördag: Vila

    Börjar alltså mina träningsveckor på söndagar och tar helga fredag, lördag.

    Bifogar ett par bilder från maj, ser ungefär likadant ut nu, kanske är lite brunare men bara :p Hoppas någon vill följa min väg mot lite mer muskler.

    Tjohej!

    #142140

    Körde ett riktigt hårt benpass i förmiddags, blev lite långt men det var det värt.

    Knäböj

    100×12

    140×10

    170×3

    200×1

    Kändes inge vidare i knäna idag, började redan på 140 så jag fegade på 170 o 200 tyvärr.

    Benpress

    200×15

    300×15

    350×15

    410×10

    100×25

    Liggande lårcurl

    4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.

    Gående utfall

    3 set á 16 reps.

    Stående lårcurl

    4:a set á 10-15 reps.

    Benspark supersettat m raka mark med hantlar

    3 set á 15-20 reps på varje.



    Sparar vaderna tills imorrn eftersom passet blev rätt långt, ska köra bröst imorrn, kanske provar lite bänk och ser hur det går med axeln.

    Tjohej!

    #142141

    Grymt! Du verkar stark :)
    Lycka till! :up:

    #142142

    jävlar vilka sjuka böjj

    #142143

    Crill: Haha jag vet inte hur man verkar stark men tack iaf, hoppas på att bli ännu starkare :)

    Trasheye: Tack :)

    #142144

    Syftade på böjjen som trasheye, riktigt bra!
    Upp med filmer, alltid 10x intressantare ;)

    #142145
    Crill wrote:
    Syftade på böjjen som trasheye, riktigt bra!
    Upp med filmer, alltid 10x intressantare ;)

    Då är jag med, ska försöka fixa lite filmer men jag lovar inget då mitt datakunnande är ganska begränsat :p

    #142146

    Kika in din journal, imponerande böjar. Detta ska följas :-)
    Min journal:[http://forum.body.se/showthread.php?t=145903]
    //Hence

    #142147

    Bröst, biceps och vader idag, har haft problem med en axel tidigare och inte kört bänk på ett tag men provade och köra lite idag och det gick bra.

    Bänkpress

    100×10

    120×5

    100×14—->60×10

    Lutande hantelpress

    39×12

    46×10

    46×10+2

    Lutande hantelflyes

    21×12

    30×10

    33×7—->18×6

    Pecdeck

    3 set á 10-12 reps.

    Hantelcurl

    18×12

    18×12

    18×12

    15×12

    Sittande vadpress

    Ca 100 reps.



    Bra pass med ganska bra tryck, imorrn blir det rygg då jag tänkte dra lite mark.

    Tjohej!

    #142148
    Hence wrote:
    Kika in din journal, imponerande böjar. Detta ska följas :-)
    Min journal:[http://forum.body.se/showthread.php?t=145903]
    //Hence

    Tackar, kikar in i din lite då och då också :)

    #142149

    Rygg idag, blev ett rätt grymt pass faktiskt, bra kontakt i alla övningar även om marken kändes tung men det hade jag räknat med för benen har känts som cement hela dagen.

    Breda latsdrag

    4 set á 10-15 reps, 90-110 kg.

    Marklyft

    150×5

    180×3

    200×3

    220×1

    Dubbel hantelrodd vikt per hantel

    39×15

    39×15

    39×15—>33×10

    Smala latsdrag

    4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.

    Enarmsrodd uppifrån supersettat m pullover i cable

    3 set á 10-15 reps på varje.



    Ett av dom bästa ryggpassen på länge, ryggen var riktigt fylld med blod och är det fortfarande en timme efter passet. Imorrn blir det axlar och mage.

    Tjohej!

    #142150

    Axlar och mage har precis klarats av, bra pump och tryck idag, börjar bli en vana nu :) Blev tyvärr lite övermodig i smith-pressarna så att axeln fick sig en smäll igen men verkar inte varit så allvarligt som det först kändes.

    Press i smith

    60×15

    60×15

    80×10

    100×4 :(

    60×10

    Sidolyft m hantlar

    9×20

    12×20

    15×15

    18,5×12—->9×15

    Baksida i cable

    4:a set á 12-20 reps.

    Hantelpressar

    24×15

    27×15

    30×15

    30×15—>24×15

    Framåtlutade sidolyft

    15×15

    21×10

    21×10

    15×15

    Frontlyft m hantlar

    9×21

    12×15

    12×15

    Cablecrunches

    5 set á 15-20 reps.

    Benlyftsvariant

    3 set á 12 reps.

    Sittande benlyft

    3 set á 15 reps.



    Det var det för idag, imorrn blir det ett ganska tidigt arm och vadpass.

    Tjohej!

    #142151

    Armar och vader idag, ganska intensivt pass som till större del bestod av superset, morgonvikten imorse låg på 97,8 för det som bryr sig, vilket betyder att jag gått ner i vikt fast jag äter som en elefant :P Men jag klagar inte för då får jag ju äta lite mer, måste begränsa mig lite dock eftersom min förra ätperiod slutade med en vikt på 116 kg och stor mage.
    Körde ganska lätt för axeln var värre än jag hade trott imorse.

    Hantelcurl supersettat m rep-pushdowns

    15×15


    ?x30

    18×15


    ?x25

    21×12


    ?x20

    24×10


    ?x15

    Skivstångscurl supersettat m enarms ext över huvet i cable

    40×12


    ?x20

    40×12


    ?x15

    40×12


    ?x15

    Hammercurls supersettat m omvända pushdowns

    18×15


    ?x15

    21×12


    ?x12

    24×10


    ?x12

    Curl bakom huvet i cable supersettat m pushdowns m V-handtag

    3 set á 15-20 reps


    3 set á 30-40 reps

    Vadpress i benpress

    5 set á 12-20 reps.

    Sittande vadpress

    4:a set á 12-20 reps.



    Nu blir det vila tills på söndag då det blir ben igen.

    Tjohej!

    #142152

    Flyttade axelpasset tills idag då jag inte kan dra mark med min enorma träningsvärk i baksida lår. Hade lite ont i axeln men efter en rejäl uppvärmning gick det att genomföra ett helt okej pass.

    Hantelpress

    33×10

    36×10

    39×10—>30×12

    Sidolyft m hantlar

    12×15

    15×12

    18×10–>12×10–>9×10–>7×10

    Annan variant: 4×20, 4×20

    Baksida i cable supersettat m press i maskin

    ?x20


    20×20

    ?x20


    20×20

    ?x20


    20×20

    ?x15


    20×20

    ?x20


    20×20

    Frontlyft m hantlar

    3 set á 15 reps.

    Baksida i pecdeck

    3 set á 15 reps.

    Sidolyft i maskin

    7 set á 15 reps m 15 sekunders vila mellan.



    Bra pump även om vikterna inte var så tunga, imorrn hoppas jag träningsvärken har lagt sig så jag kan dra lite mark.

    Tjohej!

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 593 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.