Är det någon skillnad på rippad och fibrig, och vad betyder egentligen HTFU? Att hänga med i gymtugget är inte
alltid det lättaste. Men misströsta inte, BODY råder bot på eventuell förvirring med en uppdaterad ordlista
för dig som vill vara med i matchen!
AGONIST
Den muskel som bidrar med den största effekten vid utförandet av en övning
ANTAGONIST
En muskel som gör en motsatt rörelse i en led jämfört med agonisten
ANABOL FAS
Här avses vanligtvis återhämtningsperioden med ett bra näringsintag och vila efter ett träningspass, då det sker en tillväxt i kroppen
BASÖVNINGAR
Flerledsövningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt, såsom marklyft, knäböj, bänkpress och militärpress
BEAST MODE
Ett närmare extatiskt tillstånd med hög adrenalinnivå och extra styrka/uthållighet
BICCAR
Avser muskeln Biceps brachii (framsida överarm)
BUKTRYCK
Ett inre tryck i magen du får genom anspänning av bålmuskulaturen, vilket ger stöd och stabilitet
BULKA
Att inta mer kalorier än man förbrukar, med syfte att underlätta muskeluppbyggnad
BULKIG
En person som ser lite mer tjock än muskulös ut
BÄNKA
Att utföra övningen bänkpress
BÖJA
Att utföra övningen knäböj
CARDIO/KARDIO
Kardiovaskulär träning eller konditionsträning, utförs i syfte att förbättra konditionen eller minska mängden kroppsfett
CHEAT MEAL
Ett fritt mål i kostschemat
CHEATA
När man inte orkar utföra de sista repsen med fullgod teknik utan tar hjälp av rörelseenergi för att orka några stycken till. Kan även syfta till att fuska i kostschemat
CUTS
Syftar på hur musklerna framträder under huden vid extremt låg kroppsfettprocent
DEFFA
Att minska mängden kroppsfett samtidigt som man försöker bibehålla muskelmassa, man försöker alltså öka musklernas definition
DELTS
Avser muskelgruppen Deltoideus (axlarna)
DIETFACE
Den dödskalleliknande ansiktsform som kan infinna sig hos personer med ytterst låg fettprocent, oftast i nära anslutning till tävling
DISCOTRÄNING
Syftar antingen på någon som mest lallar runt på gymmet, eller träning av de klassiska ”discomusklerna” biceps, axlar och bröst, som tränas fredag eftermiddag för att se pumpad ut till fredagsfesten på kvällen
DROPPEN
Syftar på muskeln Vastus medialis, lokaliserad på framsida lår
DROPSET
Att sänka vikten successivt set för set i en övning i syfte att maximera muskeluttröttning
DRUVKLASAR
”Axlarna hänger som druvklasar”, syftar på en välutvecklad axelmuskulatur
DYNAMISK TRÄNING
När din muskulatur arbetar under rörelse och det förekommer en rörelse i en eller flera leder
ENERGIBALANS
Tillståndet då du förbränner lika många kalorier som du stoppar i dig under en dag
En god kontakt i den excentriska fasen är eftersträvansvärt.
EXCENTRISK FAS
Avser den del i en repetition i en övning där du förlänger muskeln du tränar. Kallas även negativ fas.
FAILURE
Att utföra så många repetitioner i ett set att du inte orkar utföra en enda fullgod repetition till
FIBRIG
Att ha så pass låg fetthalt att man ser musklernas fibrer framträda som ränder under huden
FILÉER
Avser ryggmuskeln Erector spinae som löper längs ryggraden
FLASKFORMAD
Beskriver en person som är trång över axlarna
FLEX
Att det ser ut att hända mycket med en muskel som går från avslappnat till spänt läge
FLEXA
Att spänna en muskel
FORCED REPS
De reps du enbart klarar att lyfta med hjälp av någon annan som hjälper till
FRAMÅTROTERAD
Att ha tydligt framåtroterade axlar, troligtvis på grund av ensidig träning av framsida överkropp
GLUTTAR/GLUTES
Avser muskeln Gluteus maximus (sätesmuskulaturen)
GYMRÅTTA
Individ som mer eller mindre bor på gymmet och som i vissa fall fokuserar mer på att vara där än att faktiskt få någon fysisk utveckling
JULGRAN
Den triangelformade muskelformation under latsen (M. Multifidus) som framträder likt en ”julgran” vid en låg kroppsfettprocent
KALLE
Kalorier (även: kcal, kilokalorier)
KASEIN
Förkortning av kaseinprotein, vilket är protein från mjölk som tas upp relativt långsamt i kroppen
KATABOL FAS
Tillstånd då kroppen bryts ned
HAMMIES
Samlingsnamn för de muskler som utgör baksida lår/ hamstrings
HYPERTROFI
Muskeltillväxt
HYPERTROFITRÄNING
Att träna med syftet att öka sin mängd muskelmassa
HÅLLA VATTEN
Att ha mycket vatten under huden, vilket gör att musklerna ser mindre definierade ut
HÅRD
Att ha lite underhudsfett
ISOLAT
En renare form av proteinpulver, vilket dessutom tas upp snabbt av kroppen
ISOLERANDE ÖVNING
En övning som enbart aktiverar den muskel man avser att träna utan assisterande muskelgrupper
KEXRYGG
”Kex” kan sättas framför valfri muskelgrupp, syftar på skadad/trasig muskelgrupp
KLUBBOR
Armar
KOLISAR
Kolhydrater
KONCENTRISK FAS
Avser den del i en repetition i en övning där muskeln du tränar dras samman. Kallas även positiv fas
KONTAKT
Att känna tydlig koppling både fysiskt och mentalt med den muskel man avser att träna
KRÄMA
Att ta i när man lyfter
KÖTTA
Träna tungt
LADDA
Att öka sitt matintag i form av kolhydrater, vanligt inför tävling
LATS
Avser ryggmuskeln Latissimus dorsi
LÅRBICCE
Syftar på muskeln Biceps femoris som delvis utgör baksida lår
MACROS
Kort för macronutrients, makronutrienter på svenska, vilket innefattar kroppens huvudsakliga energikällor: protein, kolhydrater och fett
MAKRONUTRIENTER
Se ”macros”
MALTO
Förkortning av maltodextrin, vilket är nedbruten stärkelse. En vanlig kolhydratskälla i kosttillskottsform.
MIKRONUTRIENTER
Samlingsnamn för vitaminer, mineraler och antioxidanter
Har du koll på mikros och makros?
MJÖLKSYRA
En syra som bildas i muskeln vid fysisk ansträngning utöver den kapacitet du för tillfället besitter, muskeln får helt enkelt inte tillräckligt med syre. När det gör så ont i muskeln att du temporärt inte klarar att utföra fler repetitioner.
NEGATIVA REPS
Att arbeta i den excentriska fasen av en rörelse med en tung vikt som du själv inte klarar av att lyfta i den koncentriska fasen
OFFSEASON
Syftar på att inte vara i en pågående tävlingssatsning, alternativt ett annat ord för att man har en relativt hög kroppsfettprocent
PLYO
Kort för plyometrisk träning, explosiv träningsform för att öka styrka, spänst och kondition
POSA
Att posera
PRONERAT GREPP
När du tar ett grepp om ett redskap där du roterat underarmarna så att tummarna pekar mot varandra
PROTTE
Protein
PUMP
En känsla som uppstår när muskeln du tränar är maximalt blodfylld
PW
Powerwalk, att gå en snabb promenad, oftast i syfte att minska i kroppsfettprocent
PYRAMIDTRÄNING
Att under en övning först öka vikten stegvis per set för att sedan trappa ned vikten under samma övningssekvens
QUADS
Avser muskeln M. Quadriceps (framsida lår)
RANDIG
Se ”fibrig”
REPPA
Att utföra flera repetitioner i en övning
REPS
Förkortning av repetitioner, avser antalet gånger man utför ett visst rörelsemönster
RIPPAD
Se ”fibrig”
SEPARATIONER
Se ”cuts”
SET
En träningssekvens i en övning, innefattar ett visst antal reps i följd
SKIDBACKE
Syftar på en persons extrema peak
SLADDAR
Syftar på små, icke muskulösa, armar
SLÄT
Att ha mycket vätska under huden, alternativt i kombination med att inte vara i så bra form
SMALFET
Beskriver en person som är smal och samtidigt har en relativt hög fettprocent, utan nämnvärd muskelmassa
SPLIT
En form av träningsupplägg där du delar upp de olika muskelgrupperna på flera olika pass
SQUATS
Knäböj
SQUEEZA
Att bibehålla maximal kontraktion i en övning lite extra
STATISK TRÄNING
När du utför en övning där du arbetar i ett statiskt/stilla läge
STEGE
Att successivt öka belastningen set för set
SUPERSET
Att växla mellan två olika övningar utan att vila emellan
SUPINERAT GREPP
När du tar ett grepp om ett redskap där du roterat underarmarna så att lillfingrarna pekar mot varandra
SVULLA
Äta stora mängder mat
SYLTAXLAR
”Sylt” kan sättas framför valfri muskelgrupp och syftar på att den är svag
SYNERGIST
En muskel som hjälper den muskel du primärt avser att träna
Det kan vara stor skillnad mellan avslappnat och spänt tillstånd om man har bra flex.
SYRA
Se mjölksyra
SÄL
Att vara i väldigt dålig form, slät, vätskefylld och utan definitioner
SÄLTRYCK
Att ha ett högt vätsketryck i kroppens muskler, ofta i kombination med en grav offseason-form
TJOCKSTARK
Tillståndet när en atlet går offseason och återfår styrka men känner sig tjock eftersom tävlingsformen inte längre är kvar
TABATA
Specifik form av intervallupplägg
TORR
Motsats till vattning, beskriver en fysik med minimal vätskeansamling, oftast i kombination med en mycket låg kroppsfettprocent
TRAPS
Avser muskeln Trapezius (övre delen av ryggen/nedre delen av nacken)
TRICCAR
Avser muskeln Triceps brachii (baksida överarm)
TRIGGERTRÄNING
Mjukdelsmassage som man själv kan utföra genom att rulla utvald muskel på exempelvis en hård rulle eller boll.
TRUMPINNAR
Små, icke muskulösa, extremiteter såsom armar eller ben
TRYCK
Se ”pump”
TRYCKLÖS
Kan syfta på både visuellt intryck (se ”platt”) eller en känsla av brist på kontakt med musklerna
TRÄSKA
Dieta hårt inför en tävling, vanligtvis ligger man lite efter i planeringen
TRÄSKVECKA
Extremt hård dietvecka
TÖMMA
Att tömma kroppen på kolhydrater och vätska, vanligt inför tävling
VASKULÄR
Att ha framträdande blodådror på kroppen
VASSLE
Ett mjölkprotein som tas upp snabbt i kroppen, tillika den vanligaste formen av proteintillskott
VATTNIG
När man håller vätska under huden istället för i musklerna, man ser slät ut
V-FORM
Välutvecklad ryggmuskulatur i kombination med en smal midja
WHEY
Engelska för ”vassle”
VIKTKÅT
Individ som hellre lyfter tungt än har god teknik
X WEEKS OUT
Ett visst antal veckor från tävling, till exempel ”5 weeks out”
X-FORM
Välutvecklad och symmetrisk fysik i sin helhet med vid rygg, smal midja och stora lår
YTTERLÄGE
Innebär slutet av en rörelsebana då man jobbar i muskelns fulla längd
ÅDERPÅLAR
Extremt vaskulära ben
ÅDRIG
Se ”vaskulär”
ÄTARDAG
En fridag i kostschemat då man får äta vad man vill under hela dagen
FÖRKORTNINGAR:
1RM
Förkortning av One Repetition Maximum. Den högsta belastning du orkar lyfta en gång i en vald övning
AF
Tävlingsdisciplinen Athletic Fitness
ATP
Adenosintrifosfat, molekyl som spelar en central roll i kroppens energiproduktion
ATTG
”Ass to the grass”, innebär att utföra djupa knäböj
BB
Tävlingsdisciplinen Bodybuilding
BCAA
Branched Chain Amino Acids, det vill säga grenade aminosyror
BF
Tävlingsdisciplinen Bodyfitness
BIF
Tävlingsdisciplinen Bikini Fitness
BMI
Body Mass Index, ett mått som beskriver förhållandet mellan kroppsvikt och längd
BOS
Tävlingen Battle of Scandinavia
CBB
Tävlingsdisciplinen Classic Bodybuilding
DC
Tävlingen Decembercupen
EAA
Essentiella Aminosyror (Essential Amino Acids)
FF
Fitnessfestivalen
FM
Fullt magasin (full-mag), när man tränar på högsta möjliga vikt i en maskin med viktplattor
GI
Glykemiskt index, ett mått på hur kolhydrater i ett livsmedel påverkar blodsockernivån i kroppen
HIIT
High Intensity Interval Training
HTFU
Uttrycket ”Harden the fuck up”, vilket är en uppmaning till en slapp eller lat person att skärpa till sig och göra något åt saken
LP
Tävlingen Luciapokalen
MP
Tävlingsdisciplinen Men’s Physique
PB
Personbästa
PWO
Pre Workout, kosttillskott för att öka skärpa, uthållighet, energi och styrka
ROM
”Range of motion”. Rörelsebanans fulla längd.
TUT
”Time under tension”. Tiden då muskeln är under anspänning.
WOD
Workout of the Day
WP
Tävlingsdisciplinen Women’s Physique
OBS! Denna ordlista är delvis byggd på hörsägen och har således inte officiell förankring till vare sig Svenska Akadamiens Ordlista (SAOL) eller andra godkända ordlistor eller uppslagsverk. Den kan dock sannolikt komma till god användning ändå, så passa på att förkovra dig bland mer eller mindre vedertagna bokstavskombinationer och användbara uttryck om du vill hänga med i snacket på gymmet!
Nu när du har koll på tugget kan du använd det till att vinna biljetter till Sweden Grand Prix!
Under veckan 5-11 april 2018 lottar vi ut två biljetter till en vinnare. Allt du behöver göra är att använda din nyvunna kompetens i gymsnack och ge dina svar i veckans Quiz: ”Har du koll på tugget?”
