Tre dagar benträning per vecka, varierar reps/vikt och övningar en del men håller mig till bas.
Mindre volym, högre frekvens – man får pröva när något släpar.
Hur som helst, andra passet av tre idag:
Stretching
Knäböj
Raka Marklyft
Benspark
Liggande legcurls
Gynstol + sittande vadpress
och lite filande på ölkaggen.
Bra energi genom passet, bra pass och lite cred till PWO-n nedan:
![3.jpg](https://www.body.se/wp-content/uploads/2017/07/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjE0MzAzMzg7czoxOiJ3IjtpOjk4MDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImYwNTI0ZjhjZTM1YzlmYWM5YTk5MWZkY2NlZGE2YWM0ZDk3ODBiZGMiO30=.jpeg)
![2.jpg](https://www.body.se/wp-content/uploads/2017/07/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjE0MzAzMzk7czoxOiJ3IjtpOjk4MDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6IjVmNzg5Y2IxOGU4ZmQxZDZmNzQxYzYzNDdhODI2NmNjZjYwYTY5ODYiO30=.jpeg)
![1.jpg](https://www.body.se/wp-content/uploads/2017/07/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjE0MzAzNDA7czoxOiJ3IjtpOjk4MDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6IjdkMmU2NmY4NWI5NjU0MDdlNGRiZDc4MTkzMGY2MjY1NTNkZGI2ZTEiO30=.jpeg)