16 November 2012
Då var det slut på alla långa,raka marklyft i långa serier… Nu är det dags för ”vanliga” marklyft!
Fortfarande fokus på grundträning, så serierna är 5or och jag kör även upphöjt 3-4 cm.
Sumomark upphöjt cirka 4 cm: 150×5, 185×5, 200×5, 220×5
Det är ju ovant. Det är ju inte jättelätt på 220, vilket det kanske borde vara. Sedan är ju inte marklyft min starkaste gren heller. Men det blir nog bättre med tiden, när jag bli lite mer van om någon vecka!
Liggande stångrodd på bänk: 100×10, 2x5x110, 120×5, 100×10
Denna övningen tar bra, mycket bra. Tom att jag som kör det sjukt explosivt känner att jag får kontakt!?
Chins: 3×6 – ett tag sedan jag körde de. Men det kändes ganska bra!
Snea utfall – 60-80-90 kg, och 5 or på varje ben. Ja snea som i att jag går ut väldigt mycket med benet åt ett håll istället för rakt fram! Varför? Jo för min Naprapat gav det som komplementövnining till att stärka rumpan ännu mer, och den muskeln som är svag i knäböj.
Mage några set också!
