Japp…då var det bara 2dgr kvar tills jag sitter på planet till USA & Arnold Sports Festival!
Min tanke om att hinna formtoppa lite de senaste fyra veckorna sprack rätt rejält då jag blev tokförkyld mitt under denna period och var mer eller mindre oförmögen att träna normalt under 1½ vecka.:(
Men jag la fokus på att hålla kosten och min morgoncardio (de dagar jag var hyfsat OK) istället för att stressa upp mig för att jag inte skulle kunna träna hårt. Vilket ofta resulterar i att man ger upp helt och allt skiter sig till slut…
Min kost under den sista tiden har sett någorlunda likadan ut på vardagarna, medan helgerna har varit i stort sett fria att äta vad jag känner för och det har berott på aktivitet och sällskap.:)
Ca-Vardagskosten:
Innan morgoncardio:
Grenade
Frukost (ngt av följande alt):
1. Gryn, proteinpulver (UN), nötter, bär = mixad drink
2. Kvarg, naturell yoghurt, gryn, russin, nötter = tallriksfrukost
3. Wasa sport knäcke, avokado, kalkon, proteinpulver (UN)
+ vitaminer/mineraler (UN), Glutamin (UN)
Mellenmål:
Kvarg, minikeso el. proteinpulver + nötter
Lunch:
Kyckling el nötfärs, grönsaker, f-kornsris el potatis, avokado
Mellanmål:
Se ovan
Innan träning:
Grenade el. Horsepower (UN) el. Celsius + BCAA (UN)
Direkt efter träning:
BCAA + snabba carbs
Middag:
– Som lunch men utan ris el potatis om jag tränar innan (pga att jag ätit de snabba carbsen ganska tätt inpå innan).
– Annars som lunchen om träningen ligger sent på¨kvällen.
Kvällsmål:
Kvarg, minikeso, ägg el. proteinpulver + nötter
+ ZMA (UN)
Träningen har ju varit lite som den varit pga av sjd, men jag har iaf försökt så gott jag kunnat i gymmet samt skött cardion hyfsat.:)
Så här får ni en liten ”sneakpeak” på formen från gårdagen..
Nu ska jag fortsätta bli finfin hos mina favoritflickor Elif och Linda på Salong Aura!:)
