Efter vår Morgonfys idag med övningar som tex. ”Putta bil”, burpies, upphopp, kettlebells, löpning, slägga, plankor, sumosquats etc, insåg jag till min fasa att jag var tvungen att även ta mig igenom dagens styrkepass (framsida BEN!!) innan alla klienter! BRA planering Helene, eller kanske inte!
Det var bara att slänga i sig frukost nr 2 & sen lägga upp en plan för benpasset som stod på schemat…
Insåg ganska snabbt att jag behövde lite draghjälp för att få till ett 100%-igt framsida benpass så jag tog hjälp av tre av mina främsta ”medkrigare” i gymmet: Max, Leo & Emil.
Bad dem ge mig övningar att köra & därefter satte jag ihop deras idéer så det skulle (snudd på omöjligt!) kunna genomföras.
Resultatet blev detta:
– 6set benspark (stege)
KÄNSLA: OK, svider…
Leo:
– 4set frontböj med stopp i bottenläget
Supersetat med:
– 4set explosiva böj med stång bakom nacken
KÄNSLA: BRINNER!!
Emil:
– 6set utfallsgång med hantlar
Supersetat med:
– explosiva/djupa boxjumps
KÄNSLA: Var är papperskorgen??!!!
Max:
– 8st TABATA-intervaller i bensparken
KÄNSLA: FY FAN!!! Ordet TABATA har fått en helt ny, mindre positiv, innebörd för mig!!!
Emil:
– 10st snabba löpintervaller (1x1min)
KÄNSLA: No comments, over and OUT!
Tack grabbar, ni gjorde min dag.
Hm…
Nu blir det att avreagera sig på klienter fram till 21.00 ikväll.
