Då kommer ett hett tips till dig här:
Skaffa dig en träningspartner! Men ta nu inte vem som helst..
Välj en person som utmanar dig på ett eller annat sätt. Någon som du får jaga hans/hennes vikter, någon som kan pusha dig till max el passa dig så du får pressa ut det där lilla extra ur musklerna.
Jag har de två senaste dagarna tränat med en ny människa, en kille som tränar både disciplinerat & hårt, en som aldrig lämnar något till slumpen när han väl tränar.
Trots att jag nu för tiden är helt dränerad på energi pga pappas bortgång & vad det kräver med all sorg & praktiskt efterarbete så kör jag mig till total failure när jag kliver in på gymmet med den här människan. Att han dessutom är kille & typ dubbelt så stark som en annan gör ju faktiskt inte saken sämre just nu (då jag vill köra tungt) eftersom jag konstant har något att jaga.;)
I söndags kördes rygg:
• 5set brett latsdrag
• 4-5set sittande rodd
• 3set omvänt latsdrag i maskin nr 1
Supersetat (SS) med:
• 3set latsdrag med hammargrepp i maskin nr 1
• 3set latsdrag i maskin nr 2 (”excentriskt tänk”)
SS med:
• 3set omvänd bakåtlutat latsdrag o maskin nr 2 (likt hög bred rodd)
• 3set hantelrodd
Igår kördes bröst, mage:
• 3set ”5 olika armhävningar i Smith” (en ”specialare” med 50reps/set)
• 5set rak bänkpress
• 4set sned bröstpress med hantlar
• 3set flies uppåt i cablecross
SS med:
• 3set raka flies i cablecross (varav sista var dropset)
• 3set maghjulet
SS med:
• 3set fällkniven med viktskiva
Vill ni ha ett riktigt ”killerpass” för magen så kolla in detta:
https://www.body.se/bloggar/helene-ahlson/20110508
/crossfitpass-for-enbart-magen
Träningsvärk i benen efter mitt bakisbenpass i lördags: check!
Inväntar nu detsamma i rygg, bröst & mage.;)
