Igår var det rygg på scemat med fokus på chins.
Innan passet laddade jag på med Gaccik, ett av MM Sports och Body Science senaste tillskott! Utan att överdriva kan jag säga att detta är ett av Body Science ABSOLUT BÄSTA kosttillskott!! Prova så förstår ni varför 😉
Gårdagens pass:
Chinsintervaller:
15-15-15-15-15-15-15-20 enbart kroppsvikt
Inga fulchins, dock inga tävlingschins heller… utan ett mellanting helt enkelt! 🙂
Avslutade chinsserien med 21:an, dvs 7-7-7 topp-, botten- och hela chins. Totalt 146 chins igår, känns i händerna idag kan jag säga!!!
Superset:
Sittande kabelrodd/smala latsdrag
3 set
Superset:
Hantelcurl/benlyft med raka ben mot stång
4 set
Triset mage:
Höftlyft 20 reps/liggande crunches 20 reps/sittande crunches med raka ben på bänk 20 reps
3 set
Avslutade passet med benlyft i dipsställningen med raka ben, dvs drag mot överkropp så långt baksidan tillåter.
2 set á 15 reps
Blev ett låååångt pass idag, pga många övningar och en del socialt oxå 😉
Så efter 2,5 timmarspasset…. (ummmmm vet att det e lite långt) var det skönt att fylla på med Body Science Vassleprotein blandat med maltodextrin och toppat med några gram glutamin och inte att förglömma 3-ph-CM creatin. PANG! 🙂
Idag var det däremot bröst på schemat och såklart fokus på dips! 🙂
Idag blev det laddning inför passet med Body Science VIP-X, ombyte förnöjer och god smak dessutom!
Dagens pass gick i gårdagens fotspår, dvs intervaller!!
Dips:
15-15-15-15-15-15-15-15-10 enbart kroppsvikt
Idag var det "bara" jag och Peter så vi höll ett lite högre tempo mellan intervallerna, dvs eg. utan någon längre vila (uppskattar ca 1 min vila, tog dock ingen tid). Bra pump i triccarna gick aldrig till failure.
Hanterlpress:
18 kg x 10
20 x 10
20 x 8
18 x12
18 x12
Inte kört denna övning på säkert 1 år, första bröstpasset på läänge då jag INTE körde någon bänkpress!!! Kändes lite konstigt och lite tråkigt… :-/ Men är väl bra att vidga mitt register lite 😉 Märkte att jag förhållandevis var ganska svag i just hantelpress. Eftersom det blir mer stabiliseringsmoment med hantlar då man arbetar fritt med vänster respektive höger arm blir det en grym skilland!! På 3dje setet tappade jag faktiskt höger hantel och det tror jag beror på min trassliga baksida (musklerna vid skulderbladen) ju tyngre det blev ju mer märktes det hur svårt jag hade att stabilisera vikterna, speciellt på höger sida.
Superset:
Pushdown med rak stång/hantellyft åt sidan med 7 kg
3 set
Mera hantellyft åt sidan, men i olika vinklar:
10 reps framåtlutad, 10 reps stående och 10 reps med armarna böjda i 90 graders vinkel.
3 set med 4 och 5 kg:s hantlar.
Avslutade hantellyften med en hantellyft duell mot Peter (ville ha maximal pump och utmattning)
Jag: 3 kg
Peter: 6 kg
Jag gjorde 60 reps, Peter vann och gjorde 70 st! inte så snygga mot slutet men fick det vi ville dvs MAXIMAL PUMP OCH TOTAL UTTMATTNING!! :))
Superset:
Flyes i cable cross/liggande baksida axlar oxå i cable cross
3 set.
Nu är klockan läggdags men innan det mitt sista mål för dagen: Caseinfluff på chokladsmak!!
Jummiiiii!!! :)))
Over and Out!
