Nu är jag på fötter igen!! :-)) 3 dagar på kryckor kändes som en oändlighet… Men jag ska nog vara glad att det gav med sig så snabbt ändå! Går ju fortfarande på penicillin så då kan det vara bra att få i sig detta….
Så första passet sedan min lilla "häl-incident" inleddes med en lugn och fin Helen…
3 varv på tid av:
400 m löpning
21 kb svingar 16 kg
12 pullups
Därefter fortsatte Malin och jag med att mosa ryggen lite till:
4 set á ca 10 reps av följande övningar:
Sittande rodd
Latsdrag
Stångrodd
Omvänd bänkpress, dvs drag i horisontalt läge (liggande chins) övningen har ett namn men kommer inte på det just nu…???
Hantelrodd
Har inte gillat den här övningen tidigare, förmodligen för att jag är dålig på den… Men om man hittar positionen och draget är det en grym övning, speciellt för bänkpressare som mig…:-)
Jag är tyvärr ganska obalanserad….. press vs drag… Men det ska det bli ändring på och med det hoppas jag på mer vikt i bänken!! :-))
Idag blev det en sväng till favoritsalongen i Sickla. Peter blev äntligen av med sin kaluffs!! 😉
Tack Micha!! Den här grymma tjejen ska debutera i bikini om 2 veckor på Decembercupen och därefter på Luciapokalen. Stort lycka till!! Bara att gasa det sista…;-)
Efter det drog vi till nya sats kista och körde löpintervaller! Sååå himla skönt.
Intervallerna:
Uppvärmning 10 min
40s/20s
1 min/1min
30s/30s
Nedvarv 5 min…
Total löptid: lite drygt 45 min, ok!
Nu väntar sängen!! God natt gott folk och trevlig helg på er!! Zzzzzzz….. 🙂
Kram J
