Upplägget följande: Framsida+ en bonus baksida!
* Uppvärmning benspark 6 set
* Benpress 8 set
* Knäböj i maskin 6 set
* Utfalll med hantel 4 set
* Avslutade med pump igen benspark 4 set
* Bonus liggande curl baksida 5 set
Basen lades på benpress tungt med ändå kontakt och spänning.
Kontakt och spänning görs i samtiliga övningar, Det vill säga att man punktar muskeln spänner redan i ner och i upp fasen.
Ett skönt tänk eller ett ex. är att man visualiserar att 1 kg väger 40kg i hjärnan 🙂 Man får ett grymt skönt tryck och pump!
Bilder:
Bulkiga ben men ett djävulskt skön pump 🙂
