Varit på Athletic Team Coach utbildning med Eleiko i 3 dagar nu och har hunnit köra några gympass med såklart. Kursen var riktigt bra och när det bara är 8 deltagare så blir det en helt annan grej. Härliga deltagare och man fick en hel del ny info som man inte tänkt på tidigare. Rekommenderar den starkt till er som funderar på att bli fystränare eller bara lära er lite mer. Det kommer att vara en till kurs snart och i September går steg 2.Vi höll till på Balance i Solna, grym annläggning.
På fredag kväll körde jag ett gympass med Lisa http://somentjej.blogg.se/
på Sats medis som jag hjälper lite med programupplägg. Vi skulle leka lite bänk och jag introducerade lite 30 reppare i bänken, grymt stark tjej.
Lördag så agerade jag Fitness 5 domare på SAK st:eriksgatan, litet källargym med rätt styrkelyftskänsla, en massa stänger gamla bilder på HoaHoa m.m. Bra resultat av killarna då 2 var helt nya och André som ska kvala i Umeå har nog 130reps en bra dag.
Söndag så träffade jag fitnesseliten i Vasaparken där dem låg och käkade bullar…senare gick vi till Sats Odenplan och körde ett F5 pass. Kristian Sewén var domare och körde ett eget F5 strong pass där man kör enligt följande: bänk 150%, curl75%, böj 200%, chins + 20kg och dips + 60kg. Jag fick iaf ihop 137reps och Kristian fick endast 35reps. Ska testa Strong en vacker dag och tror jag nu kan få ihop 3,1,2,10,10
Det blev ett benpass idag med Lotta och hon var grymt stark idag! Jag hade också en bra dag på jobbet och fick till 22reps på 75 sekunder på 100kg.
Nu blir det ett bröstpass imorgon sen Chins, bicepscurl och dips på onsdag, sen vila till tävlingen på lördag.
Benpasset:
Benböj – 110kg på 75 sekunder-22reps, 115kg-10reps, 120kg-6reps, 125kg-4reps, 130kg-2reps,135kg-1reps
Benspark+sizzy – 85kg+5kg -10+10reps,10+10reps,10+10reps,10+10reps
Sittande vadpress – 50kgx4-16,16,16,16
Kursdeltagarna, lånat foto av Emma http://www.finest.se/emmathorsell
