- This topic is empty.
-
Posts
-
Niclas Holgersson wrote:Kuul
Denna ska jag absolut följa! Bra pass dessutom, du får sätta in en fläkt på gymmet 
HahaVi har 2 stycken men dom hjälper inte så mkt när de inte är några fönster eller något.
Undertaker wrote:Riktigt bra böjar!
Högreps i böjen är jobbigt!Hur är det med axlarna btw.?
Tack, ja fy fan va slut man blir!
jodå de funkar bra har inte frestat dom för mkt, onödigt innan jag ska in och kolla skiten.otursmannen wrote:kul att du kör en ny journal lycka till Tack och kul att du tycker det!
Som jag utlovade tidigare dagens mat:
”Frukost”:
1 matlåda köttgryta och makaroner
1 liter vatten
2dl whey-80Mellanmål:
2 kesella (500gram)
1 liter vatten.Lunch:
Kyckling
brunsås
grönsaker
2 knäckebröd med smör
1 liter mjölkMellanmål 1:
Köttgryta med Makaroner
2dl whey-80.Mellanmål 2:
Biffar ca 10st 8x8cm lr något:D
Ris
tacosås
1 liter mjölkKvällsmat:
3 lax fileér
10 potatisar
3 ägg
romsås
3 lingon grova med Salami
2dl whey-80
1liter mjölk (blandade proteinet med den också)nu sitter jag med min kesella sista burken för dagen, förjävla gott med päronsmak:)
HebbeX wrote:men sen är han tjock med! bra jobb i går! du gnällde rejält om huvudet!..käft med dig haha:P ja men de gjorde rätt ont där ett tag!
Niclas Holgersson wrote:Det är för mig obegripligt hur fan du får ner all den där maten..nej de förstår jag, du som är så deffad haha:D
Dagens innehåll:
Träningspasset: la in triceps också så jag kan vara ledig på fredag ( egentligen torsdag)
Lutande Hantelpress:
32,5kg / 15 lätt
35kg / 12 lätt
40kg / 10 8 8körde med stopp på sista vikten. blev väldigt segt på sista settet, lite pass.
Lutande Hantelflies:
22,5kg / 12 11 10 9 8Pumpen va helt enorm efter detta.
Triceps extension med rep:
7plattor / 14
9 plattor / 10 9 8 8
Dropp på sista till 6 plattor / 5 repsSkullcrusher: vet inte om det är rätt namn men är en av dom jobbigare versionerna av den övnings typen:
7,5kg/sida / 14 12 9 8
dropp på sista körde med en annan stång som jag inte vet vad den väger men kallar den för kärringstången:) (väldigt lätt)Triceps extension med stång:
12 plattor / 10 9 8
10 plattor / 10Enarms extension CC:
3 plattor / 12 10 8 6körde denna övning i superset med hantelextension:
10kg / 12 10 9 7med stopp i bottenläget.
Sen blev det 5 set baksida axlar med dropp på 2 sista.
sen blev det 3 super sett för magen
20-30 reps på varje övning
Chrunches-benlyft med händerna i luften.Kommentar: kanon pass kändes kalas i kroppen enorm pump och imorgon kommer jag ha fiiin fiiin träningsvärk!
Dagensmat: rätt sjukt intag idag:)
frukost:
1 limpa lingon grova med rostbiff (grillad och marinerad)
3dl gröt
1 liter mjölk
2dl whey-80mellanmål 1:
500gram kesella päron som vanligtLunch:
STOR portion med korv och stuvade makaroner
grönsaker
2 knäckebröd och smör
1 liter mjölk
5dl vattenMellanmål 2:
ingen mat kvar på jobbet:(Mellanmål 3:
2 kebabrullar
2 fantorKvällsmat:
5dl gröt
lite av lunchen (det som fanns kvar)
2dl whey-80
3 ägg och 4 mackor.mellanmål ”nattamat”:
250gram kesella päron
3 dl mjölk.Du kan ju inte klaga över matintaget. Fy satan vilka mängder. Hur snabbt ökar du i vikt?
Skön Journal dessutom!
Niclas Holgersson wrote:bra pass och bra matintagtack tack!
alltheman wrote:Matintaget är ju brutalt, är de bulk eller käkar du alltid så mkt?ja de börjar ordna upp sig nu, nej ingen bulk jag äter bara på
Niklas Sjöö wrote:Du kan ju inte klaga över matintaget. Fy satan vilka mängder. Hur snabbt ökar du i vikt?Skön Journal dessutom!
nej de börjar bli helt okej nu, ökar 0.5kg-1kg i veckan.
Tack!
”mellanmål 3” 2 kebebrullar 2 fantor är du helt jävla galllllen
, hur fan trycker en människa i sig 2 kebabrullar som mellanmål 
Tkauc wrote:”mellanmål 3” 2 kebebrullar 2 fantor är du helt jävla galllllen , hur fan trycker en människa i sig 2 kebabrullar som mellanmålhaha tro mig det har gått ner mer än 2 rullar på en gång i denna mage:)
men jag har sånna här perioder där jag kan äta hur mkt som helst och vara hungrig bara en timme efter (ständiga toalettbesök, väldigt irriterande)
blev inte halvdålig träning, sista veckan på sommarjobbet blev avklarad, dom hade lagt upp semestern helt åt helvete på min avdelning så fick bli massa övertid för att vi skulle hinna med det vi skulle, lite extra pengar ska man väl inte klaga över:) Imorgon drar vi igång igen, då blir det ben,rygg,vader funderar på att dela upp det i 2 omgångar under dagen, jag är ju ändå ledig nu inget jobb inget att passa några tider till. vi får se hur det blir imorgon:)
nu ska jag slänga i mig dagens 3e mål:
9dl gröt
1liter mjölk
3 lingon grova med 6 skivor salami
några glas oboy:)frågan är vad jag ska ha med mig till kvällens fisketur?
- You must be logged in to reply to this topic.
