Hence den styrketränande bondens comeback!

[Anonym anvandare]

Vad roligt att du ska ner till viken o träna på gym. Det kan nog göra mycket just för motivationen med

Jag diggar dina val av tricepsövningar. Jag vet inte om du tänker på det eller inte men du arbetar i många olika vinklar för axelleden när du tränar triceps, vilket är precis vad man vill göra. Fördelen med att arbeta i olika i axelleden för triceps är bla att du aktiverar de tre ”huvuden” (där triceps ursprunger ifrån) på olika sätt och olika mycket beroende på vilken vinkel man jobbar i. Därför vill man köra övningar som har olika vinklar för axelleden så man träffar triceps från olika vinklar
Samma princip gäller faktiskt vid träning för Biceps och gynnar då främst M. biceps brachii och M. brachialis.

Aja förlåt för lite nördfakta!

Bra pass !!

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Vad roligt att du ska ner till viken o träna på gym. Det kan nog göra mycket just för motivationen med

Jag diggar dina val av tricepsövningar. Jag vet inte om du tänker på det eller inte men du arbetar i många olika vinklar för axelleden när du tränar triceps, vilket är precis vad man vill göra. Fördelen med att arbeta i olika i axelleden för triceps är bla att du aktiverar de tre ”huvuden” (där triceps ursprunger ifrån) på olika sätt och olika mycket beroende på vilken vinkel man jobbar i. Därför vill man köra övningar som har olika vinklar för axelleden så man träffar triceps från olika vinklar
Samma princip gäller faktiskt vid träning för Biceps och gynnar då främst M. biceps brachii och M. brachialis.

Aja förlåt för lite nördfakta!

Bra pass !!

hihi tack så mycket, jag tänker kanske inte precis som du förklarade:) Men ändå så tänker jag att jag vill variera övningarna för att inte jobba i samma vinklar men inte mer ingående än så Men fortsätt med teorifakta det är alltid intressant att lära sig mer och mer om träning Passet måste tagit bra, liksom orkeslös just nu, riktigt slutkörd:)

[Anonym anvandare]

Hejsan

Dagens pass avklarat på hälsobolaget, underbart kul att få träna på ett riktigt gym.
Blev övre rygg idag, ett pass som tog bra, hade riktigt bra energi. Kunde välja och vraka bland maskinerna

Latsdrag breda
10x40kg
10×50
10×50
10×50

Latsdrag v handtag
9x50kg
10×45
10×40
9×40

Latsdrag lite grann smalare en första övningen
10x40kg
12×40
8×40

Latsdrag med handflatorna vända inåt mot varann (stock grepp)
7x40kg
6×40
7×40

Sittande rodd i kabelmaskin v-handtag
9x60kg
6×60
10×55
8×55
12×50

Sittande rodd i maskin brett grepp
12x40kg
12×40
10×40
8×40
15×30

Prova lite mark
5x60kg
5×90
5×90
avbröt då jag kände mig allt för ovan och inte hade trycket i kroppen, har ju tappat allt här, ben styrkan är som bortblåst. Blir att jobba hårt med benen framöver

Mage
chrunches
12xkv raka 12xkv sneda x2 set

Dagens kost
06:30 Smörgås med rökt kalkon omega 3
07:30 Proteindrink whey 80 med frysta bär i och en banan
09:00 Havregrynsgröt 1,5 dl, 2 st smörgåsar med ost, omega 3 och en banan
12:00 Pyttipanna med 2 st stekta ägg med en rejäl portion av sallad, morötter och tomater, omega 3
15:30 Havregrynsgröt 1,5 dl med lite äppelkräm på och kanel, 1 st smörgås med kokt medvurst
17:30 Havregrynsgröt 1,5dl
18:30 BCAA
18:40 Styrketräning
19:50 Proteindrink whey 80 och en banan
20:45 En laxfile och 2 dl pasta en rejäl portion grönsaker

Postar två bilder, nu har ådrorna börjat komma fram, det var ett tag sen. Är ju mycket hårdare i kroppen nu efter min ofrivilliga deff. Men ska försöka lägga på lite massa nu.

[Anonym anvandare]

Dubbelpost, se kvällens pass ovan

[Anonym anvandare]

Hejsan nyss hemkommen från gymmet, gick bra idag superenergi hade jag idag. Skön känsla som bosatt sig i min kropp nu, när jag tränar så kämpar jag mer än nånsin. När jag är slut körd kör jag 1-2 reps extra och möter mjölksyra attacken. Jag ska bara framåt finns inget annat i huvudet, vill växa och växa ska ge hårdare och hårdare för varje pass.

Bröst, axlar och ben

Ben
Benpress
10x100kg
10×100
10×150
10×150
10×150

Bencurl
12x4plattor
10×6
9×7
7×8
6×8

Benspark, baksida
15x32kg
10×50
10×50
10×50
10×50

Stående vadpress
12x70kg
10×70
9×70
8×70
8×70
8×70

Axlar
Hantelpress
10x15kg
6×15
5×15
4×15

Axelpress maskin
7x36kg
5×36
4×36

Sidolyft hantlar
10x7kg
12×8
10×8
10×8
10×8

Bröst
Bänkpress
10x50kg
3×60
5×60
3×60

Hantelflyes
8x15kg
6×15
7×15

Mage
Chrunches
12 raka och 12 sneda på varje sidax2set

Dagens kost
07:00 whey 80 proteindrink, 2 st smörgåsar med kokt medvurst
09:00 1,5 dl havregrynsgröt med kanel, 2 st smörgåsar med kokt medvurst, omega 3
12:30 4st potatisar, 1,5 laxfiler, stor portion grönsaker
15:00 1,5 dl havregrynsgröt med kanel
17:00 1,5 dl havregrynsgröt
18:15 BCAA
18:30 Styrketräning
19:50 whey 80 proteindrink och 1 st banan
20:30 4 st potatisar 0,5 laxfile, (rester som blev kvar från middagen) stor portion grönsaker, 3 st smörgåsar med kokt medvurst
21:30 Whey 80 proteindrink

[Anonym anvandare]

Hejsan blev ett riktigt killer arm workout idag:)
TRICEPS
Kickbacks
15x5kg
6×13
6×13
6×13

Smalbänk
15x40kg
12×45
10×50
7×50
7×50
7×50

Triceps press liggandes på bänk, hantel
12x9kg
10×9
10×9

Frenchpress ez stång
9x25kg
7×25
6×25

Pushdown med rep
10x10kg
10×10

Pushdown rak stång
9x15kg
8×15

Skullchrusers
7x18kg
3×18

BICEPS
Bicepscurl rak stång
10x30kg
10×35
10×35

Preachercurl hantel
10x9kg
6+2×11
5x2x11
5+2×11

Ez curl
10x25kg
10×25
10×25

Hammercurl
10×13,5kg
10×13,5

Curl i kabelmaskin, kräma ur det sista
12x10kg
11×10
9×10
9×10

Nu har jag träningsvärk lite överallt i kroppen, ska bli bra med två dagar nu utan gymträning.

[Anonym anvandare]

Sådärja, hemkommen från gymmet för ca 1 timme sen, lyckats få i mig både proteindrink och middag efter det. Fick hem mitt nya protein som jag beställde från mmsports. Self active whey sötat med stevia, choklad. Måste säga att det var det godaste proteinet jag någonsin druckit:) Har märkt att jag är överkänslig mot laktos, så fick välja ett proteinisolat istället för koncentrat.

Idag var det riktigt kul, träna ihop med en kompis.

Dagens pass
Rygg
Breda latsdrag
15x40kg
10×50
9×50
9×50

Latsdrag med handflatorna vändan mot varandra (stockgrepp)
10x45kg
10×45
12×45

Rodd i maskin sittande bredare grepp
8x50kg
10×50
12×50

Sittande rodd i kabel, v handtag
10x50kg
5×60

---

>5×50
15×45

Framålutande sidolyft (stannar med handlarna vid knäna, så man inte får vila eller kan svinga vikterna, blev sjukt mycket jobbigare då
11x8kg
10×8
10×8

Latsdrag vhandtag
15x35kg
12×35
12×35
15×35

Vader (Ligger efter med vaderna så kör dem 2 ggr per vecka)
Stående vadpress i maskin
10x70kg
9×70
9×70
11×70

Mage
Plankan
1min 34sek första setet
42 sek i 2:a setet

Chrunches
10 raka, 10 sneda på varje sida

Fick hjälp i de flesta övningar idag på de 4 sista repsen att kräma ur det sista i kroppen. Det gör så mycket att ha en träningskompis.

Beställde två nya tröjor oxå en t shirt och bla denna från mm sports

[Anonym anvandare]

Det där passet kommer nog kännas i ryggen idag (dagen efter) ?

Angående att du ligger efter i vaderna så gör nog de allra flesta det… Jag tyckte med att mina vader låg efter väldigt mycket för ett år sedan ungefär. Då ställde jag mig frågan ”Tränar jag vaderna precis lika hårt, ofta och mycket som jag tränar bröst, rygg eller biceps?”
Svaret blev ”Verkligen inte”, hehe.

Fast o andra sidan så.. Tack vare att alla andra också ligger efter med vaderna så är det ju nästan standard att ha små vader, alltså ligger man före (de andra) om man har proportionella vader ?

[Anonym anvandare]

kuulan wrote:

Det där passet kommer nog kännas i ryggen idag (dagen efter) ?

Angående att du ligger efter i vaderna så gör nog de allra flesta det… Jag tyckte med att mina vader låg efter väldigt mycket för ett år sedan ungefär. Då ställde jag mig frågan ”Tränar jag vaderna precis lika hårt, ofta och mycket som jag tränar bröst, rygg eller biceps?”
Svaret blev ”Verkligen inte”, hehe.

Fast o andra sidan så.. Tack vare att alla andra också ligger efter med vaderna så är det ju nästan standard att ha små vader, alltså ligger man före (de andra) om man har proportionella vader ?

faktiskt så fick jag inte så farlig träningsvärk . Rygg och armar är väldigt uthålliga på mig men om jag däremot tränar ben får jag oftast alltid träningsvärk

Hehe jag borde skämmas med min vad träning har uteblivit förut så har att ta igen:-)

laddar idag för ben och triceps. har provat att sprida ut mina protein shakes över hela dagen. dricker aldrig allt på en gång utan har med drinkar på jobbet som jag dricker upp under arbetsdagar. magen mår mycket bättre nu än förut när jag halsa hela drinken

[Anonym anvandare]

nice…..på bättringsvägen mao!!!…….
kämpa på ba……….

[Anonym anvandare]

Hehe tackar hulkan, jag kämpar mer än nånsin

[Anonym anvandare]

Ett riktigt härligt pass som jag körde ikväll, bra energi rätt igenom och eye of the tiger blicken genom hela passet, sjukt hög motivation
Ben och triceps

Triceps
Tricepspress i maskin
15x30kg
6×40
5×40
4×40
7×35
5×35
6×35

---

>15×25

Dips i maskin
12x50kg
11×68
12×73
6×77
6×77
7×77

Pushdown i cc
15x35kg
7×40
4×35
9×30
15×25
15×22

Hehe rätt kul hemma så är 20 kg lika tungt som 40 kg

Pushdown med rep
10x29kg
7×22

Ben
Benpress
10x50kg
10×100
12×150
8×150 (en konstig smärta i höger knä infann sig) fick avbryta det setet
sänkte
10×140
10×140

Bencurl framsidan
10x7plattor
7×7
7×7
7×7
6×7
Detta är en av de värsta mjölksyraövningar jag vet:)

Benspark baksida
10x50kg
10×54
8×54
6×54
5×54

Stående vadpress i maskin
10x75kg
10×75
7×75
7×75
7×75
Höjde 10kg jämfört från förra passet

Nästa pass på lördag då blir det bröst, axlar och biceps

//Hence

[Anonym anvandare]

Hej har fått ont i halsen så ställer in dagens pass. Ligger lågt med träningen tills måndag och checkar in läget då. vill inte riskera nåt nu när träningen flytit på så bra. Har rejäl träningsvärk så känns bra att ligga lite lågt:-)

Jag funderar på att ställa upp i Body open 2013 Lagom mål för mig, ska ge järnet nu och se om det till och med blir en liten deff till slutet av 2013.

Behöver ha något mål för att hålla gnistan uppe, målet blir att placera sig bättre än vad jag gjorde 2011 och det borde ju inte vara så svårt hehe

[Anonym anvandare]

Tjena, blev ett pass idag i alla fall, kände mig pigg och frisk, blev ett bröst och axlar pass, dock lite mindre omfattande än vanligt.
Bänkpress
Arbetsset
4x70kg
4×70
3×70
3×70
5×60

Pecdeck
15x40kg
8×50
5×50
8×40
14×30

Axlar
Millitärpress
4x40kg
5×40
5×40

Sidolyft
15x9kg
10×9
10×9

Shrughs
10x60kg
10×60
10×60

Ett skönt pass, tog lite bilder ikväll också, söndag den 11 november 2012
Dagsvikt 71kg
Observera att jag endast har pump i bröst och axlar:)

[Anonym anvandare]

Ser fram emot att se dig i body magazine om ett år då !! Kommer ihåg hur förvånad jag blev sist jag sig dig i tidningen, haha. Positivt alltså!

Schysst pass annars! Körde likadant pass idag och det är riktigt tungt o köra axelövningar efter ett par set bröst

Bra tuttar på bilden!

[Author]

Posts