- This topic is empty.
-
Posts
-
Blev så sugen på att träna ben imorse så jag drog iväg och körde ett pass, ingen vidare energi men det var gött iaf.
Benpress
200×15
250×12
300×10
350×8
400×6
Benspark i superset med Liggande lårcurl
100 / 10 10 10 50 / 10 10 10
Tog ca 40 minuter, ska iväg och köra axlar senare idag om jag orkar.Så var axlpasset avklarat, maximal intensitet och det kändes super. Hela passet med uppvärmning tog ca 35 minuter.
Hantelpress
31×15
41×10
43,5×6
Sidolyft i maskin
50×12
60×10
70×8
Pressmaskin
35×10
40×8—>35×8
Drag te hakan i cable
4:a set á 10-12 reps.
Kändes som sagt mycket bra, motivationen var på topp under passet. Imorgon blir det armar och på fredag bär det iväg till Varberg, ska bli riktigt kul att komma iväg
Hoppas färjestad tar hem guldet ikväll också för då blir det guldfirande på torget :emo-thumb
Armar idag, kände mig riktigt seg när jag kom dit men efter några set så kändes det bättre.
Skivstångscurl
40×10
50×8
55×6
Pushdowns V-hand
4:a set á 15 reps, fullt mag.
Liggande cablecurl
3 set á 12-15 reps.
Enhands hantelext
26 / 8 8
16 / 20 20
Enhands preachercurlmaskin
4:a set á 8-12 reps.
Skullcrusher
30×12
50 / 8 8
>30×10
Grym pump under större delen av passet så det va gött Klassfest ikväll, lite kul med en återträff efter ett år faktiskt.
Glad Påsk!
Körde ben igår, gick riktigt bra och pumpen var enorm.
Knäböj
120×10
140×10
150×7
Allt snurrade redan innan sista setet så jag fick inte 8:a som jag ville.
Utfall i smith
50 / 10 10
Hittade inte riktigt rätt läge.
Benspark
100 / 10 10 10
4:a dropp på sista setet sen var det att lägga sig på golvet en stund.
Sittande vadpress
3-4:a set á 10-12 reps.
Hela passet tog ca 45-50 min så tempot var relativt högt iaf. Har fruktansvärt ont i benen idag och det är ju allti gött :pBröst/axlar idag, körde direkt efter frukost så energin va inte så bra. Men tempot var åtminstone högt.
Bänkpress
60×20
100×11
110×6
60×16
Sne press maskin frivikts
35×10
50×7
55×4
>20×15Flyes i cable
3 set á 8-12 reps
Sidolyft i maskin
5 set á 8-12 reps. 20 sek vila mellan seten.
tog ca 50 min.Rygg idag, ganska bra tempo men mindre bra vikter.
T-bar
70×10
90×10
105×10
Kronlyft
150×8
180×6
200×5
Enarmsrodd i cable
3 set á 10-12 reps.
Smala latsdrag
100×8
90×8
70×10Baksida axlar i pecdeck
5 set á 10-15 reps.
Helt okej, axlar imorrn och det gickså bra förra veckan så får hoppas att det blir lika bra imorrn
Körde axlar och baksida ben igår, mycket bra pass som tog ca 40 min.
Hantelpress
31×15
41×10
46×6
36×10
Sidolyft i cable
3 set á 10 reps.
Frontlyft
3 set á 8-10 reps.
Liggande lårcurl
4:a set á 10-12 reps.
Stående enbenscurl
3 set á 10 reps.
Senare idag blir det armar, slänger in det passet sen.Körde armar i fredags, kändes bra. Körde något tyngre än vanligt vilket armbågarna inte riktigt gillade.
Z-stångcurl
50×12
55 / 12 12
Tricepsext bak huvud
50×15
70 / 12 12
Cablecurl
3 set á 8-10 reps.
Dips mellan bänkar
Kv+25×15
Kv+60 / 12 12—->Kv+45×10—->Kv+25×10
Enhands preachercurl i maskin
3 set á 12-15 reps.
Enhands pushdowns
3 set á 12-15 reps.
Bra pass men får inte lika bra kontakt när jag kör tungt tyvärr. Imorgon är det ben, ser fram emot det
Gokväll!
Staffan_STB wrote:Z-Stång & Dipsen såg inte helt fel ut.. Power to ya!:emo-thumbNej det kändes bra, dagsformsbilderna du efterlyste finns på sidan innan. Men jag varnar för bländande vithet :p
Ben idag, gick över förväntan faktiskt och jag var riktigt laddad när jag kom till träningen.
Knäböj
100×10 upv
130×10
150×10
160×8
Benpress
100×25
200×20
270×15
310×12
Liggande lårcurl
45×10
50×10
55×10
60×10
Benspark
3 set á 12 reps med dropp på sista.
Några set vader också.
Riktigt roligt pass.Bröst och lite axlar idag. grym pump i båda.
Bänlpress
90×15
110×7
100×8
90×10
Flyes i cable
4:a set á 8-12 reps.
Bröstpress i maskin
3 set á 10-12 reps.
Lite cable grejs
2 set á 20-25 reps.
Sidolyft i maskin
30 / 15 15 15 15
Baksida i cable
3 set á 15 reps.
Passet tog ca 50 min.Rygg idag, grymt tempo och bra kontakt.
Kronlyft
160×8
200 / 5 8
Hantelrodd
60 / 12 12 12
Sittande rodd
Fullt mag / 12 12 12
Pullover V-handtag
3 set á 12-15 reps.
Passet tog ca 50 minuter. Var helt slut efteråt men det kändes bra. Imorrn är det axlar och baksida ben som gäller
Axlar idag, körde lite lättare idag då ena axeln inte kändes helt hundra.
Hantelpress
31×15
41×9 här började det onda.
31 / 15 13
Baksida i cable
3 set á 8-12 reps.
Sittande sidolyft
16×12
18,5×10
21×8
Frontlyft/Militärpress
10/12
10/12
10/12
Cyklade även 25 minuter efter passet.Armar idag, körde ganska lätt då jag börjar bli förkyld
Enarms cablecurl
4:a set á 8-10 reps
i superset med
Pushdowns
4:a set á 15-20 reps.
Skivstångscurl
50 / 6 8
Gick dret.
Enhands hantel ext bak huvud
16×15
26 / 8 8
>16×15Preachermaskin
3 set á 8-12 reps.
Dips
KV / 15 15 18
Skön pump igen hela passet.Trevlig helg!
- You must be logged in to reply to this topic.
