- This topic is empty.
-
Posts
-
Johan85 wrote:Gott högreps pass
Börjat köra nere på btb än?Nej jag blir kvar i Forshaga tills skolan är färdig
Axlar och mage idag, blev ett bra pass trots ont i ryggen och armen.
Hantelpress
31×15
41×10
46×8 PB
48,5×5+1 PB
Sittande sidolyft
16×15
18,5×12
21×12
21×10—>16×10
Press i maskin
35×15
45×8
40×10
Baksida i pecdeck
3 set á 10-12 reps.
Sittande framåtlutande sidolyft
26×10
26×10
26×10
Frontlyft m hantlar
3 set á 10 reps.
Cablecrunch
3 set á 15-20 reps.
Hängande benlyft
3 set á 8 reps.
Sittande benlyft
3 set á 15 reps.
25 min cykel innan och 20 min efter passet, kommer nog köra så framöver ist för att bara sitta hemma o dega halvtimmen innan.Tjohej!
Armar och vader idag, hyffsat pass men dåligt tempo, funderar på att börja träna själv.
Sittande hantelcurl
26×9
31×6
28,5×6—>16×8
Pushdowns
Stång: 3 set á 15-20 reps.
Rep: 2 set á 10-12 reps.
Preachercurl
30×12
50×8
40×10
40×10
Skullcrushers
40×12
60×8
50×10
Enarmscurl i cable
3 set á 8-12 reps m 2 dropp på sista.
Tricepsext bak huvud i cable
3 set á 12-15 reps.
25 min cardio före och 20 min efter. Vila tills på söndag nu, ev lite cardio på lördag.Tjohej!
Har bleve sjuk, men kör på med dieten som planerat och kan nog börja träna i slutet av veckan igen, morgonvikt igår morse var 93,9 så -1,6 från förra veckan.
Tjohej!
Körde veckans enda pass förut, körde igenom överkroppen väldigt lätt bara för känslan. Midjemåttet var nere på 87 imorse vilket är en minskning på 3 cm
Börjar köra hårt te veckan igen, repsveckorna drar igång och ett litet mål är att göra 20 reps på 100 i bänken, nuvarande resultat är 15 reps.Trevlig helg!
Ben idag, körde ganska lätt för att komma igång igen.
Liggande lårcurl
3 set á 10-15 reps m 2 dropp på sista.
Benspark
4:a set á 12-20 reps.
Benpress
200×20
250×15
300×12
350×10
Glute ham raise
4:a set á 8-10 reps.
Ut och insida i maskin
3 superset á 12-25 reps.
Benpressvariant
3 set á 12-20 reps.
Raka mark m hantlar
31×10
31×10
31×10
Enbensspark
3 set á 10-12 reps.
Vadpress i benpress
4:a set á 12-15 reps.
Sittande vadpress
3 set á 12-15 reps.
Segt pass.Tjohej!
Nyss hemkommen från ett bröst och bicepspass, rätt okej men känner mig fortfarande inte helt hundra efter förra veckan. Morgonvikt imorse var 92,4 kg, börjar se hyffsat tajt ut nu även om jag inte tror att jag kommer vara nöjd med hur jag ser ut på 90 kg.
Bänkpress
100×12
120×5
130×2+1
100×8 :S
Snepress i maskin
35×12
50×8
45×8
35×10
Lutande flyes
21×10
21×10
21×10—>16×6
Drag i cable
3 set á 12-15 reps.
Preacher curl i maskin
3-4 set á 10-15 reps.
Koncentrationscurl
3 set á 10-12 reps.
Det var det, imorgon blir det rygg, kör ingen cardio än för att kroppen skall få återhämta sig lite till.Tjohej!
Rygg idag, känns fortfarande segt när jag tränar men ändå lite bättre idag än igår.
Breda latsdrag
4:a set á 10-12 reps på 100-120 kg.
Hantelrodd
58,5×12
58,5×12
58,5×12
Stångrodd Höll nån sekund i toppläget.
100×10
100×10
100×10
Smala latsdrag
3 set á 8-10 reps.
Omvända latsdrag supersettat m ryggresningar
3 set á 10-12 reps på varje.
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
Axlar och mage imorrn.Tjohej!
Riktigt skitpass idag, svag som en räka.
Sittande hantelpress
31×15
41×8
41×6
36×8
Sittande sidolyft
16×15
18,5×12
21×10
21×9
Frontlyft m hantlar
3 set á 10-12 reps m dropp på sista.
Framåtlutade sidolyft
16×15
18,5×12
21×10
Baksida i pecdeck
3 set á 10 reps.
Cablecrunches supersettat m sittande benlyft
3 set á 15-20 reps på varje.
Armar imorrn.Tjohej!
Körde armar och vader idag, äntligen ett pass som gick bra den här veckan.
Curl bakom huvet i latsdrag
4:a set á 10-12 reps.
Smalbänk
100×12
120×6
100×10—->60×12
Lutande hantelcurl
16×15
18,5×10
16×12—->11×10
Liggande enarmsext i cable
3 set á 10-15 reps.
Scottcurl
16×15
18,5×12
16×15—->11×12
Pushdowns m rep
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Sittande vadpress
3 set á 15-20 reps.
Vadpress i benpress
3 set á 15-20 reps.
Det var det, vilar tills på söndag då jag även drar igång med cardion igen.Tjohej!
Körde ben nyss, jättesvag men passet blev ändå godkänt p.g.a. grym muskelkontakt och sjuk pump.
Knäböj
100×12
150×4 :S
160×2 :S
100×12
Benpress
3 set á 12-15 reps.
Liggande lårcurl
4:a set á 12-15 reps.
Frontböj
60×8
60×8
Orkade inte mer
Raka mark m hantlar Vikt per hantel
31×12
41×10
41×10
31×12
Bensparl supersettat m stående lårcurl
3-4:a set á 10-20 reps på varje.
In och utsida i maskin
3 set á 15-25 reps på varje.
Cyklade 20 min efter, imorrn blir det bröst och lite biceps.Tjohej!
Bröst och biceps, helt okej pass med ganska bra tryck.
Plana hantelpressar
41×15
56×7+3
46×12
46×10—->31×10
Lutande bänk i smith
3 set á 8-12 reps.
Flyes
26×10
31×8
31×8—->16×10
Dips
KVx20
KVx15
KVx12
Spidercurl
3 set á 12-15 reps.
Curl bakom huvet i latsdrag
3 set á 12-15 reps.
30 min cardio före och 20 min efter. Imorrn blir det rygg, har lite ont i högra sidan av korsryggen så får se hur det går.Tjohej!
Rygg stod på schemat idag och det blev ett mycket bra pass.
Chins
KVx12
KVx10
KVx9
Stångrodd
Överhandsgrepp:
100×12
130×10
Underhandsgrepp:
100×12
130×8
Tvåhands hantelrodd vikt per hantel
46×15
56×10
56×8
46×8—>31×10
Halvsmala latsdrag m händerna mot varann
3 set á 10-15 reps.
Marklyft
60×20
100×15
140×10
170×5
Pullover i cable
3 set á 10-15 reps.
Cyklade 25 min innan och 20 min efter passet.Tjohej!
Armar och vader idag, fick bra tryck men kände mig väldigt platt och liten ändå.
Skivstångscurl
40×15
50×10
50×10
40×12
Pushdowns m rep
4:a set á 12-15 reps.
Koncentrationscurl
16×15
16×15
16×15
Enarmsext bak huvet
26×15
26×15
26×15—>16×15
Lutande hantelcurl
16×20
16×15
16×15
Dips
KVx32
KVx22
KVx18
Sittande vadpress
3-4:a set á 15-20 reps.
Vadpress i benpress
3-4:a set á 15-20 reps.
Cyklade 25 min innan och 20 min efter träning.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
