- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg idag, kändes riktigt bra
Chins
Överhandsgrepp:
KVx10
KVx10
Underhandsgrepp:
KVx8
KVx8
Marklyft
100×10
140×10
180×6+1+1
Smala latsdrag ryggen mot viktstacken
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Stångrodd Underhandsgrepp
60×15
100×12
100×12—->60×15
Ryggresningar
3 set á 12 reps.
Imorrn blir det axlar och mage.Tjohej!
Axlar och mage idag, gick inte alls bra, sträckte mig i ryggen när jag skulle hänga tillbaks en vikt (klant).
Sittande militärpress
4:a set á 15 reps på 60 kg.
Hantelpress
31×15
31×15
31×15
Sittande sidolyft
16×12
16×12
16×12—->8×12
Baksida i pecdeck
3 set á 12-15 reps.
Frontlyft m stång supersettat m baksida i cable
30×12
?x1530×12
?x1230×12
?x10Cablecrunches
5 set á 10-20 reps m 2 dropp på sista.
Var även ute och joggade/gick igår kväll i 50 min. Imorrn blir det armar.Tjohej!
Armar och vader idag, ont i ryggen men gick rätt bra ändå, körde med bälte och då gick det.
Hantelcurl
23,5×10
31×8
31×8
16×22
13,5×20
Pushdowns m rep
4:a set á 12-20 reps m dropp på sista.
Enarms preachercurl i maskin
3 set á 10-20 reps m dropp på sista.
Enarmspushdowns i cable
3 set á 10-15 reps.
Lutande hantelcurl
16×18
18,5×12
18,5×8—->16×8
Lutande skullcrushers m hantlar
16×25
21×15
21×15
21×15—->16×15
Vadpress i benpress
3 set á 15-20 reps.
Sittande vadpress
3 set á 15-20 reps.
Ännu en träningsvecka avklarad, har känt mig lite fylligare (fetare?) den här veckan så det är lite roligt, får se hur vikten ligger på måndag.Tjohej!
Ben idag, körde inte under 10 reps idag och det kändes rätt bra, riktigt jobbigt var det iaf.
Knäböj
100×15
140×12
130×10
100×15
Liggande lårcurl
5 set á 10-20 reps.
Benspark
5 set á 15-30 reps.
Stående lårcurl
3 set á 10-15 reps.
In och utsida i maskin
3 set á 25-50 reps på varje.
Raka mark m hantlar
16×20
16×20
16×20
Go känsla i benen efteråt, cyklade 20 min efter också som jag har slarvat med ett par veckor nu. Imorrn är det bröst och biceps som gäller.Tjohej!
Bröst och biceps idag, årets bästa bänkpass (so far) så det var riktigt roligt.
Bänkpress
100×10
130×2
140×2 PB
150×1 tangerat PB men på 15 kg lättare kroppsvikt.
107,5×10
60×20
Lutande hantelflyes
16×15
26×10
21×10
21×10—->16×8
Lutande press i maskin vikt per sida
35×12
50×8
45×8–>35×8
Dips
KVx20
Preacher m hantel
16×20
16×15
16×15
Dragcurl i smith
3 set á 20 reps.
Kul pass, cyklade 20 min efteråt också. Imorrn blir det rygg.Tjohej!
Hämtade ut mina nya träningsskor förut och drog iväg och körde ett ryggpass, kände mig lite stel innan men det släppte ganska snabbt.
Marklyft
140×3
180×3
200×2
210×1
220×1
230×1[/b]PB!
Smala latsdrag m ryggen mot maskinen
4:a set á 10-15 reps.
Sälrodd
55×15
75×10
65×10
Enarms rodd uppifrån
3 set á 10-12 reps.
Pullover i cable
3 set á 10-15 reps.
230 marken var inte särskilt vacker men den kom upp iaf vilket var gött, cyklade även 20 min efter passet. Imorrn blir det axlar och mage.Tjohej!
Axlar och mage har precis klarats av, ett okej pass men inte mer.
Press i maskin vikt per sida
20×25
35×15
50×10
45×12—>20×15
Sidolyft m hantlar höll nån sekund i toppläget
8×15
16×10
16×8—>6×10
11×10—>6×10
Hantelpress
31×15
36×10
36×12
Baksida i cable
4:a set á 12-20 reps.
Frontlyft m hantlar
16×12
23,5×8
23,5×8
Baksida i pecdeck
3 set á 10-15 reps.
Cablecrunches
3 set á 10-25 reps m 2 dropp på sista.
Situps m vikt bakom nacken
1×25 utan vikt
2×8 m vikt dropp till ingen vikt
Ingen cykel idag, kände mig rätt snygg ändå :p Armar och vader imorrn.Tjohej!
Armar och vader idag, bra pass med lite tyngre vikter än vanligt.
Lutande hantelcurl
16×20
21×12
26×8—->16×8
Enarms hantelext bak huvet
16×20
26×15
31×12
36×8PB—->16×20
Preachercurl
Z-stång: 40×15+5
Hantel: 23,5×8, 21×10—>16×10
Smalbänk
80×15
110×9
120×4 :S
100×10—>80×10–>50×12
Cablecurl bakom huvet
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Pushdowns m rep
3 set á 12-20 reps m 2 dropp på sista.
Vadpress i smith
60×15
100×12
100×12
60×15
Sittande vadpress
3 set á 20 reps.
15 min cykel innan passet. Vila tills på söndag nu då det är dags för ben.Tjohej!
Körde ben idag, bestämde mig för att gå på lite tyngre vikter.
Knäböj
100×10
150×3
170×3
180×1
190×1
200×1 med lite hjälp
100×15
Benpress
200×15
300×12
350×15
400×10
Raka mark m hantlar
31×15
41×12
46×12
53,5×10
Benspark
3 set á 15-25 reps.
Liggande lårcurl
3 set á 12-15 reps.
Hyffsat pass, tror 200 hade suttit om jag inte kört 180 o 190 innan men tart nästa gång ist. Imorrn blir det bröst och biceps.Tjohej!
Bröst och lite biceps idag, grymt tryck genom hela passet, kände mig riktigt fyllig.
Plana hantelpressar
31×20
41×15
56×10
53,5×9
41×15—>31×10
Pecdeck
4:a set á 10-15 reps.
Lutande maskinpressar
35×12
45×8
45×6—>35×6—>20×12
Avslutade brösten m 25 reps i en maskinpress.
Preacher i maskin
3 set á 15-20 reps.
Repcurl i cable
3 set á 10-20 reps.
Imorrn blir det ryggen som ska få sitt för veckan.Tjohej!
Rygg idag, bra pass med hyffsat tempo.
Marklyft
140×8
180×6
200×6
Hantelrodd
58,5×15
58,5×15
58,5×12
Smala latsdrag
3 set á 8-15 reps.
Omvända latsdrag
3 set á 10-15 reps.
Pullover i cable
2 set á 10 reps.
20 min cykel efter passet.Tjohej!
Axlar och mage idag, bra pass med hyffsad styrka.
Sittande militärpress
60×20
100×10
100×8—>60×15
Sidolyft m hantlar
16×20
18,5×15
21×10—>16×10
Sittande hantelpress
31×20
36×10
36×10
Baksida i pecdeck
3 set á 15 reps.
Frontlyft m hantlar
16×15
26×6—>16×10
16×12
Baksida i cable
4:a set á 10-20 reps.
Sittande benlyft
4:a set á 10-20 reps.
Situps m hantel på bröstet
31×15
31×15
31×15
Stanna nån sekund i toppläget.
20 min cykel efter passet.Tjohej!!
Skulle egentligen bara kört vader idag men var lite sugen på att köra bänk då det inte blev nåt i måndags, och eftersom brösten ligger lite efter behöver jag inte ha dåligt samvete för det :p
Bänkpress
100×5 m stopp
120×2 m stopp
130×1+1 en m stopp o en utan
140×1
145×1
100×17 PB
Vadpress i smith
100×12
130×10
100×12—>60×12
Sittande vadpress
4:a set m två dropp på sista.
Enbens vadpress i benpress
2 set á 15 reps.
Cyklade drygt 20 min efter passet. Vilar imorrn sen är det ben på söndag.Tjohej!
Idag var det då äntligen dags för benen att få sitt igen, har känt mig sugen att träna hela helgen och fick faktiskt till ett ganska okej pass.
Knäböj
Utan bälte:
100×10
140×6
Med bälte:
170×3
150×10 reps PB
140×10
100×15
Liggande lårcurl
5 set á 8-15 reps.
Benspark
4:a set á 15-50 reps.
Raka mark m hantlar vikt per hantel
31×15
46×12
56×10
56×10—>31×12
In och utsida i maskin
3 set á 20-50 reps på varje.
Kände mig nöjd där och gick hem, känner att jag börjar få lite mer repsstyrka i benen och att jag orkar trycka på dom där extra repsen. Imorrn blir det ett bröst och biceps pass.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
