Olivers lilla Journal

[Anonym anvandare]

Hej !

Idag var det dags att köra ett favoritpass och det var axlar :p . Det gick bara bra och jag fick fin pump i axlarna ! Provade att lägga hantelpressen lite senare i passet så det blev lägre vikter där men det kändes bra.
Här kommer passet…

Militärpress i Smithmaskin
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
60kg x 6

Sidolyft med hantlar
15kg x 11
15kg x 10
15kg x 10

Stående rodd med rakstång
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 7

Hantelpress
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6

Liggande sidolyft med hantel
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 7

Baksida axlar liggandes i cc (Grym kontakt)
Steg 3 x 9
steg 3 x 8
steg 3 x 8
steg 3 x 8

[Anonym anvandare]

Tjena !

Kom hem från passet för cirka en timme sedan och väntar på att kycklingen ska bli tillagad så jag passar på att skriva upp dagens träningspass nu

Idag var det dags att köra rygg och traps och även detta passet valde jag att ändra lite på upplägget och valde att köra latsdrag som första övning vilket jag inte gjort på ett tag. Kunde lasta på lite mer och fick skön kontakt med latsen och hela passet gick i stort sett bra. Körde på 4st 20or på varje arm i shruggsmaskinen med bra kontakt och det var skönt att få gå upp på den vikten

Latsdrag
60 x 10
90 x 7
90 x 7
90 x 6
90 x 6

Hantelrodd
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7
35kg x 10

Chins
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 6

Ryggresningar
x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 13

Shruggs i maskin (vikt per arm)
60 kg x 12
65kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Shruggs med hantlar
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

[Anonym anvandare]

Jag tänkte skriva upp min kost idag och lägga upp en bild…
Det är en ganska normal dag och jag dricker vatten regelbundet under dagen

Frukost: Stor tallrik havregrynsgröt med mjölk och sylt
Lunch: Två stora portioner lasagne med 2 glas mjölk + 1 glas vatten
Efter träning: Gainer
Mellanmål: 2 mackor med mycket skinka och 1 glas mjölk
Middag: Stor portion ris med kyckling och 2 glas mjölk
Kvällsmat: 2 ägg mackor med 1 glas mjölk + 1 glas vatten

Här kommer den goda kycklingen med riset som jag åt till middag

[Anonym anvandare]

Tjena !

Idag var det dags att köra bröst och triceps och detta passet gjordes tillsammas med min kompis Kristian. Jag testade lite övningar som han brukar köra och som jag aldrig kör, allt för att få lite variation i träningen och inspiration.
Jag har aldrig kört plan bänkpress i smithmaskin men det skadar aldrig att testa och jag fick bra pump och sedan var det en ny övning som jag inte vet vad den heter men det var sittandes flyes i cc av något slag.

Här kommer hela passet…

Plan bänkpress i smithmaskin
60kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 4
70kg x 6

Uppåtlutad hantelpress
27,5kg x 7
27,5kg x 7
27,5kg x 6

Uppåtlutad hantelflyes
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6
17,5kg x 6

Sittandes flyes i cc
steg 3 x 8
steg 3 x 7
steg 3 x 7
steg 3 x 6

Pushdowns med rep (riktigt strikta och långsamma)
45 x 10
45 x 10
45 x 9
45 x 8

Skullcrusher med stång (riktigt strikta och långsamma)
25kg x 7
25kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6

Enhandspushdowns
15 x 8
15 x 7
15 x 7

[Anonym anvandare]

På bröstpasset idag så passade jag och Kristian på att ta en side-chest för skojs skull :pop:

Här kommer den

[Anonym anvandare]

Hej alla, senast jag skrev var förra torsdagen så idag var det verkligen dags att börja skriva igen .

Dagens träningspass gick ut på att kötta ryggen och trapzen vilket funkade fint och jag fick bra kontakt med musklerna. Testade på att lägga in chins med smalt grepp i slutet utav träningen av latsen vilket kändes bra att få pumpa ut lite. Testade även en ny variant av vanlig rodd, testade att köra med bredd grepp vilket var länge sedan jag gjorde :emo-thumb
Här kommer passet…

Latsdrag med brett grepp
60 x 15
90 x 7
90 x 7
90 x 6
90 x 6

Hantelrodd
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Rodd med brett grepp (Långsamma repetitioner)
65 x 8
65 x 8
65 x 7
65 x 8

Chins med smalt grepp
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 6

Ryggresningar (riktigt långsamma med grym pump i korsryggen)
x 15
x 14
x 14

Shruggs med hantlar
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Shruggs i maskin (vikt per arm)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

[Anonym anvandare]

Tjena alla !

Senaste träningsdagen var i fredags och jag glömde bort att skriva upp passet då så det får bli en extra uppdatering idag .

I fredags var det biceps och mage och passet gick faktiskt bättre än vanligt. Jag var uppe och luktade på 25kg hantlarna i stående hantelcurl vilket jag aldrig har gjort innan och utförandet var faktiskt helt okej för att köra så tungt. Jag fick underbar pump i biceps och magen fick sig en rejäl omgång med intensiva superset vilket känns även idag .

Här kommer passet…

Stående hantelcurl
12,5kg x 20
20kg x 12
25kg x 8 PB
22,5kg x 12
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Stående stångcurl med rakstång
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
35kg x 9

Halvliggandes hantelcurl på bänk ( sjukt bra koncentrationsövning )
12,5kg x 5 båda armarna samtidigt + 2 repetitioner med varannan arm
12,5kg x 5 båda armarna samtidigt + 2 repetitioner med varannan arm
12,5kg x 4 båda armarna samtidigt + 2 repetitioner med varannan arm

Crunches i maskin med vikt
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 7
30kg x 8

Stående sidböj med hantel
25kg x 12
27,5kg x 10
27,5kg x 10

Crunches på situps bänk och direkt efter variant av sneda situps för obliques

crunches x 15 – sneda situps x 10
crunches x 15 – sneda situps x 9
crunches x 14 – sneda situps x 8

[Anonym anvandare]

Hej igen nu kommer andra uppdateringen för idag. Denna veckan kan jag inte följa gymschemat helt för det är min studentvecka så det blir självklart ändringar så idag blev det axlar. Passet gick bra och jag fick grym pump. Jag testade att köra enarmade stående sidolyft med hantel, alltså en arm i taget vilket kändes kanon. Jag brukar alltid köra denna övningen med båda armarna men det var dags för lite variation :emo-thumb

Här kommer passet…

Militärpress i smithmaskin
60kg x 8
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 5

Fast hantelpress i maskin (riktigt strikta repetitioner)
20kg x 7
20kg x 6
20kg x 6

Enarmade stående sidolyft med hantel (grym pump)
15kg x 12
15kg x 8
12,5kg x 10

Liggande sidolyft med hantel
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 7

Omvänd pecdec
40 x 8
40 x 8
40 x 7
35 x 8

[Anonym anvandare]

Hej alla !

Nu har jag inte skrivit på 2 månader sedan min student var…
Fick inte rätsida på det nya forumet och det gick inte att logga in men nu har det fixat sig.
Träningen efter studenten har varit bra och jag har kört på som vanligt.
Vikten ligger på 85 kg och ska försöka komma upp några kg nu i höst för att sedan till våren utföra min första deff efter 3 års träning. Det ska både bli spännande och såklart slitsamt!

Jag ska börja plugga på universitetet nästa vecka och även flytta och därmed får man lämna sitt gamla gym och hitta ett nytt. Det blir en stor omställning i livet men allt kommer säkert gå bra.

Just nu sitter jag och äter frukost och börjar tagga inför ett tungt axel-pass som ska utföras senare idag .

Mitt nuvarande schema:

Måndag: Axlar
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg och Trapz
Torsdag: Bröst och triceps
Fredag: Biceps och mage
Lördag: Vila
Söndag: Ben

[Anonym anvandare]

Dagens pass var Axlar och idag så körde jag på så mycket muskelkontakt och känsla som möjligt vilket resulterade i bra pump. Typ fjärde gången jag kör stående militärpress så ynkliga vikter men bra kontakt:).

Här kommer dagens pass:

Fast Hantelpress (vikten är för varje axel)
20kg x 8
25kg x 7
25kg x 6
25kg x 5
20kg x 6

Stående militärpress (riktigt långsamma repetitioner)
35kg x 5
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 6

Liggande sidolyft med hantel, 45 graders vinkel
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 7

Stående sidolyft med hantlar
12,5kg x 11
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Shruggs i maskin (Lättare vikter med otroligt kontrollerade repetitioner)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 11

Shruggs med hantlar(Lite lättare än vanligt med kontrollerade repetitioner)
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 8

[Anonym anvandare]

Hej hej , dagens pass blev ett rygg-pass och fick bra kontakt med musklerna genom att sänka vikterna lite.
Bra intensitet och tempo genom hela passet och är allmänt nöjd med det.

Här kommer passet…

Stångrodd
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7
40kg x 12 (riktigt långsamma med stopp i slutet av rörelsen)

Latsdrag strikta
80 x 9
80 x 8
80 x 8

Sittande enarmsrodd i maskin (stopp med knip i slutet av rörelsen)
25kg x 9
25kg x 8
25kg x 7 drop 20kg x 7

Latsdrag med smalt grepp (strikt)
65 x 8
65 x 7
60 x 7

Ryggresningar (mycket långsamma)
x 13
x 12
x 12
x 10

Tog en bild på semestern på ryggen utan pump

[Anonym anvandare]

Nu har jag gått i nya plugget på universitet i 2 dagar och flyttat hela helgen och nu har jag fått nya bredbandet så nu kan man äntligen surfa . Fick även tag i ett gymkort riktigt billigt här i Kalmar så nu är det bara till att köra på igen.

Det är ju nytt gym med nya maskiner och ett annat märke på maskinerna så det tar vell ett litet tag att bli kompis med dom men kvalitén är bra på maskinerna och jag har fått bra kontakt med dom hittils.

Kört 3 pass sedan jag senast skrev men skriver upp det jag körde idag som blev ben. Körde låga vikter och jobba mycket med teknik och att knipa-till i slutläget utav varje övning.

Knäböj (riktigt långsamma och ass to the grass)
60kg x 15
60kg x 11
60kg x 10

Benspark
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

Ett ben i taget i bensparken (Go pump här…)
40kg x 7
40kg x 6

Liggande lårcurl
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7

Sittande vadpress (långsamma med gott knip)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8

Stående vadpress i smithmaskin
30kg x 12
30kg x 11
30kg x 10

Sinnesjuk pump i vaderna… Kunde knappt gå …

[Anonym anvandare]

Hej alla, nu var det 1 vecka sedan jag skrev, mycket som händer nu. Träningen har rullat på bra nu denna veckan.

Var hemma i hemorten i helgen och hälsade på familj och vänner och hann sticka in ett gympass på mitt gamla gym som är så himla bra. Till och med en vecka ifrån det kändes konstigt för det finns inget gym som kan ersätta det. Kraftcentralen har allt och det är så bra kvalité på grejerna och hela gymmet är så komplett. :up:

Men jag hann köra ett gott ryggpass på kraftcentralen och fick som vanligt go kontakt med musklerna så här kommer helgens pass:

Enarms Hantelrodd
42,5kg x 6
40kg x 8
40kg x 7

Latsdrag med brett grepp
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 7
80kg x 9

Sittande rodd maskin med en arm i taget (riktigt långsamma repetitioner med knip i slutet av rörelsen)
27,5kg x 9
27,5kg x 8
27,5kg x 8 drop 20kg x 10

Latsdrag med smaltgrepp
65kg x 8
65kg x 7
60kg x 8

Shruggs i maskin ( Jobbade enbart med muskelkontakt ) vikt per arm
60kg x 15
60kg x 14
60kg x 14
60kg x 12

[Anonym anvandare]

Rolig läsning, ska följas!

[Anonym anvandare]

Rolig läsning, ska följas!

[Author]

Posts