One Sinni to rule them all…

[Anonym anvandare]

Chins
Massa extra vikt.
3*8st

Drag bakom nacke
45kg*15
50kg*12
50kg*12
45kg*13

T-bar
40kg*18
50kg*15
45kg*13
40kg*18

Capteins chair
3*14. (lite rakare ben nu än från början med böjda knän,,och saakta saakta)

Sittande rodd
50kg*15
60kg*12
60kg*14
45kg*20

Vadpress.
3*100kg tills jag blödde ur vaderna.

En hands rodd med hantel.
22kg*12
22kg*12
22kg*12

det blev en promenad i morse med på över en timme

[Anonym anvandare]

Idag hann jag med ett kort axelpass innan jag fick gå
de stängde tydligen 1200 idag,,,sommar schema

Press bakom nacke i smith.
35kg*16
45kg*15
50kg*11
45kg*11

Axelpress med hantel.
18kg*11
18kg*12
18kg*11

Baksida axel i maskin
30kg*16
40kg*12
40kg*10 + 27,5kg*5

Drag ut åt sidan
15kg*11
15kg*11

sen fick jag gå

nåväl , jag var där iallfall

[Anonym anvandare]

Fortsatte på mitt pass som jag blev avbröten på igår.

Triceps pushdown
22,5kg*22
30kg*12

Dips
3*10

Triceps pushdown.
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Enarms pushdown omvänt grepp
20kg*10
20kg*10
20kg*10 + 12,5kg*10

Sen blev det en massa folk o upptagna maskiner överallt.

men jag var där iallfall

[Anonym anvandare]

Bröst o mage

Bänkpress
55kg*14
65kg*12
70kg*10
75kg*11
80kg*5

Hantelpress
26kg*12
26kg*13
28kg*9
28kg*7

Cablecross
60kg*10
60kg*9
60kg*9

Stående mage
90kg*20
100kg*17
100kg*13

Sittande mage
25kg*17
27,5kg*18
27,5kg*18

Sen vart det några peckdeck men det noterade jag inte

bröst övningarna kändes väldigt lätta

nu kör vi 2 veckor tunga med få reps

[Anonym anvandare]

Ben o Biceps

Benpress
140kg*10
160kg*9
170kg*8
170kg*8

Knäböj
75kg*8
85kg*8
85kg*7

Vadpress
80kg*17
100kg*11
120kg*10
120kg*10 + kroppsvikt*10

Bicepscurl i maskin
25kg*11
35kg*6
30kg*9

Scottcurl
15+EZstång*10
20kg+stång*8
20kg+stång*7
20kg+stång*7

Herocurl
40kg*40
50kg*11
60kg*9

Benspark
60kg*10
70kg*7
70kg*7

Tycker passen börjar ta en massa tid, nästan 1,5 timmar

får kolla om schemat

[Anonym anvandare]

Robert Lilja wrote:

Det är ju vad jag har levt på typ varje dag det senaste halvåret, tycker inte träningen blir lidande alls av det Det måste nog vara psykiskt såfall

Träningen ser ju ut att gå okej ändå, släng upp lite bilder också

Mvh
Robert Lilja

Tack Robert
Bilder kommer när man börjar se lite resultat.
Då skall jag få upp lite före och efter bilder.

just nu göms formen under kebab,pizza o godisens spår

[Anonym anvandare]

rygg idag

Marklyft
70kg*10
100kg*10
120kg*10

Drag bakom nacke
50kg*12
60kg*9
65kg*7
65kg*7

sittande rodd
60kg*9
70kg*9
70kg*9

T-bar
50kg*11
55kg*9
55kg*11
50kg*10

En arms rodd i maskin
30kg*13/arm
40kg*12/arm
45kg*7/arm

15 minuter crosstrainer
20minuter promenad

[Anonym anvandare]

axel o triceps

Axelpress bakom nacken
35kg*19
55kg*7
55kg*8
55kg*9

Hantelpress
22kg*10
24kg*8
24kg*9

Baksida axel i maskin
40kg*10
50kg*7
50kg*5
45kg*6

Dips
kv*12
kv*11
kv*8

Triceps pushdown.
30kg*10
40kg*5
40kg*7
35kg*8

Enarms puschdown omvånt grepp
20kg*9
22,5kg*9
22,5kg*10 + 15kg*6

ingen cardio för alla maskiner var upptagna o jag var inte sugen på att vänta

trist jag behöver verkligen bränna mer , o ute regnar det bara hela tiden

[Anonym anvandare]

Benpress
150kg*12
170kg*12
180kg*8
180kg*9

Knäböj
70kg*10
90kg*8
90kg*8

Lårcurl
40kg*10
50kg*10
55kg*10
55kg*9

Vadpress
100kg*13
120kg*11
130kg*13
130kg*9
kv*13

Benspark
50kg*10
60kg*8
60kg*9
65kg*6

benpressen kändes lätt,skulle lätt klämma en sexa på 200 kilo men ville spara benen till de andra övningarna.

sen vart det en promenad i 30 minuter för att får lite mjukhet i benen igen

[Anonym anvandare]

bröst

Bänkpress
65kg*12
75kg*10
80kg*9
85kg*8 (PB)

Hantelpress (liggande)
26kg*12
28kg*12
28kg*10
28kg*8

Cablecross
50kg*12
60kg*10
70kg*7
60kg*10

Peckdeck
50kg*8
55kg*10+30kg*10
50kg*10+30kg*10

min kusin ringde mitt i o ville fiska
bara o avsluta snabbt o dra iväg

[Anonym anvandare]

Mage och Biceptusaurus

Stående mage
80kg*12
100kg*12
100kg*12
80kg*12

Sittande mage
30kg*8
25kg*13
25kg*12
27,5kg*12

Scottcurl
10kg+stång*14
20kg+stång*13
22,5kg+stång*9
22,5kg+stång*7

Herocurl
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Enarms curl
20kg*10
20k*9
17,5kg*12+10kg*10

Capteinschair
11
12
12

sen vart det 20 minuter på crosstrainer och 20 minuters promenad

[Anonym anvandare]

Robert Lilja wrote:

Dra in lite dagliga notiser om kosten också, så man kan se röda trådar för dina resultat

Mvh
Robert Lilja

oj ,,kosten är ju min stora brist,,
men det var en bra ide,,så ser man om man blir starkare av rätt mat..skall ske

[Anonym anvandare]

Ny mätning idag.

Överarm 40cm (+2cm)
Lår 61cm ( 0cm)
Mage 105cm (-2cm)
Midja 98cm ( 0cm)
Bröst 108cm (-2cm)
Vad 41cm (-1cm)

Vikt 100,6kg (+2,6kg)

Ingen positiv mätning. Gått upp de flesta måtten jämte mot förra månaden. Paranteserna är startpukts måtten. Och gått upp i vikt

Semestern har gjort mig lat
Men det är bara o nöta på..

Nu skall jag ut o gå

[Anonym anvandare]

Skulle gått till gymmet idag efter en veckas semester i fjällen utom någon som helst träning ( bortsett från att trampa runt i skogen med full vadar-mundering som gav mig goa svettningar) men fick skalle bank .

Skall försöka orka med en promenad iallfall och klämma gymmet i morgon

[Anonym anvandare]

Ryggn idag efter 11 dagars gymfrånvaro

Chins med 48 kilos hjälp
1*8
1*6
1*6

Sittande rodd
55kg*10
65kg*9
70kg*6
70kg*6

T-bar
55kg*9
60kg*6
50kg*10
40kg*10

Enarm rodd med hantel
24kg*10
24kg*10
24kg*10

Drag bakom nacke
60kg*8
60kg*6
50kg*10

Ryggresning
kv*10
kv+10kg*10
kv+10kg*10

KOST
ca 0450:
Talrik med musli med mjölk + protein drink + 1 vpx meltdown

0900:
KAffe och 1 st vpx meltdown

1200:
stor portion med spaggetti och köttfärssås.

1430:
3 Creatin ampuller( 30 min före träning)
1 skopa aminosyror innan jag satte mig i bilen till gymmet.

1630:
1 banan + näve frysta jordgubbar + 3 dl mjölk + 1 skopa aminosyra + kanel + lite kaffe (kördes i mixer o dracks upp)
3 st creatin ampuller.

Bli väl lite mer käk ikväll känner jag men vet inte vad, är tomt och behöver handla mat..
Har hällt i mig över 5 liter vatten än så länge med.

over and out för nu

[Author]

Posts