One Sinni to rule them all…

[Anonym anvandare]

Rygg 7/5

Ryggdrag
70*8
70*6
65*7
60*7

Latsdrag pulldown
60*6
60*7
60*7

Sittande rodd
60*10
65*9
70*6

Tbar
55*7
50*7
50*7
50*7+30*6

[Anonym anvandare]

Bröst o biceps

Hantelpress
24*11
32*10
36*9
36*8
32*8

Cablecross
70*9
70*9
70*7 + 40*8

Peckdeck
50*9
55*8
55*7 + 35*6

Herocurl
50*10
70*7
70*7
60*6 + 35*5

Liggande curl
55*9
60*8
60*10

Sittande hantelcurl
16*7
18*5
16*6 + 7*8
16*7 + 7*8

Crosstrainer 30min
Promenad 20 min

Morgon vikt 90,4

[Anonym anvandare]

Rygg 12/5

Ryggdrag
50*10
70*8
70*7
60*8

Tbar
55*8
55*8
50*8 + 35*10

Sittanderodd
50*9
70*8
70*8
60*10 + 35*10

Enarmsrodd i maskin
30*10
35*9
35*10

Sittanderodd bred fattning
60*9
55*8

Ryggresning
6 + 10*8
10*10 + 6

Crosstrainer 30 min
Promenad 15 min

[Anonym anvandare]

Axlar triceps 15/5

Hantelpress
20*13
26*9
26*10
26*9

Itsida i maskin
15*9
17,5*8
15*9

Dips
11
10

Frenchpress
20*10
25*9
27,5*8

Rakalyft med stång
10*8
10*8
10*7

Baksida axel
45*8
50*6
45*5 + 30*5

TRiceps en hand omvänd fattning
20*10
25*6
22,5*7

Lite mage

Promenad+löpning 25 min

[Anonym anvandare]

Bara konditionsträning idag
40min på crosstrainern = 600 kalo
10min promenad + 20min löpning + 10 min promenad = 500 kalo

nice

[Anonym anvandare]

Bröst o biceps

Hantelpress
22*12
32*10
36*8
40*6
36*8

Peckeck
50*9
55*9
60*6 + 35*6
55*8 + 35*6

CAblecross
60*8
65*8
65*8 + 40*9

Bicepscurl
25*11
30*10
35*4
30*6

Herocurl
60*9
65*7
65*7 + 40*8

Hantelcurl
16*9
16*8
16*5

Repcurl
35*10
40*8
40*10

Crosstrainer 30min
promenad 25 min + 5 min löpning

morgon vikt 90,0 kilo

[Anonym anvandare]

Ben/mage 18/5

Knäböj
80*10
110*10
120*6
110*9

Marklyft
80*10
100*9
120*3 (inget grepp utan remmar )

Benspark
70*11
80*8
80*7 + 40*5
70*7 + 40*8

Benlyft
16
15
11

Sittande mage
25*16
27,5*12
27,5*12 + 20*6
25*12 + 17,5*7

Vadpress
110*15
130*9
130*7
120*9

Lårcurl
55*10
60*8
60*8 + 40*6
60*7 + 40*9

Lite magcrunches o en 40 min promenad

[Anonym anvandare]

bara sjuk

[Anonym anvandare]

äntligen nått mit mål på att gå ner 10 kilo på 6 månader…med ca 3 veckor till godo

[Anonym anvandare]

inte mycket som händer just nu
har intge varit på gymmet på nästan 3 månader

har nu börjat lite konditions träning och skall kliva in i gymmet om en vecka eller två..

[Anonym anvandare]

mest löpträning

börjat köra lite helkropps pass på gymmet

[Anonym anvandare]

sprang 9,5 kilometer i torsdags

[Anonym anvandare]

sprang 4,4 mil i september

[Anonym anvandare]

satte milen igår igen
inte så snabbt men ändå

[Anonym anvandare]

börjat med gymträningen igen
känns ok

kör med 2 split

ben,bröst,biceps
rygg,triceps,axlar,mage
löpning

[Author]

Posts